כוסמת לירידה במשקל: האם אתה יכול לאכול אותה בלילה?

כוסמת היא הבסיס להרבה דיאטות הרזיה. כוסמת עצמה היא מוצר בריא ופופולרי. זה שייך לצמחי דגנים ולא דגנים. בשל שכיחותה, הכוסמת קיבלה מעמד של מוצר פופולרי באמת. הוא אהוב לא רק על סגולותיו התזונתיות, אלא גם על סגולותיו הרפואיות. אבל האם המוצר באמת עוזר לך לרדת במשקל?

הרכב כימי וערך תזונתי של כוסמת

100 גרם דגנים מכילים 75 גרם פחמימות. וזה בערך 81% מסך האנרגיה מהמנה או 300 קק"ל. תכולת הקלוריות של המוצר הוא 346 קק"ל.

הרכב של כוסמת:

• חלבונים - 11.73 גרם - 15.6%;
• שומנים - 2.71 גרם - 3.2%;
• פחמימות - 74.95 גרם - 24.2%;
• מים - 8.41 גרם.

כוסמת אינה מכילה ויטמינים מסיסים בשומן. בין הויטמינים המסיסים במים ניתן למצוא ויטמיני B (1, 2, 3, 4, 5, 6 ו-9):

• B1 – 18.7%;
• B2 – 20.8%;
• B3 – 32.1%;
• B4 – 10.8%;
• B5 – 24.7%;
• B6 – 27.2%;
• B9 – 10.5%.

באשר למיקרו-אלמנטים ומקרו-אלמנטים, המוצר מכיל גם הרבה מהם:

• מגנזיום - 230 מ"ג;
• סידן - 18 מ"ג;
• אשלגן - 460 מ"ג;
• אבץ - 2.4 מ"ג;
• סלניום - 8.2 מ"ג;
• זרחן - 347 מ"ג;
• ברזל - 2.2 מ"ג;
• נחושת - 1.1 מ"ג;
• מנגן - 1.4 מ"ג.

לכוסמת יש ממוצע אינדקס הגליקמי - המחוון משתנה בין 55-60 יחידות. מומלץ לכלול אותו בתזונה של אנשים עם סוכרת.

תכונות שימושיות של כוסמת

היתרונות של דגנים הוכחו מדעית. צריכת המוצר מועילה לכולם, כולל למי שרוצה לרדת במשקל. כוסמת מעניקה תחושת מלאות ומספקת לגוף חומרים שימושיים:

1. מאיץ את חילוף החומרים.
2. מפחית את רמות הכולסטרול.
3. פועל כנוגד דיכאון.
4. עוזר להילחם בעייפות.
5. דייסת כוסמת מסייעת במאבק נגד תאים סרטניים.
6. מסייע בהפרעות חיסוניות ונפיחות.
7. צריכה קבועה של כוסמת תורמת לתפקוד תקין של מערכת העיכול.
8. דגנים מכילים כמות גדולה של חלבון צמחי. אפשרות מצוינת למי שלא אוכל בשר.
9. לכוסמת יש תכולת קלוריות גבוהה, אבל לא תורמת לעלייה במשקל - פחמימות איטיות נצרכות בהדרגה.
10. המוצר עשיר בסיבים תזונתיים. הוא מסיר בצורה מושלמת פסולת ורעלים ומנקה את הגוף.

האם אני יכול להשתמש בו בערב בלילה כשיורדים במשקל?

משקל עודף הוא בעיה שפוגעת לא רק בנשים, אלא גם בגברים. כולם רוצים שיהיה לו גוף יפה ורזה. ו בין כל הדיאטות הוא בולט במיוחד דיאטת כוסמת.

התייחסות. כל דיאטה מגבילה את האכילה לפני השינה. החריגים היחידים הם כמה מוצרים: קפיר, מים, יוגורט, שייק פירות.

אם תקרא בעיון הרכב של כוסמת, אתה יכול לראות את תכולת הפחמימות הגבוהה. אכילת כוסמת בלילה אינה מומלצת; זה יכול להוביל לעלייה עודפת במשקל.

האם אפשר לאכול אחרי 18:00 כשיורדים במשקל?

לא מומלץ! פחמימות לא יוכלו לשמש לצרכי הגוף המתעורר. ירידה במשקל לא תהיה יעילה כמו שהאדם שיורד במשקל היה רוצה. הזמן האופטימלי לקחת דייסת כוסמת הוא ארוחת בוקר וצהריים.

איך להישתמש

כשיורדים במשקל, מומלץ לבשל דייסה עם מים או סתם קִיטוֹר שֶׁלָהֶם. מסתבר שזו מנה פשוטה ודלת קלוריות. עדיף לאדות את הדגנים למשך הלילה. המוצר המוגמר מחולק למספר ארוחות.

מתי הזמן הטוב ביותר לאכול כוסמת כשיורדים במשקל?

כמות הדייסה שאתה יכול לאכול ביום תלויה בתזונה שבה אתה משתמש.. לא ניתן להשתמש בפחמימות איטיות במהירות, אך אין זה אומר שניתן לאכול דגנים בקילוגרמים. חשוב לחשב את תכולת הקלוריות של דייסה עם מוצרים אחרים.

על פני המים

לא מומלץ לבשל דייסת כוסמת תוך כדי ירידה במשקל.. כוסמת המושרה במים היא הרבה יותר בריאה מכוסמת מבושלת, כי... הוא שומר על כל החומרים המועילים שלו. מומלץ לאכול 3-4 שעות לפני השינה (לדוגמה, אדם הולך לישון ב-23:00, כלומר הארוחה האחרונה צריכה להיות ב-19:00-20:00).

על קפיר

דַיסָה על קפיר - הדרך הפופולרית ביותר להיפטר במהירות מעודפי שומן על הגוף. הכוסמת עצמה יבשה, אבל עם קפיר זה מתברר פירורי ובריא. עדיף להשתמש במוצר דל שומן. את הדייסה אפשר לשפוך עם קפיר או פשוט לשטוף.

איזה נזק יכולה לגרום כוסמת?

קודם כל, חשוב לעקוב אחר כמות המזון שאתה אוכל.למניעת תגובה אלרגית: גירוד, נפיחות בשפתיים וכו'. יתכנו גם התכווצויות בבטן. דיאטת הכוסמת עלולה להזיק לחולי סוכרת ולאנשים הסובלים ממחלות קשות של מערכת העיכול.

חָשׁוּב! דיאטת כוסמת אסורה לנשים בהריון ולמי שמניקות.

התוויות נגד אפשריות אחרות:

1. סוכרת.
2. מחלות כליות.
3. אִי סְפִיקַת הַלֵב.
4. יתר לחץ דם ויתר לחץ דם.
5. הפרעות במערכת העיכול.
6. זמינות של אימונים אינטנסיביים.

סיכום

כוסמת היא מוצר בריא, בטוח וטעים המשמש לרוב לירידה במשקל. הגוף לא רק יקבל חומרים שימושיים, אלא גם ייפטר מרעלים ופסולת, כמו גם עודפי שומן.הדבר החשוב ביותר הוא להקפיד על כללי המינהל ולא לאכול יותר מדי.