מדוע כוסמת עם קפיר טובה לירידה במשקל בבוקר וכיצד להכין אותה נכון

קילוגרמים מיותרים הם עומס עצום על הגוף ו"טריגר" למחלות מסוכנות רבות. אתה צריך להיפרד מהם, אבל לעשות זאת בחוכמה וללא נזק לעצמך.

תרגול מראה שדיאטות קפדניות לטווח קצר לירידה מהירה במשקל הן יעילות, אך הן נותנות רק תוצאות זמניות שנעלמות במהירות לאחר החזרה לתזונה הרגילה. המטרה של תזונה נכונה היא שינוי הדרגתי בדפוסי התזונה ומעבר לתזונה נכונה. דוגמה לכך היא דיאטה על כוסמת עם קפיר בבוקר לירידה במשקל וניקוי הגוף. זה נסבל בקלות, מקדם בריאות וירידה חלקה אך בטוחה במשקל.

היתרונות של כוסמת וקפיר לירידה במשקל

כוסמת וקפיר הולכים טוב ומשלימים זה את זה לפי היחס בין חלבונים ופחמימות.

קפיר, שיש לו מגוון שלם של תכונות ריפוי, מנרמל את תפקוד מערכת העיכול, משפר את הפירוק והספיגה של חומרים מזינים, מאיץ את תנועת המזון דרך מערכת העיכול.

כוסמת היא אחת מהן דגנים בריאים, נכלל בתוכניות טיפול רבות לילדים ומבוגרים. תכולת הקלוריות בדגנים נמוכה, ובהיותה פחמימה איטית, היא מעניקה תחושת מלאות לאורך זמן. סיבים בכוסמת מקדם ניקוי מעיים יעיל.

פחמימות מורכבות עשירות בסיבים. על ידי שחרור איטי של הסוכרים המצויים בהם לדם, הם שומרים על אנרגיית הגוף, משביעים לאורך זמן ומשפרים את העיכול.

סיבים הם סיבים תזונתיים שאינם נספגים בגוף ועוזרים להסיר שאריות מזון ממערכת העיכול. הסיבים מאיצים את תהליך העיכול ועוזרים לגוף להתנקות באופן טבעי.

עקרון הפעולה

העיקרון של הדיאטה הוא פשוט: הסיבים שבדייסת הכוסמת סופגים רעלים, והקפיר, בשל תכולת הלקטובצילים, מסייע בהוצאת התוכן ממערכת העיכול.

מוצרים אלה הם נהדרים עבור שובע לנקות את המעיים. אנשים רבים מציינים תחושה נעימה של קלילות לאחר ארוחת בוקר קפיר כוסמת.

כיצד להכין כראוי כוסמת תזונתית

בשימוש בלבד ליבת כוסמת, כלומר, דגנים העשויים מגרגרי דגנים לא מרוסקים.

כדי לשמור על חומרים מזינים ככל האפשר ולהפחית את תכולת הקלוריות של המוצר, כוסמת לא מבושלת, אלא רק מאודה במים חמים ולהשאיר 4-6 שעות במקום חמים להתפחה. זה נוח לעשות את זה בערב כדי שהדייסה תהיה מוכנה לארוחת הבוקר.

כוסמת מוכן ללא הוספת מלח, סוכר או חמאה. זהו תנאי חובה של הדיאטה.

סוכר הוא מוצר עתיר קלוריות, 100 גרם מכיל כמעט 400 קק"ל. הוא מורכב מפחמימות פשוטות (מהירות), ולכן הוא נספג במהירות, מעלה בחדות את רמות הסוכר בדם ומעורר עלייה באינסולין, מה שמקדם את שקיעת הפחמימות בתאי השומן.

מלח לא גורם לך להרגיש טוב יותר (תכולת הקלוריות שלו היא 0 קק"ל), אבל הוא שומר על נוזלים בגוף ומעורר תיאבון, ולכן הוא אינו נכלל מהתזונה במהלך הדיאטה.

חמאה היא מוצר בריא וטבעי, אבל בעל תכולת קלוריות גבוהה מאוד (שמן "וולוגדה" - 730 קק"ל ל-100 גרם) ועיכול.

אפשרויות דיאטה

מתוכננת דיאטה מלאה למטרת ירידה מהירה במשקל עד 7 או 14 יום וכרוך באכילת שני מוצרים בלבד במהלך הזמן הזה - דייסת כוסמת וקפיר. זה יעיל, אבל קשה לסבול, שכן mononutrition הופך במהירות משעמם, והגוף אינו מקבל את הסט המלא של ויטמינים ומינרלים הדרושים לחיים נורמליים.

גרסה רכה ובריאה יותר לדיאטה זו היא ארוחות בוקר כוסמת-קפיר ותזונה מגוונת לאורך כל היום.. מזונות שומניים, מטוגנים, קמחים ומתוקים אינם נכללים בתזונה.

כוסמת מאודה עם קפיר

כוסמת מאודה עם קפיר נצרך לארוחת הבוקר.

רכיבים:

• כוסמת - 2 כפות. ל.;
• קפיר דל קלוריות או יוגורט ללא מילוי - 1 כף.

הכנה:

1. 2 כפות. ל. שוטפים היטב את הכוסמת וצורבים במים רותחים, מכיוון שהדייסה מוכנה ללא טיפול בחום.
2. יוצקים 1 כף. מים חמים.
3. סוגרים היטב את המיכל, עוטפים אותו במגבת ומניחים לתפיחה למשך הלילה (או 4-6 שעות).
4. בבוקר, הוסף 1 כף לדייסת הכוסמת המוכנה. קפיר או יוגורט ללא מילוי, מערבבים. לאכול לארוחת בוקר.
5. הקפידו על מרווח של שעתיים לפחות בין ארוחת הבוקר לארוחה הבאה.

הבא - אוכל קל שיתאים לטעמכם, למעט מזונות מזיקים.

חָשׁוּב! מדי ערב מכינים מנת דגנים טריים ליום המחרת.

כוסמת שרויה בקפיר

קרופה יוצקים לא מים רותחים, אלא קפיר.

רכיבים:

• כוסמת - 2 כפות. ל.;
• קפיר דל קלוריות או יוגורט ללא מילוי - 1 כף.

הכנה:

1. בערב 2 כפות. ל. יוצקים 1 כף של דגנים שטופים וצרופים עם מים רותחים. קפיר
2. מניחים לתפיחה לילה במקרר.

קפיר הוא מוצר מתכלה, ולכן עדיף לשמור את המנה המוכנה במקום קר. במשך הלילה, הדגנים בקפיר יתפחו, ולמחרת בבוקר תהיה מוכנה דייסה טעימה עם חמיצות קפיר קלה.

אכלו את המנה המוכנה לארוחת הבוקר. שמרו על מרווח של שעתיים, ואז אכלו לפי שיקול דעתכם, השתדלו לא להעמיס על הגוף במזונות מזיקים.

כוסמת טחונה עם קפיר

רכיבים:

• כוסמת - 1 כף. ל.;
• קפיר דל קלוריות או יוגורט ללא מילוי - 1 כף.

הכנה:

1. לשטוף ולייבש 1 כף. ל. גרעיני כוסמת.
2. טוחנים אותו במטחנת קפה.
3. בערב, יוצקים את הקמח שנוצר עם 1 כף. קפיר או יוגורט ולהשאיר לילה במקרר.

בבוקר לארוחת הבוקר, שתו את המשקה הטעים והבריא שנוצר.

כיצד להשתמש בו נכון

תזונאים רואים בארוחת הבוקר את הארוחה החשובה ביותר ביום., שכן הוא משחזר את רמת הסוכר הרצויה בדם לאחר השינה. ארוחת בוקר נכונה היא הבסיס לכל היום, היא מספקת אנרגיה ועוזרת לשמור על רקע רגשי וביצועים יציבים. הזנחת ארוחת הבוקר מאלצת את הגוף ליצור רזרבות, מה שמאט משמעותית את שריפת הקלוריות ומוביל להופעת עודפי שומן.

כוסמת גולמית עם קפיר - ארוחת בוקר בריאה וטעימה, אשר משפיע לטובה על העיכול ומרווה ללא עומס יתר על מערכת העיכול. מכיוון שהדגנים אינם נתונים לטיפול בחום, כל הויטמינים והמיקרו-אלמנטים נשמרים. סיבים עוזרים לך להרגיש שובע ומונעים נשנושים מיותרים לפני ארוחת הצהריים.

ארוחות בוקר של כוסמת משפרות את הרווחה ומנקות את הגוף, באותו זמן משקל עודף נעלם.

דיאטת כוסמת עם קפיר

חצי שעה או לפחות 15 דקות לפני ארוחת הבוקר, שתו לאט 1 כף. מים. אם החומציות של הקיבה תקינה, סחטו ½ לימון היטב לתוך המים. זה יפעיל תהליכים מטבוליים ויעיר את הגוף, ותוכנית הירידה במשקל תיתן תוצאות מקסימליות. לאחר חצי שעה, התחל את ארוחת הבוקר שלך עם קפיר כוסמת.

אחרי כוסמת וכפיר, קחו הפסקה של שעתיים ואז אכלו בלי להעמיס על הגוף. מזון כבד ושומני.

כללים בסיסיים

פעל לפי העקרונות של תזונה חלקיתכלומר, לעשות מרווחים בין ארוחות של לפחות שעתיים ולא יותר מ-4 שעות. הארוחה האחרונה היא לא יאוחר מ-3 שעות לפני השינה.

שמרו על משטר שתייה - מ-1.5 עד 2 ליטר מים נקיים ליום. רצוי לשתות מים במנות קטנות לאורך היום. תחילה עם לימון על בטן ריקה, ואז לפני כל ארוחה. מים הם אחד העוזרים העיקריים במאבק במשקל עודף. הוא מסיר תוצרי פירוק של חלבונים, שומנים ופחמימות מהגוף, וזו אחת המטרות החשובות ביותר של כל דיאטה.

דיאטות אינן נכללות בדיאטה במשך כל הזמן. סוכר, ממתקים, לחם לבן, מזון מטוגן, מעושן, חריף, מלוח, תפוחי אדמה, מזון מעובד, אלכוהול, משקאות מוגזים מתוקים.

מוצרים מומלצים:

1. מוצרי חלב מותססים דלי שומן - קפיר, יוגורט, גבינת קוטג', גבינה.
2. ירקות חיים, מבושלים, מאודים.
3. פירות - תפוחים, אגסים, שזיפים, פירות הדר, למעט בננות וענבים.
4. פירות יבשים (במקום ממתקים), אגוזים.
5. ביצים.
6. דגים, פירות ים.
7. בשר רזה - הודו, עוף, בקר.
8. שמן צמחי (זית, זרעי פשתן).
9. לחם מלא.

מֶשֶׁך

דיאטת קפיר כוסמת היא כל כך בריאה ובטוחהשהוא נמשך מ-14 ימים עד חודש אחד.

תזונאים ממליצים לאכול לפי מערכת זו במשך 10 ימים., לאחר מכן קחו הפסקה של 10 ימים, ולאחר מכן הקפידו על הדיאטה למשך 10 ימים נוספים. אתה יכול לעשות 2-3 מחזורים כאלה לאורך השנה.

יעילות דיאטה

לדיאטת כוסמת עם קפיר בבוקר יש השפעה עדינה על הגוף, נסבל בקלות, ואין תחושת רעב מתישה.

יתרונות הדיאטה:

1. מנרמל את תפקוד מערכת העיכול.
2. מנקה את הגוף מאלרגנים ורעלים, משפר את מצב העור.
3. מנרמל את מאזן המים בגוף.
4. מפחית משקל עודף.

על פי ביקורות של אלה שירדו במשקל, אתה יכול לרדת 2-4 ק"ג בשבוע, תוך שבועיים - עד 5-6 ק"ג.

התוויות נגד ונזק אפשרי

דיאטה על כוסמת עם קפיר בבוקר קרובה מאוד לזו הנכונה, תזונה רציונלית.

ארוחות בוקר קפיר כוסמת שומרות אותך שבע לאורך זמן ומעניקות לך בוסט של אנרגיה, וגם תורמים לניקוי עדין של מערכת העיכול מרעלים ורעלים. אם לא תאכלו יותר מדי במהלך היום ושתו מספיק מים, תוכנית כזו רק תועיל לגוף.

חָשׁוּב! כל דיאטה אינה מומלצת במהלך הריון, הנקה, מחלות זיהומיות וסוכרת.

ביקורות

לדיאטת ארוחת הבוקר של כוסמת-קפיר יש ביקורות חיוביות רבות.

פאולין: "אמא שלי ירדה 13 ק"ג בשלושה חודשים. במהלך היום היא אכלה כרגיל, למעט ממתקים ומאכלים עמילניים. בבוקר אכלתי ארוחת בוקר עם פתיתי כוסמת וקפיר. זה מאוד שימושי כי זה מסיר פסולת ורעלים מהגוף, וגם גורם לך להרגיש שובע עד ארוחת הצהריים"..

אלווירה: "אני עושה את זה: 2 כפות. ל. אני שוטף את הכוסמת ושופך פנימה 200 גרם של קפיר. הדגנים מתנפחים יפה ונעשים רכים, כמו מבושלים. אני משאיר אותו במקרר. בבוקר הדייסה קרה, אבל אין צורך לאכול אותה מיד. כשאתם מתעוררים, שתו מים, הוציאו את הדייסה מהמקרר והתקלחו. דיאטה זו נותנת תוצאות מצוינות. קלילות בכל הגוף, תחושת שובע עד השעה 2 בצהריים וללא כובד. אני מאוד ממליץ".

לריסה: "ניסיתי דיאטת כוסמת וכפיר. לא ציפיתי שזה לא רק אכיל, אלא גם טעים. 2 כפות. ל. אני שוטף את הכוסמת היטב ויוצק פנימה 200 גרם של קפיר 1%.אני לא מכניס את זה למקרר, אני משאיר את זה במטבח למשך הלילה. אני ממליץ! אני לא יודע אם ארד במשקל או לא, אבל אני מאוד אוהב את ארוחת הבוקר הזו"..

סיכום

השומן שהצטבר עם השנים לא ייעלם בקצב של 5-7 ק"ג לשבוע. תוצאות טובות ללא פגיעה בבריאות – 3-4 ק"ג לחודש. המטרה של תזונה נכונה היא ירידה הדרגתית ויציבה במשקל ושמירה על התוצאות שהושגו.

ארוחות בוקר קפיר כוסמת ותזונה מאוזנת לאורך היום יוצרים תנאים אופטימליים לריפוי הגוף, ירידה במשקל ושמירה על תוצאות שהושגו בעתיד.