דומדמניות שחורות לירידה במשקל

דיאטת הדומדמניות היא דרך פשוטה, יעילה וזולה לרדת במשקל, במיוחד למי שלא יכול להתמיד בדיאטה יותר מדי זמן. הדיאטה פשוטה ביותר: במשך שלושה ימים החליפו את כל הארוחות בדומדמניות אדומות, לבנות או שחורות. במהלך הזמן הזה, תנקה ותרפא את גופך, ותתחיל את תהליך הירידה במשקל על ידי הפחתת התוכן הקלורי של הדיאטה שלך.

הרשו לנו להזהיר אתכם מיד כי אינכם צריכים לצפות לתוצאות יוצאות דופן מהגרסה הקצרה של הדיאטה. כדי להיפטר ממצבורי שומן, עדיף לבחור דיאטה מאוזנת ארוכה יותר על דומדמניות שחורות למשך חמישה, שבעה, תשעה או 14 ימים.

האם אפשר לאכול דומדמניות שחורות תוך כדי ירידה במשקל?

תכולת קלוריות נמוכה בשילוב עם הרכב ויטמינים ומינרלים מגוון הופכים את הדומדמניות למוצר הכרחי במאבק נגד קילוגרמים עודפים. לכל פירות יער - אדום, לבן, שחור - יש טעם מעולה, תכונות תזונתיות ותזונתיות. בנוסף, דומדמניות שימושיות למחלות של מערכת הדם, חסינות מוחלשת, טרשת עורקים, הצטננות ומחלות זיהומיות.

דומדמניות שחורות מכילות פקטין, שהשפעתו העיקרית היא ניקוי טבעי ובטוח של מערכת העיכול.

מה עוד שימושי פקטין לירידה במשקל:

• מנרמל תהליכי עיכול;
• מאיץ ליפוליזה (פירוק מצבורי שומן);
• מפעיל את חילוף החומרים;
• מגרה פריסטלטיקה של המעי, כתוצאה מכך, המוני מזון נעים בקלות ובמהירות יותר דרך מערכת העיכול, ובכך מבטיחים יציאות קבועות;
• מסיר חומרים מזיקים שונים מהגוף: חומרי הדברה, פסולת, רעלים, חומצות מרה;
• מפחית את רמות הכולסטרול בדם;
• מסדיר את רמות הגלוקוז;
• משחזר ושומר על מיקרופלורת מעיים תקינה, מונע התפתחות של dysbacteriosis;
• יוצר תחושת מלאות מהירה וארוכת טווח, הודות ליכולת של פקטין להתנפח עם ירידה מקבילה במרחב הפנוי של הקיבה.

בנוסף, הפקטין מגביר סיבולת וביצועים, ממריץ פעילות גופנית, צורכים יותר אנרגיה ממה שהוא מקבל, הגוף מתחיל לנצל את מאגרי השומן ומשקל הגוף יורד.

ויטמינים מקבוצת B משפיעים לטובה על מערכת העצבים, מגבירים את ההתנגדות ללחץ, פועלים כחומר הרגעה, מנרמל את שנת הלילה, ובכך מקלים על סובלנות הדיאטה והימנעות מהתמוטטויות.

פירות היער מכילים כמות שיא של ויטמין C (200 מ"ג ל-100 גרם), שבלעדיו אי אפשר לרדת במשקל טבעי. יסוד זה מווסת את כל סוגי חילוף החומרים, ממריץ את הפרשת המרה ומשחזר את התפקוד האקסוקריני של הלבלב. לדומדמניות שחורות יש גם השפעה משתנת וכולרטית, מסלקת עודפי נוזלים מהגוף, מה שחשוב במיוחד לאנשים הסובלים מנפיחות.

להשוואה. ויטמין E, יחד עם רטינול, דואג לבריאות העור: מפחית את מראה הצלוליט, ממריץ את ייצור הקולגן, גוון גוונים ומאט את תהליך ההזדקנות.

דומדמניות משמינות אותך?

האם אפשר להשתפר מדומדמניות? כל מוצר, בצריכה ממושכת ובכמויות גדולות בשילוב עם מזונות עתירי קלוריות, עלול לגרום להופעת סנטימטרים נוספים על המותניים והמותניים. דומדמניות שחורות מכילות תכולת קלוריות נמוכה, מכילה מינימום שומנים ופחמימות, משביעה במהירות ולאורך זמן את תחושת הרעב, עקב כך אובד משקל עודף.

עם זאת, כדי לרדת במשקל, תצטרך בהכרח להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך, כך שתתקבל פחות אנרגיה ממה שמוציאים. דיאטה היא אמצעי זמני, והשפעתה תימשך רק אם תעבור לעקרונות של תזונה בריאה עם הגבלה מתמדת של מזונות "מזיקים".

האם אפשר דומדמניות בלילה?

אתה יכול לאכול דומדמניות בכל ארוחה, אך לא יאוחר מ-2-3 שעות לפני השינה. בזמן זה, למזון יש זמן להיספג ולהתעכל במלואו ואינו מעמיס על מערכת העיכול, ובכך מבטיח שינה בריאה ורגועה.

אפשר לאכול חטיף דומדמניות שחורות ב-8-9 בערב, בתנאי שהאדם הולך לישון קרוב יותר לחצות.

זה מעניין:

דיאטה לירידה במשקל באמצעות כרוב סיני: עקרונות, דיאטה משוערת, ביקורות ותוצאות.

האם אגוזים עוזרים לירידה במשקל?

האם אורז אדום טוב לירידה במשקל?

תכולת קלוריות והרכב כימי של גרגרי דומדמניות שחורות

תכולת הקלוריות של דומדמניות שחורות היא 44 קק"ל. גרגרי דומדמניות שחורות הם 83% מים. ה-17% הנותרים הם חלבונים, שומנים, פחמימות (עמילן, גלוקוז, פרוקטוז, סוכרוז) - 1 גרם, 0.4 גרם ו-7.3 גרם, כמו גם ויטמינים וחומרים מזינים:

• סיבים תזונתיים;
• אֵפֶר;
• ויטמינים: A, B, C, E, H, K, PP;
• אלמנטים מאקרו: אשלגן, סידן, מגנזיום, נתרן, גופרית, כלור, זרחן, סיליקון;
• יסודות קורט: ברזל, יוד, קובלט, מנגן, נחושת, מוליבדן, סלניום, פלואור, כרום, אבץ;
• חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6.

המידע התזונתי עשוי להשתנות מעט בהתאם למגוון, תנאי גידול, מידת הבשלת הפרי.

דיאטת דומדמניות

ישנם מספר זנים של דיאטת דומדמניות, שונים בתזונה ובמשך הזמן.

יום צום

האפשרות הפשוטה ביותר ויחד עם זאת הקשה ביותר. התפריט היומי מורכב מ-500-600 דומדמניות (שחור, אדום או לבן), המחולקים למספר מנות ו-1.5-2 ליטר נוזלים. זה יכול להיות מים דוממים, מיץ, מרתח צמחים, תה ירוק לא ממותק. התוצאה הממוצעת היא מינוס 1 ק"ג, כבונוס נעים - בוסט של אנרגיה, תחושת קלילות ובריאות טובה.

מונו-דיאטה מנקה

היא כרוכה בהגבלת תפריט קפדנית למשך שלושה ימים, שתכלול רק משקאות ופירות יער. דיאטה זו מאפשרת לנקות את הגוף באופן מלא ולהפחית במשקל ב-2-4 ק"ג, אך היא אינה בטוחה מבחינת שמירה על הבריאות.

דיאטה למשך 5, 7, 9 ו-14 ימים

התזונה העיקרית היא ירקות טריים, פירות, עשבי תיבול גינה. דומדמניות שחורות משמשות כחטיף או כתוספת לארוחה העיקרית.

עדיף להוציא בשר ודגים מהתזונה, אבל אם יש תחושת רעב חזקה או שאתה מתכוון לדיאטה יותר מ-5 ימים, אז אתה יכול לאכול בשר עוף לבן ודגים דלי שומן בכמויות קטנות ( 180-200 גרם).

דיאטה זו מבטיחה עלייה במשקל מ-2 עד 7 ק"ג, תלוי במשך הזמן והקפדה על תוכנית הדיאטה.

כללים

דיאטת הדומדמניות פשוטה, אך בה בעת דורשת ציות לכללים מסוימים:

1. במהלך הדיאטה מומלץ להפחית מתח פיזי ואף נפשי.
2. בנוסף, קח קומפלקס ויטמין-מינרלים בתכשירים כדי לפצות על המחסור בויטמינים, מיקרו-ומאקרו-נוטריינטים שהגוף אינו מקבל מהמזון.
3. 4-5 ימים לפני תחילת הדיאטה, יש לפרוק את מערכת העיכול: לא לכלול או להגביל מזון שומני, מזון מעושן, מזון מעובד, שומנים מהחי ובישול, ממתקים, משקאות מוגזים מתוקים, אלכוהול.
4. מומלץ לצאת מהתזונה בהדרגה. הכנס מזונות חדשים לתזונה אחד ליום, החל מדגנים וכלה במנות בשר.
5. הימנע מפרקי זמן ארוכים בין הארוחות.
6. לאכול לעתים קרובות (4-6 פעמים ביום) במנות קטנות. ארוחה אחרונה לא יאוחר משעתיים לפני השינה.
7. שתו הרבה נוזלים - 1.5-3 ליטר ליום: מים מינרליים עדיין, תה ירוק לא ממותק, חליטות צמחים.
8. בחרו שיטות עדינות לטיפול בחום של מזון - אידוי, אפייה, הרתחה, תבשיל.
9. שלטו במשקל שלכם ואל תאכלו יותר מדי.
10. נהלו יומן אוכל.
11. במהלך הדיאטה, הפחיתו את צריכת הקלוריות היומית ל-1200-1400 קק"ל לנשים, 1600-1800 קק"ל לגברים.

דיאטת הדומדמניות השחורות מיועדת לאנשים בריאים לחלוטין שאין להם בעיות עיכול כגון גסטריטיס, כיבי קיבה ותריסריון וחומציות גבוהה. לחומצות אורגניות יש השפעה מרגיזה על הקרום הרירי, המתבטאת בהחמרה של תחושות כואבות, גזים, בחילות וצרבת.

הדיאטה אסורה לאנשים שאובחנו עם thrombophlebitis, אי ספיקת כליות או כבד חמורה, או מחלות אלרגיות. התוויות נגד אחרות כוללות הריון והנקה, ילדות וזקנה.

להשוואה. מחסור בויטמינים ומינרלים משפיע לרעה על הרווחה ועלול לגרום לכאבי ראש, חולשה, חולשה, סחרחורת ועייפות.

כללי תזונה

דומדמניות שחורות משתלבות כמעט עם כל המאכלים. פירות היער נצרכים טריים, מתווספים לסלטי ירקות ופירות, מוגשים עם מנות עוף ודגים, בשילוב גבינת קוטג', ומעובדים למיץ.

דיאטת הדומדמניות כוללת רשימה מוגבלת של מוצרים בדיאטה:

1. ירקות המכילים מינימום עמילן: כרוב לבן, ברוקולי, פלפל מתוק, בצל, גזר, עגבניות, ירקות, שעועית ירוקה, מלפפונים, חסה. ירקות נצרכים טריים או מאודים, אפויים, מבושלים, מבושלים עם כמות מינימלית של שמן צמחי ומלח.
2. פירות ופירות יער לא ממותקים: תפוז, קיווי, לימון, תפוחים ירוקים, דובדבנים, אננס, דומדמניות, אגסים, רימונים, שזיפים, תותים, פטל, פטל שחור.
3. אגוזים בכמות מוגבלת (עד 30 גרם): אגוזי לוז, אגוזי לוז, מקדמיה, בוטנים, אגוזי מלך.
4. פירות יבשים: צימוקים, שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים, תמרים, תפוחים יבשים ואגסים.
5. מוצרי חלב מותססים, גבינות, גבינת קוטג' עם אחוז שומן מינימלי.
6. שליו וביצי עוף.
7. מרק ירקות ומרקים.
8. דגנים מלאים, אורז חום.
9. חזה עוף מבושל או מאודה.
10. דגים רזים מבושלים ופירות ים: פייק, הייק, פייק.
11. מיצי ירקות ופירות סחוטים טריים, לפתנים ללא סוכר.
12. משקאות לא אלכוהוליים: מים מינרלים, תה ירוק, עולש.

הגבל באופן מוחלט או חלקי בשר אדום, חמוצים ומרינדות, מזון מהיר, מוצרי קמח לבן, שומנים מהחי, מזון שימורים, מאפים וממתקים בתזונה שלך. חל איסור על אלכוהול ומים מוגזים מתוקים.

דִיאֵטָה

תפריט דיאטת הדומדמניות השחורות מבוסס על רשימת המוצרים המותרים.לאפשרות ארוכת טווח מומלץ להכין דגנים, פסטה מחיטת דורום, ירקות מבושלים לארוחת בוקר, מרקים צמחוניים, קצת דגים, עוף רזה, סלטים לצהריים, ירקות מאודים, סלטי ירקות ופירות טריים, גבינת קוטג' עם מנה קטנה. אחוז שומן לארוחת ערב.

כחטיף - דומדמניות שחורות, פירות יבשים, יוגורט, קפיר דל שומן, אגוזים.

חָשׁוּב. יש צורך להמעיט במלח, שכן הוא שומר על נוזלים בגוף, מעכב את תהליך הירידה במשקל, תבלינים ותבלינים משפרי טעם ומעוררים תיאבון.

תפריט לדוגמא לשלושה ימים

יום 1

1. ארוחת בוקר: שיבולת שועל, סלט כרוב טרי ומלפפונים, בתוספת מיץ לימון ושמן זית.
2. חטיף: חופן דומדמניות שחורות.
3. ארוחת צהריים: מרק ירקות, מנת הייק מאודה.
4. חטיף: שייק פירות.
5. ארוחת ערב: גבינת קוטג' ודומדמניות שחורות, מרתח שושנים.

יום 2

1. ארוחת בוקר: מנת כוסמת מאודה למשך הלילה, 200 מ"ל קפיר דל שומן.
2. חטיף: סלט של הפירות האהובים עליך ודומדמניות שחורות.
3. ארוחת צהריים: 250 מ"ל מרק מירקות מקובלים, פרוסת לחם שיפון, סלט סלק מבושל עם שמן צמחי.
4. חטיף: 100 גרם דומדמניות אדומות, תפוח ירוק.
5. ארוחת ערב: 200 גרם פייק אפוי עם ירקות, תה ירוק לא ממותק.

יום 3

1. ארוחת בוקר: שתי ביצים מבושלות, אשכולית.
2. חטיף: דומדמניות אדומות ושחורות.
3. ארוחת צהריים: מרק פירה, 100 גרם כרובית מבושלת.
4. חטיף: 200 מ"ל מיץ דומדמניות שחורות שהוכן טרי, שני אגוזי מלך.
5. ארוחת ערב: אורז מבושל עם ירקות, חליטת שושנים.

יום צום על דומדמניות שחורות

יום צום על דומדמניות שחורות מאפשר לגוף לשמור על משקל מיטבי או לחזור לשגרה לאחר תקופות של אכילת יתר, ולהיפטר מתחושת הכובד ואי הנוחות במערכת העיכול. דיאטה זו כוללת אכילת מוצר אחד בלבד - דומדמניות, בתוספת הרבה נוזלים חופשיים.

הפריקה נמשכת 1-2 ימים בתדירות של אחת ל-2-3 שבועות. העובדה היא שמאגרי הגליקוגן בגוף מספיקים ליום אחד, שבמהלכו אין הפרעות מטבוליות, שינויים ברמות ההורמונליות או עלייה בלחץ הדם. עם מחסור ארוך יותר בפחמימות, הסידן עשוי להיות מוסר מהגוף, פתולוגיות כרוניות עלולות להחמיר, ותהליכים מטבוליים יאטו.

לאילו תוצאות אפשר לצפות מיום צום? הכל אינדיבידואלי ותלוי בקצב חילוף החומרים, גיל, משך הפריקה, אורח חיים ומשקל התחלתי. כך אנשים עם עודף משקל רציניים יורדים מהר יותר. בממוצע יורדים עד 1 ק"ג ביום, בעיקר עקב סילוק עודפי נוזלים וכן ניקוי המעיים.

איך להכין מרתח של עלי דומדמניות לירידה במשקל

בעת ירידה במשקל, מרתח משמש כמשתן. מעלי דומדמניות. תרופה זו משחררת את הגוף מנפיחות, מסירה פסולת ורעלים, מסדירה את רמות הכולסטרול, אשר משפיעה לטובה על הדמות ועל הרווחה הכללית. בנוסף, העלים מכילים פי הרבה יותר ויטמין C מאשר פירות היער, שבלעדיו אי אפשר לעכל וחילוף חומרים תקינים.

איך מכינים את המרתח:

1. יוצקים 5-6 עלי דומדמניות שחורות טריות או יבשות לליטר מים רותחים. מניחים באמבט מים, מבשלים על אש בינונית 15-20 דקות מרגע הרתיחה.
2. מצננים את המרק מתחת למכסה, מסננים. קח 100-200 מ"ל שלוש פעמים ביום.

אם רוצים, מוסיפים למשקה לימון, ליים, 1 כפית כדי לשנות את הטעם. דבש טבעי, נענע, מליסה.

ביקורות על דיאטת דומדמניות

לדיאטת הדומדמניות יש ביקורות סותרות. לטענת הרוב, הדיאטה מלחיצה את הגוף, קשה לסבול, מה שמוביל להתמוטטויות תכופות. אך יחד עם זאת, המשתמשים מדגישים שיום צום על דומדמניות הוא דרך טובה ובטוחה לנקות את המעיים ולהיפטר מעוד 1-2 ק"ג ללא פגיעה בבריאות.

מרינה, בת 40: "במשך שלושה ימים אכלתי דומדמניות שחורות, בנוסף שתיתי הרבה מים ומרתח של עלי דומדמניות. ביום הראשון הרגשתי טוב, אבל ביומיים הבאים הרגשתי גועל נפש: הרגשתי כל הזמן רעב, הביצועים שלי ירדו והתחלתי להרגיש סחרחורת. למרות שהייתי מרוצה מהתוצאה (מינוס 2.1 ק"ג), היא לא שווה הקרבות כאלה. עדיף לבחור אפשרות דיאטה ארוכה יותר, אבל עם תזונה מאוזנת ומזינה".

קסניה, בת 29: "בקיץ, פעם בשבועיים-שלושה אני מתרגל יום צום על דומדמניות שחורות. אני לא יכול לרדת הרבה (בממוצע 0.5-1 ק"ג ליום), אבל אחרי דיאטה כזו היציאות שלי משתפרות, אני מרגיש קליל ועליז. העיקר לא להחזיר את הקילוגרמים שאבדו מאוחר יותר".

לודמילה, בת 32: "דיאטת הדומדמניות השחורות היא דרך מהירה, זולה ויעילה לרדת במשקל. תוך שבוע מהדיאטה עם הגרסה המורחבת ירדתי 3 ק"ג 700 גרם. תחושת הרעב לא הטרידה אותי, ולא הרגשתי תגובות שליליות. היתרון הברור הוא שזה לא דורש עלויות כספיות גדולות. ההוצאות שלי לשבעה ימי אוכל הסתכמו ב-800 רובל".

סיכום

מצד אחד, דיאטת הדומדמניות קלה לביצוע, שכן התפריט מורכב ממנות פשוטות, שהכנתן אינה דורשת כישורים קולינריים מיוחדים או זמן.מצד שני, כמו כל דיאטה דלת קלוריות אחרת, לא כולם יכולים לעמוד בה בשל תחושת רעב בולטת. בנוסף, תזונה לקויה מלחיצה את הגוף, ולכן לא כדאי להיסחף לעתים קרובות עם דיאטות מונו-דיאטות קפדניות. עדיף לתרגל יום צום על רקע תזונה בריאה.