דיאטת הכוסמת היעילה ביותר: איך לרדת במשקל עודף תוך 3 ימים

בשל תכולת הסיבים הצמחיים, כוסמת משפרת את תנועתיות המעיים ומנקה אותו. המוצר משמש לדיאטת מונו-צום הנמשכת שלושה ימים. למרות תכולת הקלוריות הגבוהה שלה, כוסמת "עובדת" לירידה במשקל: היא מזרזת את חילוף החומרים ומסירה עודפי נוזלים מהגוף, ומשיקה את תהליכי הוויסות העצמי של המשקל.

הרכב כימי וערך תזונתי של כוסמת

כוסמת היא מוצר מזין, עשיר בויטמינים ומינרלים. האחרונים עוזרים לשמור על טונוס הגוף במהלך הדיאטה.

מיקרו-אלמנטים וויטמינים

כוסמת מכילה את החומרים המזינים הבאים:

• ויטמינים מקבוצת B: פירידוקסין, פנטותנית, חומצה פולית, תיאמין, ריבופלבין;
• פרוויטמין A או בטא-קרוטן;
• חומצה ניקוטינית;
• ויטמין סי;
• כולין;
• יסודות קורט: נחושת, ברזל, אבץ, מנגן;
• מאקרו-אלמנטים: מגנזיום, זרחן, נתרן ואשלגן.

תכולת קלוריות, שומן בתזונה ואינדקס גליקמי

תכולת הקלוריות של 100 גרם כוסמת היא 343 קק"ל. הערך התזונתי של המוצר נוצר על ידי:

• 64 גרם פחמימות;
• 13 גרם חלבונים;
• 3 גרם שומן.

האינדקס הגליקמי של כוסמת הוא 45 יחידות. המוצר מאושר לשימוש על ידי אנשים עם סוכרת, אך בכמויות מוגבלות, לכן ציות מונו-דיאטות במקרה זה, מחלות אנדוקריניות בלתי אפשריות.

תכונות שימושיות של כוסמת

בצריכה קבועה, כוסמת מביאה לגוף את היתרונות הבאים:

• מפחית את רמות הסוכר בדם;
• יש אפקט משתן קל;
• משפר את הפריסטלטיקה של שרירים חלקים של מערכת העיכול, מנקה את מערכת העיכול ממוניות פסולת ורעלים;
• מייצב את לחץ הדם;
• מחזק את כלי הדם;
• מפחית את הסיכון לאבני מרה;
• בשל תכולת הכולין הגבוהה, יש לו השפעה חיובית על מערכת העצבים המרכזית;
• נוגדי חמצון במוצר מקלים על עייפות ומונעים הזדקנות מוקדמת של הגוף בהשפעת רדיקלים חופשיים.

האם אפשר לרדת במשקל על כוסמת?

כוסמת מכילה סיבים צמחיים גסים. הוא משביע רעב ומשפר את תנועתיות המעיים. כתוצאה מכך, תהליך ספיגת החומרים התזונתיים מואץ, אשר משפיע לטובה על חילוף החומרים הכללי. האצת תהליכים מטבוליים מגבירה את קצב צריכת האנרגיה משומן.

המוצר מסיר עודפי נוזלים מהגוף, אשר משבשים את חילוף החומרים ואת זרימת הדם ברקמות הרכות. הודות לכך, נפיחות של הרגליים והעפעפיים התחתונים נעלמת, מיקרו-סירקולציה של רקמות משתפרת.

ההשפעה המופקת מצריכת כוסמת מכינה את הגוף לשרוף מאגרי שומן. לכן, לאחר סיום הדיאטה, בתנאי ששומרים על אורח חיים בריא, פעילות גופנית ותזונה מאוזנת, ניתן לראות ירידה במשקל העודף.

מה קורה אם אוכלים רק כוסמת כל יום?

כוסמת עשירה בויטמינים ומיקרו-אלמנטים, אך אינה מכילה את מלוא קומפלקס החומרים הנחוצים לתפקוד תקין של הגוף. גם במצב מבושל, אכילת דגנים אלו מותרת כל יום במשך כ-7 ימים, מקסימום - 10-12 ימים. אם תמשיך לאכול את המוצר התזונתי הזה, יתעוררו בעיות בריאותיות.

הם מתחילים עם הפרעה למערכת העיכול:

• בחילות והקאות;
• כאב באזור האפיגסטרי;
• היווצרות גזים מוגברת במעיים;
• עצירות, גזים.

בעתיד יופיעו סימנים נוספים להידרדרות הבריאות: סחרחורת, חולשה, עייפות, מחסור תזונתי.

תכונות של דיאטת מונו-כוסמת

יש את המאפיינים הייחודיים הבאים של דיאטת אקספרס:

1. רצוי לאדות כוסמת ולא להרתיח אותה. בזכות השיטה הזו הכנות כל אבות המזון נשמרים במוצר. במהלך טיפול בחום ממושך, עד 30% מהוויטמינים והמינרלים נהרסים.
2. אסור להוסיף מלח, רטבים או תבלינים לדגנים. מלח גורם לאגירת נוזלים בגוף, תבלינים מגבירים את התיאבון ומובילים לצמא. רטבים עשירים בקלוריות.
3. לביצוע מונו-דיאטה, מומלץ לקנות דגנים ירוקים חיוורים. הוא מכיל יותר ויטמין C, הכרחי לשמירה על חסינות.
4. לא מומלץ להכניס מגוון חזק לתזונה. אם אתם עוקבים אחר גרסה עדינה של דיאטת הכוסמת, מותר לכם לצרוך כמות קטנה של סלטי ירקות, פירות, תה ירוק או קפיר. כדי להשביע את הרעב, מותרים עד 30 גרם של אגוזים ופירות יבשים ליום. כל שאר המוצרים אסורים.

אם יש לך מחלות כרוניות של מערכת העיכול, ביצוע דיאטה אינו רצוי גם בזמן הפוגה. דיאטה קפדנית ורמות גבוהות של מתח עלולים לעורר החמרה.

דיאטת כוסמת במשך שלושה ימים

בשלושה ימים של דיאטה מונו על כוסמת, מערכת העיכול מתנקה מרעלים ועודפי נוזלים מוסרים מהרקמות הרכות של הגוף.כתוצאה מכך, יש האצה בחילוף החומרים, שבגללה, לאחר סיום הדיאטה, יתרחש תהליך הוויסות העצמי של המשקל.

באיזו תדירות לאכול

במונו-דיאטה מומלץ לחלק 500-700 גרם ל-5-6 מנות. לא רצוי לאכול יותר מ-750-800 גרם ליום, מכיוון שהדבר עלול לגרום לנפיחות, תחושת כבדות ועצירות. יחד עם זאת, על פי כללי הדיאטה, מותר לאכול דגנים בכמויות בלתי מוגבלות.

חָשׁוּב. לחטיף בחרו בפירות יבשים, תה ירוק או קפיר. הודות לדיאטה זו ניתן להשביע זמנית את תחושת הרעב ללא פגיעה באיברי העיכול.

איך לבשל

במהלך הדיאטה המונו, מכינים כוסמת במים לפי האלגוריתם הבא:

1. יוצקים 500 גרם של דגנים לתוך 1.5 ליטר מים חמים.
2. עטפו את המיכל עם כוסמת במגבת ולאחר מכן השאירו אותו למשך הלילה. במהלך הזמן הזה, הדגנים יתפחו. שיטת בישול זו נקראת אידוי.
3. בבוקר, מחלקים את נפח הדגנים המתקבל ל-5-6 מנות. אסור להוסיף מלח או להוסיף צַלַחַת תבלינים.

מומלץ לצקת כוסמת מבושלת או מאודה עם קפיר בימי צום. תערובת זו משפרת את תנועתיות המעיים ומחדשת את המיקרופלורה שלה בביפידובקטריה ולקטובצילים. הודות לקפיר ולכוסמת, מערכת העיכול מתנקה. מותר להוסיף לדגנים משקה חלב מותסס במהלך דיאטה עדינה.

תפריט אוכל

אם אתה מקפיד על דיאטת כוסמת עדינה של שלושה ימים, אתה רשאי לכלול מוצרים נוספים בתפריט. הם נצרכים במחצית הראשונה של היום. התזונה היא חלקית, מחולקת ל-5-6 ארוחות ביום, המרווח ביניהן הוא 2-3 שעות.

קפיר, פירות ועד 30 גרם אגוזים ופירות יבשים ליום מותרים כחטיפים.לאחר התעוררות 20 דקות לפני אכילת ארוחת הבוקר, מומלץ לשתות עד 250 מ"ל מים. זה יעזור לך להפחית את מנות האוכל שלך.

לשמירה על מאזן המים והאלקטרוליטים ולהאצת חילוף החומרים, מומלץ לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום. לא כדאי לעסוק בפעילות גופנית - הגוף נתון ללחץ חמור, האדם מרגיש עייף ומותש. לכן, אין להטיל עליו עומסים נוספים.

הפסקת הדיאטה

כדי לשמור את התוצאה, עליך לצאת כראוי. דיאטות. עם חזרה חדה לתזונה הקודמת, הגוף ישלים במהירות מאגרי אנרגיה ונוזלים שאבדו, וזו הסיבה שהמשקל העודף עלול לחזור ואף לעלות. כתוצאה מכך, חילוף החומרים מואט, ועלולות להתפתח הפרעות במערכת האנדוקרינית ובמערכת העיכול.

יש להקפיד על הכללים הבאים:

1. בארבעת הימים הראשונים, יש צורך להעלות בהדרגה את ערך האנרגיה היומי של הדיאטה ל-600 קק"ל. בעתיד, תצטרך להגדיל את תכולת הקלוריות שלו ב-100 קק"ל ליום.המטרה היא להגיע ל-1500 קק"ל ליום כדי להפחית את הלחץ על הגוף. לאחר השלמת המשימה, תוכל לחזור לתפריט הרגיל.
2. זנים מוכנסים לתפריט בהדרגה. ראשית, ירקות וירקות עליים כלולים בתזונה, ולאחר מכן פירות ומזונות חלבונים קלים. לאחר מכן, מותר להכניס לתפריט מוצרי חלב, בשר, דגנים אחרים, אגוזים ופירות יבשים.
3. במהלך היציאה, אין לעסוק בתרגילי כוח או להתאמץ יתר על המידה. חשוב לזכור שהגוף עדיין לא מקבל מספיק קלוריות ונמצא במתח רב מדי יום.

כמה אתה יכול להפסיד על דיאטת מונו-כוסמת של שלושה ימים?

כוסמת נכללת ברשימת המזונות היפואלרגניים תזונתיים. התרבית נכללת בתזונה של ספורטאים מקצועיים במהלך הייבוש; ניתן לצרוך אותה ללא פגיעה בבריאות במהלך דיאטות מונו דלות קלוריות. במקרה זה, משך הירידה במשקל לא יעלה על שלושה ימים. אחרת, קיים סיכון לפתח בעיות עיכול: דלקת קיבה, חומציות מוגברת של מיץ קיבה, צרבת תכופה.

כמות הירידה במשקל תלויה ישירות במשקל הגוף שהיה לפני הדיאטה. ככל שיותר מצבורי שומן בגוף, כך התוצאה תהיה גבוהה יותר. לדוגמה, עבור אנשים עם משקל תקין של 60 ק"ג וגובה של 170 ס"מ, מונו-דיאטה עם כוסמת למשך שלושה ימים לא תהיה יעילה - תוך 72 שעות המשקל יקטן בלא יותר מ-500-800 גרם.

עם משקל גוף של 90 ק"ג וגובה של 170 ק"ג, אדם יכול לרדת עד 2-3 ק"ג. זה נובע מניקוי מערכת העיכול מרעלים והסרה של עודפי נוזלים. המוני שומן כמעט לא נהרסים. היתרון של חד-דיאטה הוא להאיץ את חילוף החומרים, מה שמעורר את תהליך הוויסות העצמי של המשקל.לאחר שלושה ימים על כוסמת, אתה צריך לעבור לתזונה מאוזנת כדי לקבל תוצאות נוספות ולנהל אורח חיים פעיל.

נזק והתוויות נגד חד-דיאטה

ישנן התוויות נגד לדיאטה מונו על כוסמת:

• גסטריטיס תת-חומצית או יתר חומצית;
• כיב פפטי של הקיבה והתריסריון;
• גסטרואנטריטיס;
• רמות הורמונליות לא יציבות;
• אנורקסיה;
• ניתוח אחרון, שברים, מחלה זיהומית קשה;
• תשישות ממושכת של הגוף;
• סוכרת מסוג 1 ו-2;
• נטילת תרופות כלשהן;
• מחלה היפרטונית;
• נוכחות של ניאופלזמות ממאירות;
• מחסור בוויטמינים או מינרלים בגוף;
• הֵרָיוֹן;
• ילדים מתחת לגיל 18.

דיאטת מונו-כוסמת דורשת שליטה עצמית קפדנית. בשל הגבלה חדה של הדיאטה, זה יכול להזיק לגוף. התסמינים השכיחים ביותר הם חולשת שרירים, סחרחורת, בחילה וכאב אפיגסטרי. מי שיורד במשקל מרגיש רעב מתמיד.

תשומת הלב! אם מתעוררות בעיות בריאותיות, יש לעבור מיד לתזונה רגילה. רצוי לאכול מרק עוף או מזון חם אחר. מומלץ לסרב להקפדה נוספת על המונו-דיאטה.

מה אומרים תזונאים על הדיאטה הזו

לדברי תזונאים, דיאטה אקספרס עם כוסמת מאפשרת לנקות את אברי העיכול משאריות מזון מעוכל ורעלים המופרדים מהם. דגנים מנרמלים את תנועתיות הקיבה ומערכת המעיים, אשר משפיעה לטובה על תהליך העיכול והספיגה של חומרים מזינים. שלושה ימים של דיאטה דלת קלוריות לא יגרמו לבעיות בריאותיות.

ביקורות ותוצאות

על פי ביקורות של אלה שיורדים במשקל, דיאטת מונו-כוסמת מאפשרת לך לרדת בממוצע של 1.5 ק"ג.תוך שלושה ימים אתה מרגיש רעב, וקיים סיכון גבוה ליפול מהתזונה דלת הקלוריות.

אנסטסיה, בת 24: "הדיאטה מהירה; עם חלוקה נכונה של כוסמת, הרעב מורגש בצורה פחות חריפה. השתמשתי בקפיר ופירות כחטיף. אני לא ממליץ לעשות ספורט תוך כדי ירידה במשקל - אתה תבזבז אנרגיה נוספת. אחרת הרגשתי מצוין: במקום לבשל, ​​היה לי זמן לטפל בעצמי. בסוף הדיאטה הרגשתי קלילה ובמצב רוח מרומם. לא ירדתי הרבה - 700 גרם".

יקטרינה, בת 19: "השתמשתי בדיאטה אקספרס עם כוסמת כפחם לפני התחלת תוכנית ההרזיה הראשית. הדגנים השלים את משימתו - הגוף התנקה מרעלים, בסוף היום השלישי הרגשתי קלילות בגוף, הנפיחות מתחת לעיניים ובירכיים נעלמה. המשקל ירד ב-400 גרם, אבל אני מרוצה מהתוצאה".

ולאדה, בת 34: “הדיאטה הייתה לי מאוד קשה, בניסיון השני. הרגשתי רעב מתמיד, הביצועים שלי ירדו למינימום. היום השלישי חל על יום עבודה, שאחריו רק רציתי לישון והרגשתי מותשת. אגוזים ופירות יבשים הצילו אותי לזמן קצר מרעב. תוך 72 שעות ירדתי 1.5 ק"ג, לא המשכתי כי לא יכולתי להישאר במצב הזה יותר".

סיכום

דיאטת כוסמת במשך שלושה ימים אינה מבטלת מסת שומן. יש צורך להאיץ את חילוף החומרים ולנקות רעלים ועודפי נוזלים. התזונה היא קפדנית, לא מגוונת, ולכן די קשה לשמור על התזונה. אפשר להשביע את הרעב עם פירות, אגוזים וקפיר. פעילויות ספורט אינן נכללות.