איך אבטיח שימושי לירידה במשקל, האם אפשר לאכול אותו תוך כדי מאבק במשקל עודף, אפשרויות לדיאטת אבטיח

תוכניות דיאטה שמטרתן לרדת במשקל ולניקוי רעלים מהגוף משתמשות לעתים קרובות בפירות העונה. מאמצע אוגוסט ועד סוף ספטמבר, תזונאים ממליצים לצרוך אבטיח לירידה במשקל. למרות האינדקס הגליקמי הגבוה (כ-75-80 יחידות), תכולת הקלוריות שלו נמוכה ומסתכמת ב-30 קק"ל ל-100 גר' עיסה, מה שמאפשר שימוש פעיל בפירות אבטיח בתזונה.

במאמר נשקול את השאלות הבאות: היתרונות והנזקים של עיסת אבטיח טרי לגוף, תכולת קלוריות, האם מי שיורד במשקל יכול לאכול אבטיח, אפשרויות תפריט ומשך הדיאטה, יתרונות וחסרונות של תוכניות הרזיה באבטיח, התוויות נגד .

אבטיח לירידה במשקל

אוהבי אבטיח יכולים לא רק ליהנות מהטעם שלהם, אלא גם לרדת במשקל עודף. בעת דיאטה, מותר לכלול אבטיחים בתזונה מכיוון שהם דלים בקלוריות ואינם מכילים כמעט שומן או פחמימות מזיקות.

בזמן ההבשלה, גלוקוז ופרוקטוז שולטים בפירות, ורק במהלך אחסון אבטיח מצטבר סוכרוז, המזיק לדמות. בנוסף, לפירות הרכב ויטמינים ומינרלים עשירים: ויטמיני B, בטא קרוטן, ליקופן, אשלגן, סידן, נחושת, זרחן, מגנזיום.

אבטיח ממריץ את העיכול, משפר את תפקוד המעיים, מפעיל את חילוף החומרים, מסיר רעלים מהגוף.סיבים צמחיים, שעיסת הפרי כה עשירה בהם, סופגים היטב מים ויוצרים נפח נוסף בקיבה, הכרחי לדיכוי התיאבון.

חוץ מזה, סיבים מאיצים את תהליך פירוק השומן, זה מונע הצטברות מקומית של שומן תת עורי, מגביר את הסיבולת והביצועים, מה שמוביל לפעילות גופנית מוגברת ולשריפת קלוריות נוספת.

הרכב ומאפיינים

המרכיב העיקרי של עיסת אבטיח הוא מים. (90-92%), מכיל שומנים ופחמימות בכמויות מזעריות. פירות אבטיח עשירים גם בסיבים תזונתיים. ההרכב אינו מכיל עמילן וכולסטרול, אך נמצאים בריכוז גבוה של ויטמינים ומינרלים. מלחים מינרליים מכילים סידן, אשלגן, אבץ, מגנזיום, נתרן, פלואור, ברזל, נחושת, מנגן.

בין הויטמינים קיימת תכולה גבוהה של ויטמיני B (כולין, ריבופלבין, תיאמין, פירידוקסין, חומצה פנטותנית, תיאמין), במקום השני נמצא ויטמין A (כולל בטא-קרוטן ובטא-קריפטוקסנטין), ואחריו בסדר יורד חומצות אסקורבית וניקוטיניות, בטאין, ויטמינים E ו-K.

לאבטיח מגוון רחב של פעילויות טיפוליות, מאפשר לשפר את בריאות הגוף בכללותו, מסייע בטיפול במחלות רבות, משמש כמניעה טובה של מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, מערכת העיכול, השתן והעצבים.

לברי יש בולט מְשַׁתֵן, קרמינטיבי, נוגד חום, נוגד עוויתות, אנטי דלקתי, השפעה משלשלת, משתתף בתהליכים המטופואטיים, מנרמל איזון וחילוף החומרים של מים-מלח, מסיר פסולת ורעלים מהגוף, מקל על כאבי שרירים, מחזק את המערכת החיסונית.

עֵצָה. כדי להפיק את המקסימום מהאבטיח, רצוי לאכול פרי משלך, שגדל ללא שימוש בחומרי הדברה. אחרת, בעת בחירת פירות יער בשוק או בחנות, שימו לב למדדי איכות חיצוניים. אלה הם גודל, צורה, גבעול, צליל, דפוס, כתם אדמה צהוב, כמו גם תנאי אחסון. לאחר חיתוך אבטיח באמצעות מד חנקה או אמצעים מאולתרים, מומלץ לבדוק את תכולת החנקה בעיסה.

תכולת קלוריות ו-BZHU

אבטיח נחשב למאכל דל קלוריות. - 30 קק"ל ל-100 גרם עיסה טרייה. ריכוז החלבון נמוך יחסית - 0.6 גרם ל-100 גרם של חלק אכיל, ואין כמעט חומרים שומניים כלל - 0.2 גרם.

פירות מכילים פחמימות קלות לעיכול:

• גלוקוז - 1.58 גרם;
• פרוקטוז - 3.36 גרם;
• סוכרוז - 1.21 גרם;
• מלטוז - 0.06 גרם.

בשל נוכחותן של פחמימות מהירות, לאבטיח אינדקס גליקמי גבוה. - 75 יחידות. אכילת מזונות בעלי GI גבוה מנוגדת לירידה במשקל. אז האם אפשר לאכול אבטיח במהלך דיאטה על מנת לתקן את משקל הגוף ולנקות את הגוף? התשובה היא חד משמעית - כן. העובדה היא שה-GI של האבטיח עצמו אינו אינפורמטיבי במיוחד. פירות היער מורכבים מ-90-92% מים, שכבר מועילים לירידה במשקל, עוזרים לנקות את המעיים מפסולת ורעלים ולהיפטר מנפיחות.

והדבר הכי חשוב, פחמימות בפירות בשלים מיוצגות על ידי פרוקטוז וגלוקוז, א סוכר מזיק מופיע רק במהלך האחסון. כדי לרדת במשקל ולשפר את בריאות הגוף, אתה יכול להשתמש בפירות בשלים ואיכותיים, אבל ירוקים ובשלים מדי הם התווית נגד בהחלט.

על דרכים אחרות להוריד קילוגרמים עודפים:

מדוע אורז חום טוב לירידה במשקל?

בישול ושתיית מיץ דלעת לירידה במשקל

שמיר: דרך טעימה ובריאה להילחם במשקל עודף

האם זה אפשרי למי שיורד במשקל לאכול אבטיח?

רב תזונאים מפורסמים מייעצים להשתמש באבטיח לירידה במשקל. התזונה מבוססת על העובדה שעיסת הפרי מנרמלת את חילוף החומרים ומשפרת את העיכול, ותחת פעולת הליפאז, השומנים מתפרקים לחומצות שומן. פרי היער מכיל הרבה סיבים בלתי מסיסים, הסופגים ומסירים מהגוף חומרים רעילים ועודפי נוזלים, מספקים רוויה מהירה וארוכת טווח במנה אחת קטנה ומאפשרים להימנע מנשנושים.

כמה מומחים מאמינים שדיאטת האבטיח דלה בקלוריות משפיע לרעה על הבריאות, כי אבטיח אינו יכול להכיל מגוון שלם של ויטמינים ומינרלים. כדי לענות על צורכי הגוף למיקרו-אלמנטים ומקרו-אלמנטים, עליך לכלול מגוון מזונות בתפריט שלך.

קרא גם:

האם אפשר לאכול אבטיח על בטן ריקה?

האם אפשר לאכול גרעיני אבטיח ויתרונותיהם?

יתרונות לגוף האדם

נקודות בעד ונגד"

דיאטת האבטיח היא אחת הבודדות שעוזרות לך לרדת 1 ק"ג ביום, והכל בזכות התכונות הייחודיות של הפרי. מה מעניין באבטיח למי שרוצה לרדת במשקל:

• תכולת קלוריות נמוכה (כ-30-38 קק"ל תלוי בזן) ותכולת פחמימות נמוכה (בעיקר גלוקוז ופרוקטוז);
• תכולת סיבים, המסייעת בסילוק פסולת ורעלים מהמעיים. סיבים עוזרים לשלוט בתיאבון, מפרקים שומנים, משפרים את העיכול;
• השפעה משלשלת טבעית;
• תכונות משתנות, המסייעות לנטרל נפיחות ולהסיר עודפי נוזלים מהגוף;
• ריכוז של מינונים גבוהים של חומצה פולית, בהשפעתה רמות הכולסטרול הרע יורדות, חילוף החומרים של השומן חוזר לקדמותו.

טיעונים נגד ירידה במשקל על אבטיחים הקשורים לאלרגיה למוצר, היסטוריה של התוויות נגד, דיאטות חד-דיאטות עם הרחקה של מזונות אחרים מהתזונה במשך יותר מ-5 ימים ברציפות או יותר.

נזק ותועלת

אבטיח יכול לשפר את הבריאות במצבים שונים גוף ומחלות, משפרים את תפקודן של מספר מערכות ומפעילים את שריפת מצבורי השומן.

בואו נשקול בפירוט, מהם היתרונות של אבטיח למערכות ואיברים שונים?:

1. עבור מערכת העיכול. תכולת הסיבים הגבוהה משפרת את תנועתיות המעיים, מנרמלת את חילוף החומרים ומשפרת את העיכול, בעלת השפעה משלשלת קלה ומנקה את המעיים מפסולת ורעלים.
2. למערכת העצבים. פועל כחומר הרגעה, מקל על גירוי, מבטל חרדה ופחד, מקדם הירדמות ומשפר שינה, מפחית את ההתרגשות של מערכת העצבים המרכזית, בעל השפעה נוגדת עוויתות, מרחיב את כלי הדם של הלב.
3. למערכת השתן. מאחר שעיסת הפרי מורכבת מ-90% מים, כאשר צורכים אותם, כמות השתן עולה, יחד עם כך מוסרים חומרים רעילים מזיקים ומשקעי מלח. הדבר אינו יוצר לחץ נוסף על הכליות, אשר מסייע להימנע מהיווצרות אבנים ומקל על מצבם של אנשים הסובלים מדלקת באגן הכליה והכליות. לאבטיח יש גם השפעה אנטי דלקתית.
4. עבור הלב וכלי הדם. לוקח חלק בתהליכים המטופואטיים, מגביר את החוזק והגמישות של דפנות כלי הדם, מפחית את חדירותם, מפחית את רמת הכולסטרול המזיק בדם, מייצב לחץ דם גבוה לרמות נורמליות. בשל השפעתו המשתנת הוא מבטל נפיחות, אשר משפיעה לטובה על יתר לחץ דם עורקי ואי ספיקת לב. זה גם משמש כאמצעי מניעתי טוב נגד מחלת לב כלילית וטרשת עורקים.
5. למערכת השרירים והשלד. מקל על כאבי שרירים, מחזק את רקמת העצם, מונע התרחשות של אוסטיאופורוזיס, מקדם ספיגה טובה יותר של סידן, ממיס ומסיר מלחי חומצת שתן מהגוף, מנרמל את חילוף החומרים ומונע עודף משקעי מלחים במפרקים ובכליות.

צריכת עיסת חנקה עלולה לגרום נזק לבריאות. אבטיח נוטה לצבור חנקות בחלק האכיל, רעילים לגוף בכמות גדולה ועלולים לגרום להרעלת מזון, אי ספיקת נשימה, לשבש את תפקוד מערכת העיכול ולעורר גדילה והתפתחות של תאים סרטניים.

צריכת אבטיח אצל אנשים עם אלרגיות למוצר זה יכול גם להשפיע לרעה על הבריאות שלך ולאיים על התפתחות תגובה אלרגית בצורה של פריחות, קילוף של העור, גירוד ונפיחות.

האם זה אפשרי למי שיורד במשקל לאכול אבטיח בלילה?

האם אפשר לאכול אבטיח בלילה? תזונאים עונים חד משמעית - כן, רק חלק קטן. העובדה היא הפרי, עם תכולת הקלוריות הנמוכה שלו, משביע היטב את הרעב ומספק שובע מהיר ועמיד לאורך זמן., מה שמאפשר לא לצרוך מזונות מזיקים.בנוסף, לסרוטונין הכלול בפרי תפקיד חשוב בתפקוד מערכת העצבים המרכזית. הוא מפעיל פעילות מוחית, מגן מפני ההשפעות האגרסיביות של גירויים חיצוניים לא רצויים, מקל על מתחים ומקל על נדודי שינה.

היתרונות או הנזקים של אכילת אבטיח בלילה תלויים במנה הנאכלת. כמות גדולה של עיסה עלולה לגרום להטלת שתן תכופה ולגרום לנפיחות לאחר היקיצה, הנובעת מתכולת המים הגבוהה בהרכב.

להשוואה. סקסולוגים ואורולוגים ממליצים לגברים לאכול אבטיח בערב לפני השינה. לארג'ינין בפרי השפעה מיטיבה על תפקוד מערכת הרבייה: הוא מגביר את זרימת הדם לאיברי המין החיצוניים, אחראי לבריאות המינית ולחשק המיני, ומבטיח השגה ותחזוקה של זקפה המספיקה לקיום יחסי מין.

דיאטת אבטיח: אפשרויות תפריט ומשך דיאטה

הדיאטה יכולה להיות מורכבת מאבטיח אחד (מונו-דיאטה) או לכלול רשימה מורחבת של מוצרים. המונו-דיאטה מיועדת ל-5 ימים. בשל תכולת הקלוריות הנמוכה והתזונה הלא מאוזנת, הגברת השתן ושינויים בעקביות הצואה, ניתן להמליץ ​​על תוכנית הרזיה כזו לאנשים שאינם סובלים מבעיות בריאות. הדיאטה כוללת עיסת אבטיח בשיעור של 1 ק"ג לכל 10 ק"ג ממשקל גוף האדם + 1.5-2.5 ליטר מים שקטים מטוהרים. כל נפח האוכל מחולק ל-5-6 ארוחות.

דיאטת האבטיח העדינה היא אכילת אבטיחים למשך 10 ימים. (1 ק"ג לכל 10 ק"ג משקל). המוצרים המותרים כוללים שיפון, סובין או לחם דגנים מלאים. במקרה זה, יש צורך לצרוך לפחות 1.5 ליטר נוזל חופשי.זה יכול להיות מים מזוקקים, תה צמחים, תה ירוק ללא סוכר.

עֵצָה. בכל אפשרות דיאטה, מומלץ לקחת בנוסף תכשירים מורכבים המכילים מבחר ויטמינים ומינרלים.

כמה ק"ג אפשר לרדת במשקל ובאיזה תקופה?

תוצאה מקסימלית - מינוס 10 ק"ג תוך 10 ימים. זה אפשרי אם אתה מוסיף פעילות גופנית לתזונה שלך. עם זאת, ירידה מהירה כל כך במשקל עלולה להזיק לבריאות ולהאט את חילוף החומרים. לכן, האפשרות הטובה ביותר תהיה דיאטה עדינה של עשרה ימים, שבה אתה יכול לרדת מ 3 עד 7 ק"ג של משקל עודף.

הפסקת הדיאטה

היציאה מדיאטת האבטיח צריכה להיות הדרגתית. כדי להבטיח שהמאמצים שנעשו לא יהיו לשווא, והקילוגרמים שאבדו לא יוחזרו בריבית, תזונאים לא ממליצים להשתמש לרעה ב"מזון זבל".

מזונות רגילים מוכנסים לתזונה בהדרגה ובמנות קטנות. בהתחלה מדובר בגבינת קוטג' דלת קלוריות, גבינה, מוצרי חלב מותססים, לאחר כמה ימים אפשר להוסיף סלטים רזים, מרקי ירקות עם מים, ואז בשר רזה (עוף, עגל) ודגים. כל הזמן הזה, אל תשכח לאכול עיסת אבטיח טרי מדי יום בשיעור של 1 ק"ג לכל 30 ק"ג משקל.

יתרונות וחסרונות של דיאטת אבטיח

יום צום על אבטיח

אבטיח יכול לעזור בניקוי רעלים לגוף. מכיוון שלעיסת הפרי יש אפקט ספיגה בולט, הוא מנקה היטב את הכבד, הכליות, הדם והמעיים. למי שרוצה להיפטר מכמה קילוגרמים עודפים, יום צום של יום אחד או יומיים הוא אידיאלי.

במהלך היום, אתה יכול רק לאכול עיסת פירות טריים ולשתות הרבה מים.. למרות העובדה שהאבטיח עצמו הוא 90% מים, יש צורך בנוזל חופשי כדי להאיץ את תהליך סילוק הפסולת והרעלים.

חָשׁוּב! בשל תכולת הקלוריות הנמוכה שלה, דיאטה זו נחשבת לקפדנית, ולכן ניתן להשתמש בה לא יותר מפעם אחת כל 10-14 ימים.

התוויות נגד

למרות היעילות והתועלת של אבטיחים לירידה במשקל, כגון לתזונה יש התוויות נגד. צריכת אבטיחים מוגבלת על ידי מחלות ומצבים פתולוגיים כגון:

• urolithiasis ובעיות אחרות במערכת השתן;
• אלרגיה לאבטיח;
• מחלות של מערכת העיכול בעלות אופי שוחק וכיבי, במיוחד בשלב החריף: דלקת קיבה, כיב פפטי בקיבה ובתריסריון;
• סוכרת מסוג 2 ו-3;
• שִׁלשׁוּל.

נשים בהריון או מניקות צריכות לאכול אבטיחים בזהירות., ילדים ובני נוער, קשישים.

טיפים וטריקים

הקפדה על כללים מסוימים תעזור לכם להפיק את המרב מהאבטיח. צריכה של עיסה טרייה כחלק מימי צום ותוכניות תזונה:

1. אל תקנו פירות לפני אוגוסט; סביר להניח שהם מכילים חנקות, שמאיצות את הצמיחה וההבשלה של מלונים.
2. בחרו אבטיחים גדולים אך לא כבדים. באופן אידיאלי, העובר צריך לשקול 6-11 ק"ג.
3. שימו לב למראה החיצוני. פירות יער בשלים באיכות מתאימה יהיו בעלי גבעול יבש, שכבה עליונה מבריקה ללא ציפוי מט וכתם עפר צהוב קטן בצד.
4. אין ליטול פירות רפויים, תכולת הוויטמינים והמינרלים בהם ירדה כתוצאה מאחסון לטווח ארוך.
5. לארוחת ערב בעת ירידה במשקל, אכלו מנה קטנה של אבטיח - 200-250 גרם.
6. חובה להקפיד על משטר השתייה - מ 1.5 עד 3 ליטר מים נקיים ליום. אתה יכול לשתות כמה כוסות תה ירוק לא ממותק.
7. היציאה מהתזונה צריכה להיות הדרגתית.
8. הארוחה האחרונה לא צריכה להיות מאוחרת מהשעה 18.00.
9. לאחר השלמת הדיאטה, חשוב להגביל פחמימות מזיקות, מזונות לא בריאים, ולא לצרוך סוכר, במידת האפשר להחליפו במנה קטנה של דבש טבעי.

והדבר הכי חשוב, כדי להאיץ את תהליך הירידה במשקל ולגבש את התוצאה, הקפידו ללכת לספורט. פעילות גופנית מסייעת להימנע מתחושת נפיחות, היווצרות גזים מוגזמת ומשפרת את מצב העור.

קרא גם:

למה אספרגוס טוב לירידה במשקל?

אנו יורדים במשקל בקלות ובפשטות על ידי שימוש בסלק מבושל

ביקורות על מי שיורד במשקל

לדיאטת האבטיח יש ביקורות רבות. אלה שחוו את הדיאטה הזו בעצמם אומרים את זה תוצאות חיוביות ניכרות לאחר מספר ימים בלבד של דיאטה זו. לאחר 2-3 ימים, אתה מרגיש קל, תפקוד המעיים מתנרמל, ובסיום הקורס, נרשמה ירידה במשקל של מספר קילוגרמים.

אולגה, בת 32: "אני תמיד מצפה לקיץ ולאבטיחים. לאכול פירות מתוקים טעימים ולרדת במשקל. כנראה שאי אפשר לחשוב על דרך קלה יותר להיפטר מקילוגרמים מיותרים. כבונוס, אתה מקבל עור מטופח, בריא ומצב רוח טוב"..

כריסטינה, בת 25: "כל שנה אני עושה דיאטת אבטיח. האפקט נהדר. זה לוקח 5-6 ק"ג ב-10 ימים, ואם אתה משלב את זה עם בילוי פעיל בקיץ, אתה יכול להשיג תוצאות טובות יותר. השיא האישי שלי הוא מינוס 8.5 ק"ג. בנוסף, הדיאטה לא יקרה והיא נסבלת בקלות"..

קלאודיה, בת 42: "מצאתי לעצמי את הדרך הטובה ביותר להשתמש באבטיח לירידה במשקל - אלו ימי צום. ניסיתי מונו-דיאטה המיועדת ל-10 ימים, אבל היה קשה לאכול רק עיסת פירות, מים וכמה פרוסות לחם שיפון. בגלל תכולת הקלוריות המופחתת, חוויתי רק תחושת שובע לטווח קצר; לאחר 1-1.5 שעות התייסרתי ברעב. וימי צום נסבלים בקלות, נותנים תחושת קלילות בבטן ומשפרים את הרווחה הכללית. בעונת האבטיחים, כל 10 ימים אני מסדר יום צום של יום אחד. מאוד מרוצה מהתוצאות והמראה".

סיכום

לדברי תזונאים, דיאטת האבטיח היא מהמוצלחות: היא יעילה, בריאה ומשביעה, משפרת את תפקוד מערכת העיכול, משפרת את מצב וצבע העור, מסירה פסולת ורעלים ומגבירה חיוניות.