איך לבלות נכון יום צום על כוסמת ותפוחים וכמה משקל אתה יכול לרדת

יום צום על כוסמת ותפוחים הוא שיטה זולה, פשוטה ובטוחה להיפטר מקילוגרמים מיותרים. בנוסף לתיקון המשקל, שני מרכיבים עיקריים ינקו את המעיים מפסולת ורעלים, ישפרו את העיכול וישפרו את בריאות הגוף.

איזה מין יום צום זה?

יום צום כרוך בסירוב חלקי או מלא של מזון. משימות פריקה: לתת לגוף הפסקה מהאוכל, לחזור לשגרה לאחר תקופות של אכילת יתר, להיפטר מכמה קילוגרמים מיותרים.

ירידה במשקל מתרחשת על ידי הוצאת עודפי נוזלים מהגוף וניקוי המעיים מפסולת ורעלים. תזונאים, בהתבסס על נתונים אישיים ומצבו הבריאותי של המטופל, רושמים פריקה לבעיות בלב, כלי דם, כבד, כליות, במהלך החמרות מחלות מערכת העיכול, מערכת השלד והשרירים.

במקרה שלנו, כוסמת מאודה ותפוחים נאכלים במשך 1-3 ימים. יעילות הטכניקה מבוססת על הגבלת פחמימות ורוויה של הגוף בחלבונים. בממוצע, ערך האנרגיה הוא 500 קק"ל ליום. במהלך תקופה זו, רצוי להגביל כל מזון אחר בתזונה.

מהות ועיקרון הפעולה

השילוב של תפוחים וכוסמת מבטיח שובע מהיר ולאורך זמן. פירות תפוח וכוסמת דלים בקלוריות, אינם מכילים כמעט שומן, אך עשירים בחלבונים, חומצות אמינו, ויטמינים ומינרלים, החשובים כל כך לשובע.ההרכב מכיל הרבה סיבים צמחיים, המנקים את מערכת העיכול מרעלים, פסולת ומסירים עודפי נוזלים מהגוף.

הפונקציות של סיבים מגוונות:

• מגביר סיבולת וביצועים, מה שממריץ פעילות גופנית ושריפת קלוריות נוספת;
• משפר את העיכול;
• מפעיל את חילוף החומרים;
• מאיץ את תהליך פירוק השומן;
• יש השפעה משלשלת קלה.

הפחמימות הכלולות בכוסמת מורכבות בעיקר - עמילן ודקסטרינים. הם נספגים בגוף תוך מספר שעות, ממלאים את הגוף באנרגיה ואינם הופכים למאגרי שומן חדשים.

תפוחים הם חומר משתן טבעי. הם מסירים ביעילות את עודפי הנוזלים מהגוף, מנטרלים נפיחות, ובכך מפחיתים ויזואלית את נפח הגוף, סופגים שומנים וחומצות במעיים, מפחיתים את רמות הכולסטרול ויוצרים תנאים נוחים להתרבות של מיקרואורגניזמים מועילים.

כוסמת ותפוחים עשירים בברזל. זהו אלמנט קורט חשוב המבצע מספר פונקציות:

• משתתף בתהליכים המטופואטיים;
• הוא חלק מהמוגלובין ואנזימים חמצוניים;
• מגרה את חילוף החומרים בתוך התאים;
• מגביר את טונוס הגוף;
• תומך בחסינות.

שני המוצרים מכילים ויטמיני B רבים, המבטיחים תפקוד יציב של מערכת העצבים, מקלים על מתח ועצבנות ומסייעים להקל על הדיאטה.

להשוואה. 100 גרם כוסמת ו-2-3 תפוחים בשלים טריים מספקים את הדרישה היומית של גוף האדם הבוגר לברזל (10-30 מ"ג).

כללים בסיסיים

הדיאטה מורכבת מ-4-5 ארוחות.לארוחת בוקר, צהריים, חטיף אחר הצהריים וערב, אכלו תפוח אחד ו-1/3 כוס כוסמת מאודה. במהלך היום, שתו הרבה מים מטוהרים, מים מינרליים עדיין ותה צמחים לא ממותק. הנוזל מנרמל את מאזן המים-מלח, מסיר רעלים ומלחי מתכות כבדות מהגוף, ועוזר להתמודד עם מצבורי שומן ישנים.

תַפרִיט

תפריט יום הצום פשוט ביותר: אכלו 3-4 תפוחים וכוס ביצה מאודה (500-600 גרם) ליום. דייסה צריכה להיות ללא מלח וסוכר. אם אתם לא אוהבים את הטעם של דייסה טרייה, השתמשו במעט שמן צמחי או ברוטב סויה טבעי כרוטב, הוסיפו פירות יבשים וצימוקים. תפוחים נאכלים טריים או אפויים בקליפותיהם עם דבש וקינמון.

אם אתם רוצים לדבוק בתזונה של כוסמת-תפוח יותר משלושה ימים, יש להרחיב את התפריט. כלול דל שומן קפיר, דייסת כוסמת צמיגה עם מים, חמאה ושמן צמחי לא מזוקק בכמויות מוגבלות. ללא קשר לתזונה, כל המזונות המוכרים אסורים: לחם ומוצרי מאפה, סוכר, בשרים מעושנים, מזונות שומניים, רטבים, אלכוהול, שוקולד, קופסאות שימורים, מוצרים חצי מוגמרים, פסטה, בשר ודגים שומניים.

בחירת המרכיבים העיקריים ליום צום

איכות המוצרים ואופן בישולם קובעים את היעילות לרזות. בחרו בכוסמת טבעית, רצוי לא בכוסמת קצוצה, אלא בגריסים מלאים - גרעינים. רק הקליפה העליונה מוסרת ממנה, וכל הרכיבים השימושיים נשמרים.

לפני הבישול שוטפים את הדגנים עד שהמים צלולים ומאדים במים רותחים לכל כף. דגנים 2 כפות. מים, מכסים את המחבת בשמיכה חמה ומשאירים אותה חמימה למשך מספר שעות. עדיף, לאדות את הכוסמת בתרמוס למשך הלילה.

רצוי להשתמש בתפוחים מהבציר שלך או שגדלו בתנאים בטוחים מובטחים. בעת הרכישה, שימו לב למראה ולריח. בחר תפוחים בגודל בינוני, לא מרוסקים, ללא סימני נזק על ידי מזיקים, מיצרן מקומי. למרות שתפוחים מיובאים נראים אטרקטיביים יותר, הם גדלים לרוב בתוספת של ממריצי גדילה ומטופלים בפרפין.

חָשׁוּב. תפוחים ירוקים בריאים ובטוחים יותר. הם נחשבים היפואלרגנים ומכילים כמויות מינימליות של סוכרוז ופרוקטוז. אבל את הדיאטה אפשר לדלל בזנים אדומים של תפוחים כמו עידרד, מלבה, יונתן, המכילים מינונים גבוהים של ברזל.

אילו מוצרים ניתן להוסיף

אם אתה רוצה לשמור על דיאטה ארוכה יותר על תפוחים וכוסמת, בנוסף למרכיבים העיקריים, מוצרים אחרים צריכים להיות נוכחים בתזונה. היעילות של ירידה במשקל תפחת, אבל משטר זה בטוח יותר לבריאות.

הוסף לתזונה:

• פירות ופירות יער, למעט ענבים ובננות;
• עשבי תיבול וירקות טריים;
• בשר רזה (בשר עגל, בקר);
• עופות רזה;
• דגים ופירות ים דלי שומן;
• פירות מיובשים;
• ביצים;
• קפיר;
• דגנים וקטניות;
• שמנים צמחיים טבעיים;
• תה ירוק/שחור ללא סוכר;
• מיצים טבעיים סחוטים טריים (ירקות ופירות);
• מים מינרליים מסוננים.

יְעִילוּת

מספר הקילוגרמים שאבדו תלוי באדם וביכולתו לעקוב בקפדנות אחר תכנית יום הצום.

התוצאות מושפעות מ:

• קצב חילוף החומרים;
• פעילות גופנית;
• סגנון חיים;
• הרגלים;
• גורמים תורשתיים;
• דיאטה יומית.

אם לאחר ימי צום תחזור לתזונה לקויה ולהרגלי אכילה גרועים, כל המאמצים שלך יהיו לשווא.

כמה אפשר לרדת במשקל?

עם ארגון נכון של ימי צום, על פי כל ההמלצות ותפריט ברור, המשקל יקטן ב-1 ק"ג ביום אחד, וב-2-3 ק"ג בשלושה ימים. ירידה כזו במשקל נחשבת בלתי מזיקה לבריאות.

חָשׁוּב. פעילות גופנית ותזונה בריאה יסייעו להגביר את יעילות הירידה במשקל ולשמירה על המשקל.

באיזו תדירות ניתן לבצע פריקה כזו?

כדי להימנע מהפרעות מטבוליות ובעיות בריאותיות, יש יום צום אחד בשבוע. אם אתם מתרגלים ירידה במשקל לאורך תקופה ארוכה יותר, הארכו את המרווח.

תזונה המבוססת על תפוחים וכוסמת נחשבת מחמירה בשל תכולת הקלוריות הנמוכה שבה: היא עלולה לשבש את תפקוד האיברים והמערכות, להחמיר את הבריאות הכללית, לגרום לחולשה ולכאבי שרירים.

יתרונות וחסרונות

יום צום על כוסמת ותפוחים משתווה לטובה עם תוכניות אחרות לירידה במשקל וניקוי הגוף:

1. תפוחים וכוסמת הם מוצרים סבירים ולא יקרים.
2. תהליך הכנת הכוסמת הוא פשוט ומהיר.
3. אין צורך לספור את התוכן הקלורי של המזון.
4. אם הפריקה מתבצעת באופן קבוע, מובטחת תוצאה מהירה ומורגשת.
5. עקב נוכחות של דגנים בתזונה, הגוף לא יחווה מחסור באנרגיה.
6. הודות להיעדר מלח וסוכר, הנפיחות תיעלם וסנטימטרים נוספים במותניים ובמותניים ייעלמו.
7. בנוסף לירידה במשקל, כוסמת עם תפוחים מנקה את הגוף היטב, מנרמל את חילוף החומרים של מים-מלח, מפחית את הכולסטרול הרע ומסיר פסולת, רעלים ומשקעי מלח מהגוף.
8. דיאטת הכוסמת-תפוח ממלאה למדי ומפחיתה את מספר ייסורי הרעב הקשים.
9. לתפוחים ולכוסמת השפעה מועילה על תהליכים המטופואטיים, משפרים את תפקודי מערכת העצבים, גניטורינארית, מערכת הלב וכלי הדם ומצב העור.

ליום צום על כוסמת ותפוחים אין חסרונות ברורים. ביטויים שליליים קשורים להקפדה ארוכת טווח על דיאטה כזו ונוכחות של התוויות נגד.

בשימוש ממושך, אתה עלול לפתח סלידה מכוסמת ותפוחים. תזונה זו אינה מאוזנת, היא אינה מכילה חלבונים ושומנים החשובים לגוף האדם. המחסור שלהם משפיע לרעה על תפקודי מערכת העיכול, תפקוד הלב ומצב רקמת השריר. תזונה לקויה תגרום לחולשה, סחרחורת וכאבי ראש.

התוויות נגד

לפני תרגול יום צום על כוסמת ותפוחים, שימו לב לנוכחות של התוויות נגד אפשריות לתזונה, הכוללות:

• אלרגיות למזון;
• סוכרת;
• מחלות של מערכת העיכול בעלות אופי שוחק וכיבי;
• פתולוגיות חמורות של הלב וכלי הדם;
• נטייה לשלשול;
• אֲנֶמִיָה;
• אי ספיקת כליות וכבד;
• מחלות של המערכת האנדוקרינית;
• מחלות זיהומיות חריפות.

אנשים בריאים לחלוטין שאין להם בעיות במערכת העיכול יכולים לעקוב אחר דיאטה ארוכה יותר. תזונה לא מאוזנת בחלבונים ושומנים גורמת ללחץ חמור בגוף ומכניסה אותו למצב חיסכון באנרגיה.

דיאטה זו אינה מתאימה לילדים ולמתבגרים - בתקופת הגדילה, הגוף זקוק לתזונה מאוזנת מתמדת. לא מומלץ לשמור על משטר על תפוחים וכוסמת לקשישים, נשים במהלך הריון והנקה.

חָשׁוּב. במהלך ההנקה וההריון, כל הגבלה בתזונה תשפיע לרעה על בריאות האישה עצמה ושל התינוק/עובר.

ביקורות על מי שיורד במשקל

יום צום על כוסמת ותפוחים פופולרי באופן עקבי. אלפי נשים ונערות ניסו את הדיאטה על עצמן והיו מרוצים מהתוצאה של הירידה במשקל. בשימוש קבוע במשטר זה, רבים מציינים כי בנוסף לירידה במשקל, השתפר מצב השיער, העור והציפורניים, ומופיעה תחושת קלילות ומרץ. עם זאת, כמו בכל דיאטה, התוצאות משתנות מאדם לאדם.

עליזה, בת 58: "באביב, אני תמיד עושה דיאטת כוסמת-תפוח. רק שאני עוקב אחריו לא 1-2 ימים, אלא בערך 7-10 ימים. דיאטה די קלה לסבול, אין כאבי רעב, ואתה יכול לרדת 4-5 ק"ג בשבוע. בנוסף, תפוחים מנקים היטב את הגוף מפסולת ורעלים שהצטברו במהלך החורף ומסירים עודפי נוזלים".

כריסטינה, בת 29: "עבורי, יום צום על תפוחים וכוסמת הוא אופציה אידיאלית. אני לא סובל את המחסור בממתקים, אבל כאן אתה יכול לאכול תפוחים עם דבש, אתה יכול להוסיף צימוקים וכמה פירות יבשים לדייסה שלך. אני לא יכול להתפאר במספרים, אבל אני מקפיד על יום צום פעם בשבוע, והמשקל שלי לא עולה, למרות העובדה שאני ממשיך לאכול כל מאכל".

לודמילה, בת 34: "אני לא תומך ביום צום על תפוחים וכוסמת, כמו כל דיאטה אחרת. מתי בנות יפסיקו לייסר את עצמן ברעב ולהרוס להן את הבריאות? מספיק לאכול מזון בריא בכמויות מוגבלות ולנהל אורח חיים פעיל, אז לא תצטרך לרדת במשקל. כל דיאטה היא מתח רב עבור הגוף. בנוסף, הקילוגרמים שאבדו מוחזרים בריבית לאחר סיום הדיאטה”.

קרא גם:

הרזיה מהירה וטעימה עם מרק בצל.

מהי תכולת הקלוריות של מלפפונים מומלחים קלות והאם אפשר לאכול אותם תוך כדי ירידה במשקל?

דיאטות מלון יעילות לירידה במשקל: ביקורות ותכולת קלוריות.

סיכום

יום צום על כוסמת ותפוחים הוא שיטה משתלמת, יעילה וחסכונית מאוד לתיקון משקל. במשך שבוע תזדקק לכ-700 גרם כוסמת ו-4 ק"ג תפוחים. כל סל המזון הזה יעלה בממוצע 500 רובל.

כמו כל דיאטה אחרת, לדיאטת תפוח-כוסמת יש התוויות נגד ודורשת הכנה פסיכולוגית רצינית. לא פחות חשוב לשמור על התוצאות שהושגו ולהקפיד על עקרונות תזונה בריאה במרווחים שבין ימי צום.