איך לשפוך קפיר על כוסמת למשך הלילה ואיך להשתמש בו לירידה במשקל

בין המוצרים המשמשים לירידה במשקל, כוסמת בשילוב עם קפיר פופולרית במיוחד. הבסיס לתזונה הוא קפיר דל שומן וכוסמת מעובדת באופן מינימלי. קפיר ניתן לצרוך יחד עם דייסה או בנפרד.

תזונאים אומרים כי כוסמת עם קפיר תהיה המועילה ביותר. שיטת הכנה זו תשמר ככל האפשר את ההרכב הטבעי של הדגן ותרוה את גוף האדם באלמנטים חיוניים.

מה טוב בשילוב הזה?

כוסמת תואמת כמעט לכל המוצרים. השילוב של דגנים וקפיר נבדל בערכו התזונתי הגבוה ובקלות ההכנה של מנות תזונתיות. כוסמת מכילה סיבים תזונתיים, המעניקים שובע מהיר ועמיד לאורך זמן. קפיר נספג היטב (יותר מ-85%) ויש לו השפעה מועילה על המיקרופלורה של המעי.

היתרונות של דיאטת הכוסמת והקפיר:

• נסבל בקלות, ללא תחושת רעב מתמדת;
• יעיל מבחינת ירידה במשקל ובטוח לבריאות;
• העלות של מוצרים בסיסיים ומרכיבים נלווים נמוכה;
• את משך הדיאטה, כמו גם את התפריט, ניתן לבחור בקלות בנפרד בהתאם לתוצאה הרצויה של ירידה במשקל, רווחה ומצב בריאותי;
• בנוסף לניקוי המעיים והירידה במשקל, הדיאטה מפחיתה את הופעת הצלוליט, משפרת את מצב השיער, העור והציפורניים;
• מוצרים מנרמלים את הפונקציות של מערכת השתן, העצבים והלב וכלי הדם.

תועלת

מרכיב ראשון דיאטות - כוסמת. היתרון הברור שלו הוא שעם תכולת קלוריות נמוכה (הערך האנרגטי של דגנים מאודים הוא 101 קק"ל) והיעדר שומן, הוא מכיל קומפלקס של תרכובות פעילות ביולוגית - פלבנואידים, ויטמינים, מינרלים.

חֵלֶק דגנים גולמיים כולל (ל-100 גרם):

• מים - 14 גרם;
• סיבים תזונתיים - 11.3 גרם;
• אפר - 1.7 גרם;
• עמילן ודקסטרינים - 55.4 גרם;
• סוכרים (גלוקוז, פרוקטוז, לקטוז, סוכרוז, מלטוז) - 1.4 גרם;
• ויטמין;
• ויטמיני B: תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, כולין, פירידוקסין, חומצה פולית, חומצה פנטותנית;
• ויטמין סי;
• ויטמין K;
• חומצה ניקוטינית;
• מיקרו-אלמנטים: בַּרזֶל, נחושת, יוד, מנגן, אלומיניום, פלואור, קובלט, אבץ, כרום;
• מאקרו-אלמנטים: אשלגן, סידן, מגנזיום, כלור, זרחן, נתרן, גופרית, סיליקון.

לצריכה קבועה של כוסמת יש השפעה מועילה על הגוף:

• מאט את תהליך ההזדקנות;
• מגרה את מערכת החיסון;
• מחזק ומזין את השיער;
• מבטל נמנום ועייפות;
• משפר את הריכוז;
• מבטיח תפקוד תקין של שריר הלב;
• מגביר את החוזק והגמישות של קירות כלי הדם, מפחית את החדירות של נימים קטנים;
• מנרמל את תהליכי זרימת הדם;
• מנטרל נפיחות.

המרכיב הבא של הדיאטה הוא קפיר. ערך אנרגיה נמוך (כ-35 קק"ל ל-100 גרם) הופך את המוצר לחיוני לירידה במשקל ולנורמליזציה של המיקרופלורה של המעיים. משקה חלב מותסס משפיע לטובה על חילוף החומרים, מפחית את פעילותם של חיידקים מזיקים, מקל על יציאות בזמן עצירות ויש לו השפעה ממריץ חיסוני, משתן והרגעה.

קפיר הוא מקור לסידן, הכרחי למינרליזציה של שיניים ולהבטחת צפיפות העצם.האלמנט מעורב בתהליכי קרישת הדם והעברת דחפים עצביים. התרכובות הכלולות בקפיר משפיעות לטובה על גניטורינארית, מערכת העצבים, הלב וכלי הדם, מערכת השרירים והשלד ומונעות התפתחות אוסטאופורוזיס.

איך זה עוזר לרדת במשקל

ירידה במשקל על כוסמת עם קפיר מתרחשת עקב ירידה בכמות היומית תכולת קלוריות עד 1100-1300 קק"ל לנשים, ו-1500-1600 קק"ל לגברים. אלו נתונים ממוצעים. נכון יהיה לקבוע את הצריכה היומית של חומרים חיוניים (חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים) ואת צריכת הקלוריות על בסיס אישי יחד עם תזונאי.

תזונה המבוססת על כוסמת וקפיר כוללת הימנעות ממזונות שומניים וממזונות עתירי קלוריות - בשרים מעושנים, נקניקים, ממתקים, לחם לבן, בשרים ודגים שומניים, סוכר, מלח, תבלינים. משקאות מוגזים ואלכוהול הם התווית נגד בהחלט.

ההשפעה העיקרית של כוסמת ספוגה בקפיר על הגוף היא ניקוי מערכת העיכול ממרכיבים מזיקים. כמות גדולה של סיבים בלתי מסיסים בדגנים מסייעת להסרה מהירה של פסולת ורעלים מהמעיים, להסיר עודפי סוכר בדם ולהפחית את רמות הכולסטרול.

כוסמת עוזרת להתמודד עם עצירות, מנרמלת את חילוף החומרים ומשפרת את העיכול. פחמימות מורכבות מספקות לגוף אנרגיה לטווח ארוך מבלי להמיר פחמימות למרבצי שומן. סיבים צמחיים מגבירים סיבולת וביצועים, ממריצים פעילות גופנית, מה שתורם לצריכת קלוריות נוספת.

השתמש לניקוי הגוף

הדיאטה על כוסמת וכפיר מתורגלת לא רק למטרה לרזות, אבל גם כמזון טיפולי. משטר תזונתי דומה נקבע למחלות של מערכת העיכול, לניקוי הכבד, הכליות והדם. סיבים תזונתיים בולטים בתכונות הספיגה שלהם: כאשר הם חודרים למעיים הם סופגים חומרים מזיקים ובשל השפעתם המשתנת מבטיחים את הרחקתם המהירה החוצה.

תשומת הלב! לפני השימוש בכוסמת עם קפיר למטרות רפואיות, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.

איך נכון לשפוך קפיר על כוסמת למשך הלילה

השפעת הירידה במשקל והיתרונות הבריאותיים תלויים ישירות באיכות המוצרים המשמשים. עדיף לבחור גרעינים ברמה גבוהה או כוסמת ירוקה. זנים אלה של כוסמת עוברים את העיבוד הכי פחות תעשייתי ושומרים כמעט על כל התכונות השימושיות והאלמנטים היקרים.

עֵצָה. בעת הרכישה יש להעדיף כוסמת ארוזה באריזת פלסטיק שקופה, המונעת מהגרגר להירטב ומאפשרת לבדוק את המוצר על נוכחותם של דגנים מקולקלים וזיהומים זרים. לדגנים באיכות נאותה אין ריחות זרים וכבדים של עובש או עובש.

איך לבשל כוסמת לירידה במשקל:

1. מיינו בזהירות כוס דגנים כדי להסיר זיהומים זרים ושטפו מספר פעמים עד שהמים צלולים.
2. יוצקים את הדגנים למיכל עם מכסה, יוצקים קפיר ביחס של 1:1. משאירים למשך הלילה, מכוסה, בטמפרטורת החדר כדי לאפשר לגרגרים להתנפח.

ניתן להשתמש בקפיר בנפרד, בשילוב עם דגנים מאודים בעבר.

על מנת לשמר את הכמות הגדולה ביותר של רכיבים תזונתיים, כוסמת לא מבושלת, אלא מוזגת במים רותחים למשך הלילה ומשאירים בתרמוס למשך הלילה.

איך, מתי ובאיזו כמות להשתמש

מותר לצרוך לא יותר מ-1 ליטר קפיר דל שומן ו-500 גרם דייסת כוסמת ליום. כוסמת ספוגה בקפיר או במים מחולקת ל-5-6 מנות שוות ונאכלת לאורך כל היום במרווחים קבועים. הודות לארוחות תכופות, תחושת הרעב נעדרת או מתבטאת בצורה חלשה. צריכת נוזלים - לפחות 2 ליטר ליום. זה יכול להיות מים מינרליים לא מוגזים, תה ירוק לא ממותק או מרתח שושנים.

אם אתה מתכוון להקפיד על דיאטה במשך יותר מ-7 ימים, התזונה שלך כוללת מזונות נוספים מרשימת המזונות המותרים: דגים רזים, הודו, בשר רזה, ירקות טריים, פירות, פירות יער, עשבי תיבול.

האם אפשר לאכול ארוחת בוקר כזו כל הזמן?

כוסמת לא שמרים עם קפיר לארוחת בוקר מתאימה למי שרוצה להיפטר מסנטימטרים מיותרים על המותניים או הירכיים. תזונאים ממליצים לאנשים בריאים להכין מדי פעם דייסת כוסמת לארוחת בוקר עם מנת בשר רזה, עופות או דגים, ולצרוך קפיר בנפרד.

להשוואה. ארוחת הבוקר צריכה להיות דשנה (30% מצריכת הקלוריות היומית). מזונות מתאימים הם כאלה שדורשים עיכול ארוך טווח (בשר, חלבון, קטניות) ומביאים לתחושת שובע לאורך זמן.

השתמש בתור יום צום

יום צום על כוסמת וכפיר עוזר לך להיכנס לכושר לאחר אכילת יתר ולשמור על המשקל הרצוי. התפריט כולל רק דייסת כוסמת מאודה:

1. ממיינים כוס אחת של דגני בוקר ושוטפים עד שהמים צלולים.
2. יוצקים את הכוסמת לתרמוס ומוזגים שתי כוסות מים רותחים.
3. השאירו בטמפרטורת החדר למשך הלילה.

המנה יוצאת תפלה. עם אפשרות פריקה עדינה מוסיפים לתזונה קפיר, עשבי תיבול וירקות. ביום אחד אתה יכול להוריד במשקל ב-0.5-1 ק"ג. ירידה במשקל מתרחשת על ידי סילוק עודפי נוזלים, פסולת ורעלים מהגוף.

כמונו דיאטה

הדיאטה המסופקת על ידי המונו-דיאט מוגבלת וכוללת רק כוסמת מאודה למשך לילה ללא תוספות וקפיר דל שומן. הארוחות מחולקות - 5-6 פעמים ביום עם הפסקות של 2-3 שעות. קפיר נצרך בנפרד בארוחות שונות או מוזגים על דייסת כוסמת מוכנה. תכולת הקלוריות הכוללת של הדיאטה היא כ-800 קק"ל.

גרסה זו של מונו-דיאטה מיועדת ל-5-7 ימים. עם הקפדה ארוכה יותר על משטר התזונה, הסיכון לתופעות לוואי עולה בצורה של הפרעות מטבוליות, חולשה, עייפות, בחילות וכאבי ראש. אם הדיאטה נמשכת יותר מחמישה ימים, נבחר תפריט מאוזן אישי עם תוספת של מוצרים תזונתיים אחרים לכוסמת.

כדי לבסס את ההשפעה של ירידה במשקל, חשוב לצאת נכון מהתזונה. מזון קל ודל קלוריות מותר. לארוחת ערב הם ממשיכים לאכול כוסמת מכוסה בקפיר. הם לא אוכלים יותר מדי, הם אוכלים לעתים קרובות (5-6 פעמים ביום), במנות קטנות. שמנים ודגנים צמחיים ובעלי חיים מוכנסים בהדרגה לתזונה. התזונה היומית לא תעלה על 1400-1500 קק"ל.

עֵצָה. אם לא מקובל עליך לאכול דייסה ללא שמרים, אתה יכול להוסיף עשבי תיבול קצוצים, מעט רוטב סויה טבעי, עשבי תיבול, בצל מוקפץ בכמות מינימלית של שמן צמחי.

כמה אפשר לרדת במשקל עם כוסמת וקפיר?

התוצאות נקבעות על פי המאפיינים האישיים של הגוף ותלויות באורח החיים, משך התזונה, סוג חילוף החומרים ומבנה הגוף. כמה מהר המשקל העודף מתחיל להיעלם מושפע מהגישה הפסיכולוגית שלך, מההכנה ומהדרך הנכונה לצאת מהדיאטה. אנשים עם הרבה משקל עודף יורדים מהר יותר אפילו בגרסה קלה יותר של הדיאטה. מי שרוצה להיפטר מ-2-3 קילוגרמים מיותרים יצטרך להקפיד על דיאטת מונו-דיאטה.

בממוצע, במשך שלושה ימים של מעקב מונו-דיאטה על כוסמת וקפיר אתה יכול להפסיד 2-3 ק"ג, ודיאטה של ​​חמישה ימים מפחיתה את משקל הגוף ב-3-4 ק"ג. דיאטה של ​​שבוע מסירה 5-6 ק"ג, דיאטה של ​​14 יום מסירה 7-8 ק"ג. פעילות גופנית סדירה מגבירה את יעילות הירידה במשקל.

התוויות נגד ונזק אפשרי

כאשר משלבים כוסמת עם קפיר, אפקט משלשל אפשרי בגלל התוכן הגבוה של סיבים צמחיים, ולכן מומלץ להשתמש במוצרים אלה בזהירות עבור אנשים עם הפרעות מעיים. שימו לב לתאריך הייצור של קפיר: למוצר שנעשה לפני פחות מיממה יש השפעה משלשלת, לפני יותר משלושה ימים יש לו השפעה מחזקת.

מחסור במלח בתזונה עלול לגרום לירידה בלחץ הדם ולהידרדרות בבריאות הכללית. אם אתם חשים בתופעות אלו, הוסיפו מעט מלח לדייסה. זה לא ישפיע באופן משמעותי על תוצאות הירידה במשקל, אבל זה יעזור להקל על הדיאטה.

הקפדה ארוכת טווח על דיאטה יכולה להשפיע לרעה על בריאותך ולעורר החמרה של מחלות כרוניות.

לתזונה המבוססת על כוסמת וקפיר יש התוויות נגד:

• אי ספיקת כליות/כבד;
• אי סבילות למזון אינדיבידואלי;
• סוכרת סוגים 2 ו-3;
• מחלות כלי דם;
• אֲנֶמִיָה;
• תת לחץ דם;
• פתולוגיות שחיקות וכיבית של מערכת העיכול;
• הפרעות נפשיות, מצבי דיכאון עמוקים;
• מתח נפשי או פיזי כבד מדי יום.

בשל אספקה ​​לא מאוזנת של חומרים מזינים לגוף, ירידה במשקל על כוסמת וכפיר היא התווית נגד במהלך ההריון וההנקה, בילדות, בגיל ההתבגרות ובזקנה.

סיכום

כוסמת עם קפיר לירידה במשקל היא דרך זולה, פשוטה ומשביעה להיפטר מקילוגרמים מיותרים. כל המוצרים זמינים בכל ימות השנה, מתכונים להכנת דייסה אינם דורשים כישורים קולינריים מיוחדים - אתה רק צריך לשפוך קפיר על כוסמת למשך הלילה. כתוספת נעימה, הוא מנקה את המעיים, משפר את גוון העור ומנרמל את הצואה.

מאחר ושינוי התזונה הרגילה מלחיץ את הגוף, לפני תחילת דיאטת הכוסמת-קפיר, מומלץ להעריך את מצבך הגופני, להתייעץ עם תזונאי ולבחור את התפריט האופטימלי בהתאם לצרכיך האישיים. גישה זו תשמור על בריאותכם ותאפשר לכם להשיג את המטרות שלכם ללא השלכות שליליות.