דיאטות מלון יעילות לירידה במשקל: ביקורות ותכולת קלוריות

לדיאטת המלונים הפופולרית יש ביקורות חיוביות רבות, בעיקר בשל הפשטות שלה: אין צורך להכין את המוצר או לספור קלוריות. אתה יכול לאכול אוכל טעים ולשמור על פרופורציות גוף אידיאליות. לטענת תזונאים, בעזרת מלון, תוך מספר ימים הגוף מתנקה מפסולת ורעלים, חילוף החומרים חוזר לקדמותו, תפקוד מערכת העיכול משתפר, והקילוגרמים המיותרים ירדו. אבל, כמו כל דיאטה אחרת, גם מלון יכול להזיק לבריאות ולעורר תגובות לא רצויות.

במאמר נבחן את היתרונות והנזקים של מלון לירידה במשקל, הרכב כימי, תכולת קלוריות, אפשרויות לתוכניות תזונתיות, התוויות נגד ותופעות לוואי.

הרכב כימי של מלון, ויטמינים, קלוריות לירידה במשקל

מלון - מוצר מזון יקר ערך, מקור למלחים מינרלים, ויטמינים, סיבים. הוא מרווה את הגוף במים ומרווה את הצמא.

גדל כמו שצריך פירות ללא שימוש בחנקות מכילים (לכל 100 גרם עיסת):

• חלבונים - 0.6 גרם;
• שומנים - 0.3 גרם;
• פחמימות - 7.4 גרם;
• מים - 90 גרם;
• סיבים תזונתיים - 0.9 גרם;
• חומצות אורגניות - 0.2 גרם;
• קומפלקס ויטמינים: בטא-קרוטן, ויטמינים A, C, E, K, PP, ניאצין, ויטמיני B (תיאמין, ריבופלבין, כולין, פירידוקסין, חומצות פנטותניות וחומצות פוליות);
• יסודות קורט: מנגן, בורון, ברזל, אלומיניום, ונדיום, יוד, ליתיום, קובלט, מוליבדן, סלניום, ניקל, רובידיום, סטרונציום, זירקוניום, פלואור, כרום, אבץ;
• מאקרו-אלמנטים: סידן, אשלגן, כלור, זרחן, נתרן, מגנזיום, סיליקון, גופרית, כלור.

ערך אנרגטי של עיסת מלון טרי - 35 קק"ל, אינדקס גליקמי - 65 יחידות. מידת העלייה ברמת הסוכר בדם גבוהה עקב תכולת הפחמימות הניתנות לעיכול בצורה של פרוקטוז, גלוקוז וסוכרוז.

מה אפשר לאכול?

בְּדֶרֶך כְּלַל הדיאטה כוללת עיסת טרייה, חתוכה לפרוסות, ללא קליפה. מומחים ממליצים לקנות פירות מאוגוסט עד ספטמבר - זה הזמן הביולוגי של הבשלתם בטבע. אם אתם רוכשים מלון לפני המועד, ישנה אפשרות לקבל מוצר עם חנקות.

תזונאים מציינים כי יש לאכול רק פירות בשלים, שכן פירות ירוקים ובשלים מדי מכילים חומרים רעילים לגוף ומכילים פחות ויטמינים ומינרלים מועילים.

עֵצָה. אתה יכול לזהות מלון בשל ואיכותי לפי הארומה המודגשת שלו עם תווים של וניל, דבש, אגס וגבעול בשל. באופן אידיאלי, הפרי צריך להיות גדול, אך לא כבד, ללא חתכים, שקעים או כתמים, ולהשמיע צליל עמום בעת הקשה.

מיץ

חומר משתן ומשלשל - מיץ - מכינים מעיסת הפרי ומקליפת המלון.. הוא מסלק רעלים ונפיחות, משפר את תפקוד מערכת העיכול והשתן ובעל תכולת קלוריות נמוכה (כ-40 קק"ל ל-100 מ"ל).

כדי להתחיל לרדת במשקל, מומלץ לצרוך כ-200 מ"ל ליום. מיץ מוכן טרי.

זרעים

זרעי מלון משמש למטרות רפואיות. הזרעים הטחונים לקמח נלקחים לטיפול בסוכרת. הם גם משפרים את הכוח הגברי ותומכים בתפקודי בלוטת הערמונית. מרתח של זרעי מלון בחלב מסייע בשיעול חמור ובהטלת שתן תכופה.

זרעים כתושים מנקים היטב את הכליות, הדם, הכבד והמעיים מפסולת ורעלים, עוזרים להיפטר מקילוגרמים מיותרים, מגבירים סיבולת וביצועים. על ידי צריכתם, תאריך את הנעורים והיופי, תשפר את מצב השיער והעור שלך ותאט את תהליך ההזדקנות.

בהשוואה לעיסת פירות, זרעים עשירים בקלוריות - 100 גרם מכיל 555 קק"ל. הם מכילים גם הרבה שמן שומני (כמעט 49 גרם) וחלבון (30.23 גרם), ולכן למי שרוצה לרדת במשקל מומלץ להגביל את צריכת הזרעים ל-100 גרם ליום.

לקלף

הקליפה מכילה יותר ויטמינים וסיבים תזונתיים מאשר עיסת הפרי., כך שהוא משמש בבטחה למזון. בנוסף למינרלים וויטמינים יקרי ערך, ההרכב מכיל ריכוז גבוה של ציטרולין, המבטיח תהליכים המטופואטיים, יוצר תנאים נוחים לתפקוד תקין של הבלוטות האנדוקריניות ומחזק את תפקוד מערכת החיסון.

הקליפה יחד עם העיסה מעובדת למיץ, משמש להכנת שימורים, פירות מסוכרים, ריבה. ברפואה העממית הוא משמש כחומר גלם רפואי ומכינים חליטות ומרתחים.

להשוואה. פילינג מלון נמרח על פצעים וחבורות כדי להאיץ את תהליך הריפוי, ומשמש כקומפרס על החזה והגרון למחלות של דרכי הנשימה העליונות. אם תנגבי באופן שיטתי את הפנים עם פילינג, תפטרי מכתמי גיל ונמשים, תסיר אדמומיות, תרענן את העור ותעניק לו צבע יפה ואחיד.

תכונות שימושיות של מלון

מלון זה חובה לכלול בתזונה למחלות של מערכת הלב וכלי הדם. אכילת עיסת פירות מפחיתה את רמת הכולסטרול הרע, מגבירה את החוזק והאלסטיות של דפנות כלי הדם ומפחיתה את ההתנגדות של כלי הדם ההיקפיים, החשובה במיוחד עבור אנשים הסובלים מיתר לחץ דם עורקי.

מגישים פירות מלון מניעה טובה של טרשת עורקים והשלכות נלוות: איסכמיה, אי ספיקת לב, קרע של מפרצת עם תוצאה קטלנית.

מֵלוֹן טוב למערכת העיכול, שכן הוא מכיל סיבים, נוגדי חמצון, וחומרים מועילים נוספים המקלים על הגוף, מסייעים בהפחתת משקל הגוף, מעכבים תהליכי חמצון, מונעים מחלות מערכת העיכול, משפרים את תפקוד המעיים ומסייעים בשליטה בתיאבון.

הודות לצריכת עיסת פרי לחץ דם גבוה מתייצב, סיבולת וביצועים עולים, נדודי שינה חולפים, תזונת המוח משתפרת והחסינות מתחזקת.

זֶה תרופה מצוינת למניעת סרטן. מלון מסייע במאבק בפתולוגיות הכבד והכליות, מפחית כאבי פרקים, ממיס ומסיר מלחי חומצת שתן, המועילים לראומטיזם, דלקת פרקים, ארתרוזיס ואוסטאוכונדרוזיס.

זה מעניין:

כמה זמן מלון חתוך יכול להחזיק מעמד במקרר?

כמה מלון אפשר לאכול ביום?

איך מלון יכול לעזור לך לרדת במשקל?

האם מלון הוא מוצר דיאטטי? בְּלִי סָפֵק. היתרון הברור של מלון לירידה במשקל הוא תכולת הקלוריות הנמוכה שלו.. עיסת הפירות אינה מכילה כמעט שומן, אך היא עשירה בפחמימות וחלבונים. נוכחותם בגוף היא תנאי מוקדם לתפקוד תקין של מערכת העיכול ואיברים פנימיים אחרים.

נמצא בהרכב ריכוז גבוה של סיבים צמחיים. הפונקציות העיקריות שלו לירידה במשקל:

• משפר את העיכול;
• מפעיל את חילוף החומרים;
• מאיץ את תהליך פירוק השומן;
• מספק שובע מהיר ולאורך זמן, המאפשר לך להפחית את נפח המנות;
• מעלה את מצב הרוח שלך, מה שמונע אכילת יתר;
• ממריץ פעילות מוטורית, מגביר סיבולת וביצועים, ובכך שורף עודפי קלוריות.

למלון יש אפקט משתן בולט. על ידי הפחתת תכולת הנוזלים בגוף וניקוי המעיים מחומרים רעילים, יורדים קילוגרמים מיותרים, הנפיחות שוככת, תפקוד מערכת השתן משוחזר וחילוף החומרים מואץ.

היתרונות של דיאטת מלון

לתזונה של מלון יש השפעה מועילה על כל הגוף, משפר את המצב ותומך בתפקודים של איברים ומערכות פנימיות. כאשר עוקבים אחר משטר תזונתי, הגוף מתנקה ממזון לא מעוכל, פסולת, רעלים ומלחי חומצת שתן.

כולם מופקדים במפרקים ובכליות, וגורמים לכאבי פרקים, להיווצרות אבנים בכליות, בשלפוחית ​​השתן ובחלקים אחרים של מערכת השתן. הצטברות של חומרים רעילים במעיים מעוררת תהליכי ריקבון ותסיסה, מאטה את חילוף החומרים ומשנה את עקביות הצואה.

למלון יש תכונות משתנותלכן, דיאטה זו שימושית במיוחד עבור אנשים עם תסמינים של הידרציה יתר (תכולת מים מוגזמת בגוף או בחלקים בודדים שלו). בדרך כלל, מצב זה של הרעלת מים הוא תוצאה של חילוף חומרים לקוי של מים-מלח. עיסת מלון מנרמלת את יחס המים והמלחים בגוף, ספיגתם, פיזורם בגוף והפרשתם.

למלון יש השפעה חיובית על מצב הרוח, מפחית את השפעות הלחץ, מקל על עצבנות, מה שמבטל אכילת יתר ומפחית את הצורך בצריכת פחמימות מזיקות.

אי אפשר שלא לשים לב ליתרונות של אשלגן לירידה במשקל. יחד עם ויטמין C הם שורפים מצבורי שומן, חומצה אסקורבית מגבירה את ייצור הקולגן והאלסטין, כך שהעור שומר על גמישותו ולא ייפול בעת ירידה במשקל.

דיאטות מלון

ישנם מגוון משטרי תזונה למלון. תזונאים מקצועיים ממליצים לארגן צום ימים בהשתתפותה. הודות לכך, אתה יכול לא רק לשמור על משקל מסוים, אלא גם לשפר את בריאות הגוף בכללותו.

התוצאה של ירידה במשקל תלויה במאפייני האדם וביכולתו לעקוב בקפדנות אחר תוכנית הדיאטה שנבחרה. בואו נבחן אפשרויות פופולריות לדיאטת מלון, יעילותן, מהם היתרונות והנזקים לבריאות.

מונו דיאטה למשך 3 ימים

זוהי דיאטה קפדנית, המיועד לשלושה ימים, כולל צריכה של עיסת פרי בכמות של 1.5 ק"ג, בחלוקה ל-5-6 מנות. בין הארוחות, כדאי לשתות מים שקטים או תה ירוק ללא סוכר.

למרות העובדה שהירידה במשקל משמעותית - מינוס 3-4 ק"ג, רק אנשים שאין להם מחלות במערכת העיכול יכולים לעקוב אחר הדיאטה. בנוסף, בדרך כלל המשקל משוחזר במהירות לאחר דיאטה כזו וגורם לפגיעה בגוף, לפחות להאט את חילוף החומרים.

משולב במשך 3 ימים

זה יותר רציונלי לבצע דיאטה משולבת שנמשכת שלושה ימים. דיאטה זו כוללת צריכה של 1.5 ק"ג עיסת מלון, בתוספת מוצרים מהרשימה המותרת.

ציין זאת רצוי לצרוך עיסת פרי לפני השעה 18.00. מלון לארוחת ערב בעת ירידה במשקל היא הפעם האחרונה שבה אתה יכול לאכול אותו ללא חשש מהשלכות בצורת הטלת שתן מוגברת, נפיחות ונפיחות.

ניקוי למשך 3 ימים

בדרך כלל, עלייה קלה במשקל אינה מצריכה משטר דיאטה ארוך טווח. זה מספיק כדי להתאים את התזונה שלך, לכלול עיסת פירות טריים ומיץ בתזונה שלך, בתוספת הרבה נוזלים (מים, תה ירוק).

ישנן מספר אפשרויות לדיאטה לניקוי מלון., שממנו תוכל לבחור את המתאים ביותר עבור עצמך:

1. ארוחת בוקר - 300-400 גרם עיסת, ארוחת צהריים - תזונה רגילה ללא שימוש לרעה במזונות מזיקים, ארוחת ערב - תזונה רגילה + 2-3 פרוסות מלון.
2. ארוחת בוקר וצהריים - הדיאטה הרגילה עם תכולת קלוריות כוללת של 800 עד 1000 קק"ל, ארוחת ערב - 400-500 גרם עיסת מלון.
3. ארוחת בוקר - 400 גרם עיסה טרייה, ארוחת צהריים - 200 מ"ל קפיר דל שומן, ארוחת צהריים - 400 גרם מלון + 150 גרם אורז מבושל ללא מלח + תה ירוק לא ממותק, חטיף אחר הצהריים - לחם מלא + תה ללא סוכר, ארוחת ערב - 200 גרם מכל דייסה ללא מלח וחמאה + 200 גרם בשר רזה מבושל + סלט ירקות טרי לבוש בשמן זית.

תוצאות הירידה הממוצעות במשקל עם משטר דיאטה זה הן מינוס 1.5-2.5 ק"ג. כשאתה מוסיף פעילות גופנית, תיפטר מ-3-3.5 קילו עודפים. במהלך תקופה זו, עליך לשתות הרבה נוזלים חופשיים.

למשך 7 ימים

דיאטת מלון למשך 7 ימים, כמו דיאטת המונו, כולל צריכה של עיסת פרי ונוזל חופשי. במונו-דיאטה המשקל נע בין 5 ל-7 ק"ג, אך דיאטה כזו עלולה לגרום לבעיות בריאותיות.

כדי למנוע השפעות שליליות על חילוף החומרים, מומלץ לשמור על גרסה קלילה יותר של התזונה בתוספת מזונות אחרים. זה מאפשר לך להיפטר מ-3-4 ק"ג, אבל בטוח לבריאות.

בהתאם לתוצאה הרצויה לירידה במשקל, הדיאטה כוללת:

• ירקות ועשבי תיבול;
• פירות יבשים, אגוזים, פירות טריים, בעיקר תפוחים ופירות הדר, בננות, ענבים אינם רצויים, פירות יבשים כוללים תמרים, תאנים;
• מוצרי חלב דלי שומן וחלב מותסס;
• לחם שיפון;
• דגים ומוצרי דגים דלי שומן;
• בשר רזה;
• קטניות, דגנים;
• ביצים;
• שמנים צמחיים באיכות גבוהה.

מומלץ לשתייה מים מטוהרים לא מוגזים, תה לא ממותק (רצוי זנים ירוקים, אבל שחור ואדום הם בסדר), מיצי ירקות ופירות תוצרת בית, כך שההרכב אינו מכיל סוכר וחומרים משמרים.

אַחֵר

אפשר לנסות שיטה קיצונית לירידה במשקל - יום צום באמצעות מלון. במהלך היום, אתה צריך לאכול 1.5 ק"ג עיסת פירות ולשתות 1 ליטר מיץ מלון + 1.5-2 ליטר מים. בשל תכולת הקלוריות הנמוכה, הפריקה יכולה להימשך 1-3 ימים. לגרסה ארוכה יותר, הדיאטה כוללת אורז חום מבושל ללא מלח, ירקות ופירות וגבינת קוטג'.

לאחר ימי צום, שניתן לעשות אחת ל-10-14 ימים, התזונה צריכה להיות רציונלית. חשוב להחריג מזונות לא בריאים: ממתקים, מזון מהיר, מזון מעובד, מזון שומני ומטוגן, מזון מעושן, תבלינים.

גידולים אחרים למאבק במשקל עודף:

מהם היתרונות של אבטיח לירידה במשקל?

מה עדיף לירידה במשקל - אורז או כוסמת?

שימוש נכון בדלעת לירידה במשקל

אפשרויות דיאטה

שילוב של מלון עם מזונות אחרים בטוח לבריאות ויעיל במאבק במשקל עודף. הגוף יקבל יותר ויטמינים ומינרלים שימושיים, הערך האנרגטי של התזונה יגדל, ויקל על שמירה על התזונה.

אבטיח-מלון

מלון ואבטיח הם מקורות לויטמינים שונים, מיקרו-ומאקרו-נוטריינטים, יש להם תכונות תזונתיות דומות ומשפרים את ההשפעה של ירידה במשקל. בדרך כלל הדיאטה עם השתתפותם נמשכת 2-4 ימים. בשלב זה כדאי לאכול עיסת מלון ואבטיח טריים, קלופים, בשילוב עם כמות קטנה של לחם שחור.

בעוד ארבעה ימים, דיאטה כזו תאפשר לך להוריד במשקל ב-5-6 ק"ג. ולבצע באופן מלא ניקוי מעיים משחרר רעלים.

מלון-קפיר

דיאטה זו מתאימה לאנשים הסובלים מעצירות. המרכיבים העיקריים של התוכנית התזונתית הם קפיר דל שומן ועיסת מלון. כדי למנוע השפעות שליליות על חילוף החומרים ובעיות בריאות, מומלץ לשמור על דיאטה זו לא יותר משבעה ימים. במהלך הזמן הזה, אתה יכול להיפרד מחמישה קילו עודפים.

תפריט לדוגמא לכל יום:

1. בוקר - 400 גרם עיסת פירות קלופים.
2. ארוחת בוקר שנייה - 250 מ"ל קפיר דל שומן או יוגורט.
3. ארוחת צהריים - אורז חום מבושל ללא שמרים, תה ירוק לא ממותק, 400 גרם מלון.
4. חטיף אחר הצהריים - לחם מלא ותה ללא סוכר.
5. ארוחת ערב - 200 גרם בשר דיאטטי, מנת סלט ירקות טרי, 200 גרם תוספת לבחירה (תפוחי אדמה אפויים, אורז, כוסמת, דוחן, גריסי פנינה).

על מלון ודגנים

המהות של דיאטה זו היא לצרוך כמויות גדולות של פחמימות ודגנים בריאים.. הוא מאופיין בתזונה מלאה, המורחבת לכלול דגנים, ירקות, פירות, בשרים דלי שומן ועופות. באשר לדגנים, בחרו כוסמת, אורז, שעורה, דוחן, שעורה לפי הטעם, או החליפו אותם.

כמו במקרה הקודם, אכלו 400 גרם עיסת פירות קלופים לארוחת הבוקר, החליפו את ארוחת הבוקר השנייה בקפיר. ארוחת צהריים - התזונה הרגילה של מזונות מותרים + 400 גרם מלון, ארוחת ערב - התזונה הרגילה.תוצאת הירידה במשקל נעה בין 3-5 ק"ג.

התוויות נגד

לפני תרגול דיאטת מלון, התייעץ עם מומחהלזהות ולבטל התוויות נגד אפשריות ולהבין האם זה יועיל או יזיק לך.

לא מומלץ לאכול מלון על מנת לנקות את הגוף ולתקן את משקל הגוף במצבים כאלה:

• אלרגיה למוצר;
• מחלות חריפות של מערכת העיכול: גסטריטיס, כיבי קיבה ותריסריון, cholelithiasis, cholecystitis, פנקראטיטיס;
• הפרעה במיקרופלורה של המעי (dysbacteriosis);
• חומציות מוגברת של מיץ קיבה;
• סוכרת מסוג 2 ו-3;
• קטגוריות מיוחדות של אנשים: נשים במהלך הריון ואמהות מניקות, קשישים וילדים.

אפשרי פגיעה בגוף קשורה בנוכחות חומצות אורגניות בהרכב, בעלי השפעה מרגיזה על הריריות של הפה והקיבה, ומשפיעות לרעה על אמייל השן.

הפרעות עיכול עלולות להתרחש במהלך הדיאטה, הפרעות מטבוליות, תגובות אלרגיות, התייבשות, אובדן חמור של מסת שריר. יחד עם הנוזל, חומרים שימושיים מוסרים מהגוף. כדי למנוע מחסור בויטמינים, מיקרו- ומקרו-אלמנטים, קח ויטמינים נוספים.

להשוואה. אכילת מלון בלילה תוך ירידה במשקל יוצרת לחץ נוסף על הכליות ועלולה לגרום למתן שתן תכוף, תחושת כבדות ונפיחות ונפיחות בבוקר.

סיכום

לדברי תזונאים, דיאטת מלון היא אחת המוצלחות ביותר. הוא יעיל, בריא, מסיר רעלים, משפר את תפקוד מערכת העיכול, ומשפיע לטובה על הרווחה הכללית, מצב הרוח ומצב העור.מגוון אפשרויות מאפשרות לכם לבחור את התוכנית המתאימה ביותר עבורכם, בהתאם לתוצאות ההרזיה הרצויות.

ביקורות של אלה שירדו במשקל וכבר ירדו במשקל מצביעות על כך שהדיאטה נסבלת בקלות ואינה גורמת לרעב. התלונות השכיחות ביותר הן היווצרות גזים מוגברת והשפעה משלשלת של מלון, אך לאחר מספר ימים התסמינים השליליים נעלמים.