תכונות מועילות ונזקים של אגוזי לוז לירידה במשקל
אגוזי לוז מוערכים בשל הרכבם הייחודי, הקובע את סגולותיו המועילות: מרפא, מונע, תמיכה ומחזק את גוף האדם. האגוז משמש לא רק כחטיף, אלא גם כמוצר, ירידה במשקל. כדי להשיג תוצאות, חשוב להקפיד על כללי השימוש ולקחת בחשבון התוויות נגד לשימוש.
הרכב ותכולת הקלוריות של אגוזי לוז
100 גרם אגוזי לוז מכילים 630 קק"ל. BJU עבור 100 גרם: חלבונים – 15 גרם, שומנים – 61.2 גרם, פחמימות – 16.8 גרם.
חָשׁוּב! אגוזי לוז הם ספק של חלבון צמחי קל לעיכול ואיכותי.
תכולת ויטמין ל-100 גרם מוצר:
- A - 2 מק"ג;
- B1 - 0.3 מ"ג;
- B2 - 0.1 מ"ג;
- B6 - 0.6 מק"ג;
- B9 - 66 מק"ג;
- C - 1.5 מ"ג;
- E - 20.5 מ"ג;
- K - 14.1 מק"ג;
- RR – 5.1 מ"ג.
נוכחות של מינרלים ב-100 גרם של אגוז:
- אשלגן - 718 מ"ג;
- מגנזיום - 173 מ"ג;
- מנגן - 4.2 מק"ג;
- ברזל - 3 מ"ג;
- נתרן - 2.0 מ"ג;
- זרחן - 297 מ"ג;
- פלואור - 17 מק"ג;
- יוד - 2 מק"ג;
- אבץ - 2.45 מ"ג;
- גופרית - 189 מ"ג;
- קובלט - 12.3 מק"ג;
- נחושת - 1125 מ"ג;
- כלור - 21 מ"ג;
- סלניום - 2.5 מק"ג;
- סידן - 171 מ"ג.
אגוזי לוז מרווים את הגוף בחומרי הזנה ומשלימים מחסור בוויטמינים ומינרלים.
דברים מעניינים באתר:
האם אפשר לאכול אגוזי לוז תוך כדי ירידה במשקל?
תכולת קלוריות גבוהה ונוכחות של כמות גדולה של שומן אינם מונעים מאגוזי לוז להיות מוצר בעל ערך לירידה במשקל. תכולת פחמימות נמוכה וערך תזונתי של אגוזים מובילים לירידה במשקל, צריכה בכמות מקובלת מנרמלת את תהליך העיכול והטמעה של מוצרים אחרים.
הרכב עשיר מקדם ירידה במשקל:
- חלבונים וסיבים תזונתיים נותנים תחושת מלאות;
- חומצות שומן בלתי רוויות מחמצנות שומנים שהצטברו בגוף, מה שממריץ את תהליך הירידה במשקל;
- חלבונים, סיבים וחומצות שומן בלתי רוויות מעובדים על ידי הגוף במשך זמן רב, זה מגביר את צריכת האנרגיה במנוחה, וגורם לגוף לרדת במשקל באופן פסיבי;
- תיאמין מאיץ את חילוף החומרים, עוזר לפחמימות להפוך לגלוקוז, המשמש לייצור אנרגיה;
- מנגן משפר את תפקודם של אנזימי עיכול;
- נוגדי חמצון מתחילים את תהליך הירידה במשקל על ידי מאבק בדלקת כרונית בגוף.
גַם אגוזים עוזרים להתמודד עם לחץ במהלך תקופת הירידה במשקל.
תכונות שימושיות והתוויות נגד של אגוזי לוז במהלך הדיאטה
התכונות המועילות של אגוזים הן רבות:
- מגן על הגוף מפני זיהומים ווירוסים;
- משביע את תחושת הרעב;
- מקדם התאוששות מהירה של הגוף לאחר מחלה;
- מקל על מחסור בוויטמין;
- משפר תהליכים מטבוליים בתאי רקמה;
- מסיר עודפי נוזלים וחומרים רעילים מהגוף;
- מסדיר את איזון חומצה-בסיס ומים;
- מייצב את לחץ הדם;
- יש השפעה מועילה על מערכת העצבים: מקל על מתח פסיכו-רגשי, מגביר את ההתנגדות ללחץ;
- מבטל הפרעות עצבים: נדודי שינה, חרדה, כאבי ראש, דיכאון;
- משפר את תפקוד המוח - מעורר פעילות אינטלקטואלית;
- מגביר את הביצועים;
- מחזק את כל קבוצות השרירים במהלך פעילות גופנית, מגרה את הצמיחה של רקמת השריר;
- מונע התפתחות של שבריריות עצם;
- מנרמל את תפקוד מערכת העיכול, הכבד וקליפת האדרנל;
- מונע התפתחות של סוכרת;
- מאט את תהליך ההזדקנות;
- מנרמל את מצב העור והריריות;
- מחזק את שריר הלב וכלי הדם;
- מבטל דליות;
- מונע ירידה בגמישות של רקמות חיבור;
- מונע הרס של תאי דם אדומים והתפתחות אנמיה;
- מסדיר את קרישת הדם;
- מבטל עצירות, יש השפעה משלשלת;
- מונע היווצרות גזים במעיים.
20 חומצות אמינו חיוניות באגוז תורמות לייצור אלסטין וקולגן, הורמון השמחה, יצירת המוגלובין, נורמליזציה של איברי העיכול והכבד, חיזוק מערכת החיסון, שיפור הזיכרון, שמירה על בריאות שיער, ציפורניים ועור.
חָשׁוּב! צריכה מופרזת של אגוזים מובילה לתגובה אלרגית, כאבי ראש ווסוספסם מוחי.
התוויות נגד לאכילת אגוזי לוז:
- אי סבילות אישית לאגוזים;
- בעיות בלבלב;
- מחלות כבד כרוניות;
- סוכרת קשה;
- קוליטיס, גסטריטיס;
- ספיגת גלוקוז לקויה;
- בעיות בכלי מוח;
- אלרגיה לאגוזים;
- ילדים מתחת לגיל 3 שנים.
אלרגיה לאגוזי לוז מלווה בתסמינים הבאים: אדמומיות ונפיחות בעור, גירוד, כאבי בטן, שלשולים, דמעות, נזלת, שיעול עם קשיי נשימה.
קרא גם:
תכולת קלוריות של גזר בקוריאנית והאם אפשר לרדת במשקל?
תכולת קלוריות של מלפפונים מומלחים קלות והאם אפשר לרדת במשקל?
כללים לשימוש בעת ירידה במשקל
אגוזי לוז עוזרים במאבק נגד משקל עודף. נורמה יומית - 50 גרם אגוז, כ-15-20 חתיכות. כמות זו מספיקה כדי לחדש את הוויטמינים והמינרלים מבלי לעלות במשקל.
לירידה יעילה במשקל, פעל לפי הכללים לאכילת אגוזים:
- אגוזי לוז משמשים כמוצר העיקרי של תזונה מלאה;
- עם דיאטות אחרות, האגוז נצרך כתוסף בבוקר ובצהריים;
- לאכול אגוזים לפני השינה אם אתה מרגיש רעב (שעתיים לפני השינה);
מוסיפים אגוזי לוז טחונים קינוח, סלטי ירקות, בשילוב פירות טריים ויבשים, המשמשים כחטיף להשביעת הרעב.
סיכום
התכונה הייחודית של אגוזי לוז היא שעם תכולת קלוריות גבוהה ונוכחות של חלק גדול של שומן, צריכתם מסייעת להפחתת משקל הגוף. לשם כך, אגוזי לוז מוכנסים לתזונה כמוצר העיקרי של הדיאטה או כאחד המרכיבים של תזונה נכונה. במקביל, נשמרת הנורמה היומית המותרת.