איך לבלות כראוי יום צום על כוסמת וקפיר וכמה משקל אתה יכול לרדת בדיאטה כזו

ימי צום פופולריים בקרב אנשים שצופים בדמותם. הם מאפשרים לך להיפטר מקילוגרמים מיותרים מבלי לשבש את חילוף החומרים שלך.

רופאים רואים בימי צום ניזונים היטב כמועילים ביותר. טיול זה כולל אכילת קבוצה מסוימת של מזונות דלי קלוריות לאורך היום. האפשרות היעילה ביותר היא פריקה על כוסמת וכפיר. מה היתרונות שלו והאם זה יכול להזיק לגוף - המשך לקרוא.

היתרונות של ימי צום

הדיאטה נמשכת יום אחד, ולאחר מכן יש הפסקה ארוכה.. יום צום על קפיר וכוסמת - שיטה בטוחה וקלה לירידה במשקל. שני המוצרים הכלולים בתפריט מזינים למדי.

תזונה כזו לא תוביל לחוסר איזון משמעותי בגוף.. קפיר וכוסמת מכילים חומרים מועילים שונים, חלבונים, פחמימות ואפילו כמות קטנה של שומן. דיאטה זו תביא רק יתרונות:

1. ניקוי הגוף. כוסמת מכילה הרבה סיבים תזונתיים, המנקים בצורה מושלמת את המעיים והקיבה. לקפיר יש השפעה משלשלת קלה. הודות לכך, פסולת ורעלים מוסרים מהגוף.
2. נורמליזציה של בלוטת התריס. כוסמת מכילה יוד, אשר משפיע לטובה על תפקוד המערכת האנדוקרינית.
3. הסרת עודפי נוזלים. בשל העובדה כי כוסמת מנרמל את מאזן מים-מלח, ולקפיר יש אפקט משתן, הדיאטה עוזרת להקל על נפיחות.
4. העשרת הגוף בסידן. הכוסמת מכילה אנזים הנחוץ לספיגת הסידן ואינו מיוצר בגוף לבדו, קפיר מכיל סידן – שילוב זה נחשב לאידיאלי.
5. מוצרים המשמשים בפריקה מכילים ויטמינים B, H, C, A, רוטין, זרחן, כרום, אבץ, מוליבדן, פלואור, מגנזיום, מנגן, גופרית, אשלגן, סידן, חומצות שימושיות. לכן, במהלך יום צום, הגוף אינו חווה לחץ. אם אתם יורדים במשקל, העור והשיער שלכם ישתפרו.
6. דייסת כוסמת היא בעלת אינדקס גליקמי נמוך. הוא משביע רעב לאורך זמן, אך אינו הופך למרבצי שומן.
7. ימי צום משפרים תהליכים מטבוליים בגוף.

ימי צום קפיר כוסמת נחשבים לבטוחים ביותר. יש להם התוויות נגד מינימליות וניתן לבצע אותם פעם בשבוע.

פריקת קפיר כוסמת תעזור:

1. אנשים שאוהבים אוכל טעים אבל לא בריא. בעזרת פריקה תקופתית, הם יוכלו להיפטר מההשלכות השליליות של אורח חייהם.
2. למי שרוצה להוריד קילוגרמים עודפים. ימי צום מאפשרים להרגיש את התוצאות כמעט מיד.
3. אנשים שהפסיקו לשים לב לתוצאות נראות לעין מתזונה נכונה. תזונאים ומאמני כושר מאמינים שכל לחץ בתזונה הופך לדחף לתחילת חילוף החומרים.

לאחר החגים ואכילת יתר, כדאי להקפיד על דיאטת כוסמת-קפיר למשך יומיים. זה לא רק ינקה את הגוף מחומרים מזיקים שהצטברו, אלא גם יחזיר את הבטן הנפוחה לצורתה הקודמת.

כללים ליום צום על כוסמת וכפיר

למרות העובדה שגם כוסמת וגם קפיר הם מוצרים בריאים, הם אינם מכילים את כל החומרים שאדם צריך. כדי לא לפגוע בגוף שלך, אתה צריך לדעת איך לבלות נכון יום צום:

1. במהלך הדיאטה, אסור לעסוק בתרגילי כוח או לחשוף את הגוף לעומסי אירובי מוגזמים.
2. חשוב לשתות מספיק מים. כדי לחשב את הנורמה שלך, עליך להכפיל את המשקל שלך בקילוגרמים ב-30 מ"ל. אנשים שאינם סובלים מיתר לחץ דם עשויים להפיק תועלת משתיית יותר נוזלים.
3. תזונאים ממליצים לקיים ימי צום לא יותר מפעם בשבוע. דיאטות ארוכות טווח מאותו סוג מובילות להפרעות מטבוליות.
4. פריקה כזו צריכה להתבצע בזהירות - למוצרים יש השפעה משלשלת.
5. הארוחה האחרונה היא לא יאוחר מ-3 שעות לפני השינה.
6. אם אתה חווה חולשה, סחרחורת או כל מחלה אחרת, יש להפסיק את הצום.

טיפים להגברת היעילות

פריקת כוסמת משמשת לירידה במשקל. כדי לשפר את השפעתו, השתמש במספר טריקים:

1. עומס בינוני. במהלך הדיאטה מומלץ לעשות ריצה קלה ולבצע תרגילים עם המשקל שלך. זה ימריץ את שריפת הקלוריות, והירידה במשקל תתרחש הרבה יותר מהר. אבל שיעורים כאלה לא צריכים להיות ארוכים.
2. סאונה בזמן פריקה תאיץ את הוצאת החומרים המזיקים מהגוף. זה יפחית את נפח הגוף ואת חומרת הצלוליט.
3. זה שימושי לעשות עיסויים, עטיפות והליכים אחרים נגד צלוליט במהלך דיאטות גמילה קצרות. זה יעזור לך להיפטר לא רק מקילוגרמים מיותרים, אלא גם ליישר את מרקם העור שלך.
4. לאחר יום צום, אסור לאכול מזונות מזיקים.

דברים מעניינים באתר:

היתרונות והנזקים של כוסמת לבריאות האדם

איך כוסמת מגבירה המוגלובין

כיצד להקל על סיום יום צום

הניסיונות הראשונים לפרוק הם לרוב קשים. טיפים אלה יעזרו לך לדבוק בתזונה הנכונה ולהפחית אי נוחות::

1. במהלך דיאטת כוסמת קצרה מותר לאכול עד שני תפוחים. בריא יותר לאכול את הפירות בצורה מיובשת. החומצה מתפוחים גולמיים מגבירה לעתים קרובות את התיאבון שלך.
2. אם מופיעה חולשה או מצב הרוח מחמיר עקב צום, כפית אחת תעזור לפתור את הבעיה. דבש (אי אפשר לאכול יותר ממתקים).
3. בין הארוחות מותר לשתות תה צמחים ללא ממתיקים. הם מפחיתים את התיאבון.

תפריט להיום

התפריט ליום כוסמת-קפיר בצום הוא פשוט - הוא מורכב מדייסת כוסמת וקפיר. כדאי לקיים מסיבות תה עם חליטות צמחים ללא ממתיקים. אתה יכול לשתות משקאות כאלה בכל כמות.

במידת הצורך, אתה יכול לכלול כמה תפוחים בתזונה שלך.. יש תזונאים שמתירים צריכת דובדבנים יבשים.

קרא גם:

איך לבלות נכון יום צום על כוסמת ותפוחים

מה עדיף לירידה במשקל - אורז או כוסמת?

בחירת מוצר והכנה

עבור דיאטת כוסמת קצרה, השתמש בליבה. אלו הם גרגירי כוסמת מלאה. הם מכוסים במעטפת הממריצה את ניקוי המעיים.

קנה דגנים בהירים. זה מצביע על כך שהוא טרי ולא נחשף לאדים חמים זמן רב מדי. זה מה שעושה את הדייסה הבריאה ביותר.

עדיף לבחור קפיר דל שומן - עד 1%. מים מטוהרים או דוממים הם חלק חיוני מהתזונה.

הם מתכוננים ליום הצום בערב. כדי לעשות זאת, כוסמת נשטפת במים זורמים או ממוינת. לאחר מכן יוצקים חלק אחד של הדגנים עם שני חלקים של מים רותחים ומשאירים בצורה זו למשך הלילה.

חָשׁוּב! לדייסה לא מוסיפים מלח, סוכר ותבלינים אחרים.כמות קטנה של אצות יבשות משמשת כמשפר טעם.

בבוקר הדייסה מוכנה לאכילה. זה נשפך או שטף עם קפיר.

מותר גם לבשל כוסמת, אבל טיפול בחום הורס חלק מהוויטמינים, הרכב הדייסה הופך פחות עשיר.

תעריפי צריכה יומיים

הדעות חלוקות לגבי כמה כוסמת אתה צריך לאכול במהלך יום צום. רוב התזונאים ממליצים לשפוך 1 כף. דגנים 2 כפות. מים.

הנפח המתקבל מחולק ל-5 מנות. הם נאכלים לאורך כל היום. חשוב להקפיד על פרק זמן שווה בין הארוחות.

יש דעה שמותר לאכול דייסה כמה שרוצים. אבל במקרה זה, קיימת סבירות גבוהה לחרוג מהנורמה הפרטנית של הקלוריות.

כמות מומלצת של קפיר - 1-2 ליטר. הוא גם משותף לאורך כל היום.

חָשׁוּב! שתו לפחות 1.5-2 ליטר מים ביום. קפיר אינו כלול בסכום זה.

היעילות של יום צום

יום צום מאפשר לך לרדת מ-0.5 עד 2 ק"ג. חשוב להבין שהמשקל יורד ברובו לא בגלל ירידה בשומן, אלא בגלל סילוק סטגנציה של נוזלים וניקוי המעיים. עם זאת, ההבדל ניכר גם בנפח הגוף - לרוב עד 2 ס"מ.

פריקה כזו היא "השקעה בעתיד". זה מאיץ את חילוף החומרים, מה שאומר שבעתיד נפחים מיותרים ייעלמו מהר יותר.

חָשׁוּב! תזונה לקויה ואורח חיים בישיבה לאחר דיאטה אקספרס יובילו לסטגנציה חדשה של נוזלים. במקרה זה, הקילוגרמים שאבדו יחזרו שוב.

התוויות נגד ונזק אפשרי

ביום צום כוסמת-קפיר יש מספר מינימלי של התוויות נגד. למרות זאת, צריך להתייעץ עם רופא:

1. נשים בהריון.הם צריכים לקבל מספיק ויטמינים ומינרלים כל יום. כל דיאטה אינה רצויה.
2. ילדים מתחת לגיל 18.
3. לאי סבילות ללקטוז. במקרה זה, לא מומלץ להשתמש בקפיר.
4. למחלות מערכת העיכול, כולל כיבים. קיימת אפשרות שפריקה תוביל להחמרת המחלה.
5. למחסור בוויטמין, אנמיה. במצב זה, אדם זקוק לכמות גדולה של מיקרו-אלמנטים. קפיר וכוסמת אינם מסוגלים לספק צורך זה.

בהיעדר התוויות נגד, פריקה קצרה לא תגרום נזק.. חוסר איזון בגוף יתחיל אם תקפידו על דיאטה לאורך זמן.

הערה! יש אנשים שחווים נפיחות ונפיחות בבוקר כאשר הם צורכים מוצרי חלב בלילה. במקרה זה, הארוחה האחרונה צריכה להיות ללא קפיר.

ביקורות על מי שיורד במשקל

אם לשפוט לפי הביקורות, ימי צום על קפיר מאפשרים לך להרגיש קל ולהיפטר במהירות מחסרונות.

אירינה, בת 28: "אני לוקחת כוסמת וקפיר פעם בשבועיים, וכשאני צריכה להפוך את הגוף שלי למושלם ולהתאים לג'ינס האהוב עליי. לאחר פריקה כזו אני יורדת עד 1.5 ק"ג ושם לב שהנפיחות בגוף ובפנים חולפת. שני המוצרים בריאים, והכנת דייסה כזו אינה קשה. לא מתחשק לי לאכול בכלל בתקופת הצום"..

סווטה, בת 32: "אני אוכל כוסמת וקפיר פעם בשבוע. היתרונות של מיני דיאטה כזו: אני לא מרגיש רעב, למחרת אני רואה את התוצאה, מרקם העור מתאזן והשקיות מתחת לעיניים נעלמות, אני מרגישה קלה כל השבוע, אחרי קורס של צום צבע ומצב העור משתפרים, אני יורדת מהר יותר במשקל בעתיד. החיסרון הוא שאם לא אוכלים נכון, הקילוגרמים שאבדו יחזרו מהר"..

ויקטוריה, בת 43: "אני תמיד מנסה לאכול נכון, אבל לפעמים אני לא יכול לסרב למשתה.אני על כוסמת וקפיר יומיים אחרי החגים. לאחר הפריקה אני מרגיש שהנזק שנגרם במהלך החגים פוצה. יש תחושה של קלילות, אני חוזר מהר לתזונה הרגילה שלי. לא הייתי ממליץ להשתמש בשיטה זו כדיאטה לירידה במשקל, מכיוון שהיא לא יעילה מספיק. עדיף לאכול נכון כל הזמן"..

סיכום

יום צום על קפיר וכוסמת הוא דרך יעילה להתמודד עם אכילת יתר ולהיפטר מכמה קילוגרמים מיותרים. זה מבטל סטגנציה של נוזלים, מסיר חומרים מזיקים ומאיץ את חילוף החומרים.

לעשות צום קפיר כוסמת הוא שימושי, אבל הכל צריך להיות במתינות. אין להשתמש בשיטה זו כדיאטה ארוכת טווח ולקוות בעזרתה לרכוש גוף אידיאלי, לנהל אורח חיים לא פעיל ואכילה לא נכונה.