דיאטת אגס טעימה אך קפדנית: אפשרויות תפריט ויעילות

עכשיו יש הרבה אגסים בשלים, ריחניים ועסיסיים על מדפי החנויות, אז למה לא להחליף בהם ממתקים? אבל פירות רבים תורמים לעלייה במשקל, ולכן השאלה הופכת רלוונטית: האם אגסים משמינים או יורדים במשקל? האם ניתן לכלול אותם בדיאטה לירידה במשקל? המשך לקרוא על זה ועוד הרבה יותר.

האם אפשר לאכול אגסים תוך כדי ירידה במשקל?

האם ניתן לעלות במשקל מאכילת אגסים? לא, להיפך, זה הפרי מותר לצריכה על ידי מי שעושה דיאטת הרזיה. תכולת הקלוריות של אגס נמוכה, לכן, הגוף מוציא הרבה פעמים יותר אנרגיה על ספיגתו ממה שהוא מקבל מצריכתו.

פרי זה מכיל גם ויטמינים רבים, מאקרו ומיקרו-אלמנטים, חומצות אמינו, חומצות רוויות ורב בלתי רוויות.

תכולת קלוריות ו-BZHU

מנת פרי של 100 גרם מכילה 47 קק"ל, פרי ממוצע אחד שוקל כ-135 גרם, ולכן תכולת הקלוריות היא 63.5 קק"ל.

100 גרם אגס מכיל:

• חלבונים - 0.4 גרם (0.5% ערך יומי);
• שומנים - 0.3 גרם (0.5%);
• פחמימות – 10.3 גרם (4.7%).

דברים מעניינים באתר:

דיאטת כוסמת יעילה לירידה במשקל למשך 14 ימים

דיאטת הכרוב המבושלת וכיצד לבצע אותה נכון

הרכב ומאפיינים

גם כולל:

• ויטמין B1 - 0.012 מ"ג, B2 - 0.026 מ"ג, B3 - 0.161 מ"ג, B5 - 0.049 מ"ג, B6 - 0.029 מ"ג;
• ויטמין B9 (חומצה פולית) - 7 מק"ג;
• ויטמין C - 4.3 מ"ג, E - 0.12 מ"ג, K - 4.4 מ"ג;
• כולין - 5.1 מ"ג;
• סידן - 9 מ"ג;
• ברזל - 0.18 מ"ג;
• מגנזיום - 7 מ"ג;
• מנגן - 7 מ"ג;
• זרחן - 12 מ"ג;
• אשלגן - 116 מ"ג;
• אבץ - 0.1 מ"ג;
• נתרן - 1 מ"ג.

אגס הוא מקור לסיבים תזונתיים וויטמין C, שמתרכז בעיקר בקליפה, ולכן מומלץ לצרוך את הפרי איתו.

הפירות דלים ביותר בסליצילטים ובנזואטים, לכן מותר לצרוך אותם על ידי אנשים הסובלים מאלרגיות.

בשל העובדה שכמעט כל סיבי הפרי אינם מסיסים, אגסים נחשבים למששל יעיל, לכן מומלץ להשתמש בהם לירידה במשקל.

אגסים מכילים יותר פרוקטוז מגלוקוז, לכן הוא מתאים לשימוש במחלות לבלב, ויכול להיכלל גם בתזונה של חולי סוכרת.

התייחסות. הקוורצטין, הכלול בפרי, הוא נוגד חמצון רב עוצמה המונע גדילה והתפתחות של תאים סרטניים, וגם מונע נזק לעורקים, המוביל לפתולוגיות לב.

אגס מכיל שמנים אתריים וחומרים פעילים ביולוגית, המחזקים את מערכת החיסון ומסייעים במלחמה בתהליכים דלקתיים בגוף ובדיכאון.

נזק ותועלת במאבק נגד קילוגרמים עודפים

אגס הוא פרי שלמרות שהוא בריא, יש לו גם התוויות נגד לצריכה. זני דורום אינם מומלצים לקשישים לצרוך גלם., עדיף לאפות אותם בתנור או להרתיח אותם. כמו כן, לא רצוי לצרוך זנים קשים בצורתם הגולמית למחלות מערכת העיכול.

חָשׁוּב! אין לאכול אגס מיד לאחר הבשר, מכיוון שהחומרים בפרי זה מסבכים את עיכול החלבון. רצוי לצרוך אותו חצי שעה לאחר מנות בשר. מומלץ לאנשים הנוטים לשלשול להגביל את עצמם לפירות.

באשר ליתרונות במאבק נגד קילוגרמים עודפים, הם כדלקמן::

1. סיבים יוצרים תחושת שובע וגם מנרמלים את תנועתיות המעיים.
2. הקליפה מכילה פוליפנולים המשפרים את חילוף החומרים.
3. חומצות פרי מנרמלות את תפקוד מערכת העיכול והאנדוקרינית.
4. אשלגן מונע נפיחות.
5. לאגס יש תכונות משתנות. עודפי נוזלים מוסרים מהגוף, ומנקים את הכליות והכבד.
6. תכולת הקלוריות הנמוכה של הפרי מאפשרת להשתמש בו כחטיף במהלך הדיאטה, כמו גם לפני השינה, כאשר האכילה אינה רצויה.

התוויות נגד

אין להקפיד על דיאטת האגסים:

• מחלת קרוהן;
• מחלות של מערכת העיכול, במיוחד במקרים של תפקוד לקוי של המעי (התווית נגד זו חלה רק על פירות גולמיים, מכיוון שיש להם השפעה משלשלת);
• ספורט, שכן במקרה זה הגוף דורש הרבה חלבון.

דיאטת אגסים: מהות ועיקרון הפעולה

דיאטת האגס אינה כרוכה בצום. ישנן מספר אפשרויות - מונו-דיאטה ודיאטות עדינות יותר, שבהן היא משמשת בסיס, אך התפריט כולל גם מוצרים נוספים. ארוחות במהלך דיאטת האגס צריכות להיות שלוש פעמים ביום.

יש צורך לתת עדיפות למוצרים מבושלים על הגריל, בתנור או מבושלים. התפריט חייב לכלול מנות דגים ופירות ים. יש לצרוך אגסים כקינוחים, כמנה עיקרית, וגם כתחליף לכל הממתקים.

תזונה המבוססת על אגס לוקחת בחשבון את תכולת הסוכר הנמוכה של הפרי ואת תכולת הקלוריות הנמוכה. לפיכך, התהליך מבוסס על הפחתת צריכת הקלוריות מבחוץ, עקב כך הגוף נאלץ להפיק אנרגיה ממאגרי השומן.

אתה יכול לרדת עד 1 ק"ג ממשקל עודף ביום אחד. במהלך הקורס אתה יכול לרדת עד 7 ק"ג.

משך דיאטה ותפריט לדוגמה

ניתן לשמור על דיאטת האגס למשך יום, שלושה או שבעה ימים. בואו נסתכל מקרוב על האפשרויות הללו.

ליום

ארוחת בוקר: 125 גרם יוגורט, שני אגסים.

אֲרוּחַת עֶרֶב: 300 מ"ל של מרק מחית ירקות, 150 גרם דג מבושל, 1 אגס, 200 גרם מיץ פירות סחוט טרי.

אֲרוּחַת עֶרֶב: 150 גרם בשר בקר מבושל, סלט אגסים.

בתור חטיף - מספר אגסים ביום.

למשך שלושה ימים

היום הראשון אפשר לאכול אגסים בכמויות בלתי מוגבלות. היום הזה הוא הכי קשה.

ביום השני לארוחת הבוקר מגררים את האגסים ומוסיפים להם מעט שמן פשתן, אגוזים ושיבולת שועל. לצהריים - סלט אגסים עם גזר, מלפפון וארוגולה. מתבלים הכל בשמן זית ומיץ לימון. כמו כן בצהריים מותר לאכול חתיכת גבינה או 30 גרם בשר חזיר דל שומן. לארוחת ערב יש למלא את האגס בגבינת קוטג' דל שומן ודבש ולאפות בתנור במשך 5 דקות.

ביום השלישי לארוחת בוקר מכינים טוסט עם גבינה או חזיר, וגם אוכלים אגס. לארוחת צהריים אפשר להכין סלט אגסים ונתח עוף מבושל. לארוחת ערב מבשלים אורז חום, מוסיפים עגבניות שרי, אפונה ירוקה, שמן זית, פלפל, מיץ לימון ומעט גבינה.

במשך שבעה ימים

יומיים ראשונים:

• ארוחת בוקר - 125 גרם יוגורט, חתיכת לחם שיפון, שני פירות אגסים;
• ארוחת צהריים - 50 עוף מבושל (פילה), 50 גרם אורז מבושל;
• ארוחת ערב - שני אגסים.

3 ו-4 ימים:

• ארוחת בוקר - עוגות אורז (2 יח'), אגס אחד;
• ארוחת צהריים - לחם שיפון עם גבינה, שלושה אגסים;
• ארוחת ערב - שני אגסים.

5, 6 ו-7 ימים:

• ארוחת בוקר - 250 גרם בשר בקר מבושל, אגס אחד;
• ארוחת צהריים - סלט פירות או ירקות, שתי ביצים קשות;
• ערב - שני אגסים.

קרא גם:

דומדמניות שחורות לירידה במשקל

קלמנטינות לירידה במשקל

היתרונות של אגוזי לוז לירידה במשקל

וריאציות

לרדת במשקל על קפיר ואגסים: כל יום אכלו 1 ק"ג פירות ושתו 1 ליטר קפיר. התקופה היא שלושה ימים.

ירידה במשקל על חלב ואגסים: לאכול גבינת קוטג' לארוחת בוקר, סלט ירקות ומרק שיבולת שועל לארוחת צהריים, פירות אגסים וכוס חלב לארוחת ערב. התקופה היא שלושה ימים.

לרדת במשקל על תפוחים ואגסים: הם אוכלים חצי קילו תפוחים ואותה כמות אגסים ביום, שותים כוס מים כל שעה. התקופה היא שלושה ימים.

חָשׁוּב! לאחר כל קורס כדאי לקחת הפסקה.

יום צום

במקום דיאטה, אנשים רבים מעדיפים יום צום פעם בשבוע.. בבוקר, שתו חצי כוס מים מינרליים חמים ללא גז. לאחר חצי שעה, אכלו אגס ושתו כוס תה ירוק חם.

קילוגרם אגסים יש לחלק לארבעה חלקים ולאכול בבוקר, בצהריים, בחטיף אחר הצהריים ובערב. שתו מים (לפחות 1.5 ליטר) ותה לאורך כל היום. לא צריכה להיות פעילות גופנית כבדה ביום הצום; אתה יכול רק לצאת לטיולים קצרים.

איך לצאת נכון מדיאטה

כדי לחזור בעדינות לתזונה הרגילה שלך, השתדלו לא לאכול קמח ומזונות שומניים בימים הראשונים שלאחר הדיאטה. כדאי גם להוציא נקניקים ובשרים מעושנים, ולהיצמד לדגנים וירקות. מומלץ להשלים את ארוחת הצהריים והערב בסלט פירות או מיץ אגסים.

יתרונות וחסרונות של דיאטת האגס

היתרונות של דיאטת האגס הם כדלקמן::

• השגת ויטמינים ואלמנטים אחרים לתפקוד תקין של הגוף;
• הדיאטה על אגסים נסבלת בקלות;
• זמינות המוצר;
• היכולת לרדת עד 7 ק"ג בשבוע.

החסרונות הם כדלקמן:

• נוכחות של התוויות נגד;
• תצטרך להשקיע זמן בתכנון התזונה שלך והכנת ארוחות;
• הדיאטה לא תמשוך את מי שלא אוהב אגסים.

ביקורות על מי שיורד במשקל

הביקורות הן בעיקר חיוביות ומאשרות את היעילות של דיאטת האגס.

סופיה, בת 36: "כשלא הצלחתי להשתלב בשמלה האהובה עליי, התחלתי לחפש דיאטה.מיד נתקלתי בדיאטת האגסים, ושמחתי מאוד – אני אוהבת אגסים! הדיאטה לא מסובכת, לא הייתי צריך לגווע ברעב, אבל אחרי שבוע לבשתי את השמלה שלי"..

אירינה, בת 41: "ממש רציתי לרדת במשקל, אבל אני לא יכול לסבול דיאטות מונו-דיאטות. כשקראתי על דיאטת האגס, החלטתי לנסות אותה. תוך שלושה ימים ירדתי 2 ק"ג. תוצאה מצוינת, ולא הרגשתי רעב במיוחד".

יבגניה, בת 26: "אני אוהב ממתקים, אבל הקילוגרמים העודפים החלו להפריע לחיים האישיים שלי. התחלתי להחליף את כל הממתקים באגסים, והתחלתי לרדת במשקל! ירדתי כמעט 4 ק"ג בשבוע - עכשיו אני לא מסתכל על ממתקים בכלל - אוכל אגסים בהנאה"..

סיכום

אגסים זמינים בכל עונה, והזנים שלהם מדהימים במגוון. פירות אלה מקדמים ירידה במשקל ובריאות כללית של הגוף. דיאטת האגס היא טכניקה שפותחה במיוחד כדי להיפטר מקילוגרמים מיותרים. זה מאפשר לך לרדת במשקל במהירות מבלי לפגוע בבריאות שלך.

עבור הדיאטה שלך, עדיף לבחור פירות לבנים, אבל זה בכלל לא אסור לאכול פירות מזנים אחרים. דיאטת האגס טובה לא רק בגלל שהיא מובילה לרזון, אלא גם בגלל שהיא מספקת לגוף הרבה ויטמינים ומיקרו-אלמנטים.