השילובים הטובים ביותר לירידה במשקל: עם מה אתה יכול לאכול כוסמת בדיאטה ואיזה מנות דיאטטיות להכין ממנה

מי שרוצה להוריד קילוגרמים עודפים מתעניין פעמים רבות בשאלה – מה אפשר לאכול כדי לרדת במשקל בלי להרגיש רעב? כוסמת היא מוצר שימושי מאוד שעוזר לא רק לרדת במשקל, אלא גם להרגיש שובע ולשפר את הבריאות.

כוסמת לירידה במשקל

דגנים מכילים ברזל, סידן, אבץ, זרחן, מגנזיום, יוד, נחושת ואלמנטים שימושיים אחרים. הוא מכיל גם ויטמינים B, P, E. הגרעין עשיר בסיבים, להם זקוקים המעיים לעיכול מלא, וחומצה פולית שדואגת לכלי הדם.

היתרונות והנזקים של צריכה במאבק במשקל עודף

כוסמת מסייעת לך לרדת במשקל במהירות הודות לתכולה הגבוהה של חומרים מזינים וסיבים.. דגנים עוזרים להפחית את רמת הכולסטרול ה"רע", לחדש, לשפר את מצב העור ולהמריץ את העיכול. פחמימות משביעות את הגוף לאורך זמן ומונעות רעב.

עם זאת, הקפדה על מונו-דיאטה כאשר נלחמים במשקל עודף עלולה להזיק לגוף. תוכנית תזונה כזו לא כוללת צריכת סוכר ומלח, מה שמוביל לחולשה, ירידה בפעילות הנפשית וכאבי ראש.

כמות גדולה של מים שנצרכת מסירה לא רק רעלים, אלא גם חומרים מועילים לגוף. לכן, מומחים ממליצים ליטול מולטי ויטמינים בתקופה זו.

אנשים רבים שיורדים במשקל עוברים התמוטטות ביום השלישי בגלל אוכל מונוטוני, ולכן עדיף לגוון מיד את התפריט עם פירות, ירקות, קפיר וכמות קטנה של בשר.

תכולת קלוריות ו-BZHU

בכוסמת, חלבונים, שומנים ופחמימות נמצאים בהרכב האופטימלי לגוף (ל-100 גרם):

• חלבונים - 12.7 גרם;
• פחמימות - 62.2 גרם;
• שומנים - 3.4 גרם.

ב-100 גרם של דגנים גולמיים הכיל 330 קק"ל. זהו 13.2% מהדרישה היומית של מבוגר (2500 קק"ל).

מבושל - אותה כמות קק"ל, אבל מאודה עם מים רותחים - 110 קק"ל, מלא קפיר - 150 קק"ל.

איך לבשל כוסמת בעת ירידה במשקל

עדיף לבחור דגנים בהירים. כהה מעיד על טיפול בחום ממושך. שיטה להכנת כוסמת בריאה דייסה שונה מהרגיל. לא ניתן להרתיח אותו, שכן במהלך הטיפול בחום נהרסים חומרים מועילים רבים.

תשומת הלב! כדי לשמר את כל הויטמינים והמיקרו-אלמנטים המועילים בדיסה, היא מאודה ומלאה בקפיר.

להכין בריא דַיסָה הגרעין ממוין ונשטף, מוזגים כוס אחת של דגני בוקר עם שתי כוסות מים רותחים. אם אתה שופך כוסמת עם קפיר, השתמש ב-1% ביחס של 1:1.

מתכוני הדיאטה הטובים ביותר

כוסמת לירידה במשקל היא אפשרות אידיאלית. זה תמיד על מדפי החנויות והוא זול.

באמצעות "מלכת הדגנים", מכינים מנות טעימות ודלות קלוריות. אנו מציעים מספר מתכונים עם תמונות.

תבשיל עם כוסמת וירקות

רכיבים:

• 1 כוס דגנים;
• 2 בצלים;
• 2 גזרים;
• 5-6 יחידות. כרוב ניצנים;
• מלח, תבלינים, שמן צמחי לפי הטעם.

יוצקים מעט מים לסיר או קלחת ומחממים אותם. מוסיפים בצל חתוך לטבעות, גזר חתוך לקוביות או טבעות, וכן חצאי ראשי כרוב ניצנים. ירקות מבושלים.

לאחר מכן מוסיפים כוסמת ומלאים אותה במים. מבשלים על אש בינונית עד להשחמה במשך 15-20 דקות. המנה המוגמרת נאכלת גם חמה וגם קרה. מתאים לארוחת בוקר או ערב.

קציצות כוסמת

רכיבים:

• 0.5 כוסות כוסמת;
• 1 כוס מים;
• 1 בצל;
• ביצה 1;
• שמן צמחי ומלח לפי הטעם.

כוסמת מבושלת או מאודה, מרוסקת בבלנדר עם בצל. מוסיפים ביצה, מעט קמח, מלח ותבלינים לפי הטעם. יוצרים קציצות. הם אפויים בתנור או מטוגנים בכמות קטנה של שמן צמחי.

מרק כוסמת עם עוף

רכיבים:

• 400 גרם פילה עוף;
• 1 בצל;
• 1 גזר;
• 1 סלרי;
• 0.5 כוסות כוסמת;
• 3 תפוחי אדמה;
• מים, מלח, שמן צמחי.

הפילה מבושל. בצל וגזר מוקפצים בכמות קטנה של שמן צמחי. מרתיחים מים בסיר קטן, מוסיפים תפוחי אדמה, ולאחר הרתיחה מוסיפים דגנים ומרכיבים נוספים: נתחי פילה, בצל, גזר, סלרי. מוסיפים מלח לפי הטעם ומבשלים עד שמוכן.

שילובים מוצלחים של כוסמת

מונו-דיאטה מובילה להתמוטטויות, חולשה, ובמקרים מסוימים עלולה לגרום לנזק חמור. עם מה אפשר לאכול כוסמת בדיאטה? כדי להפוך את הדיאטה שלך לטעימה ובריאה, כוסמת משולבת עם המוצרים הבאים:

• פירות לא ממותקים - תפוחים, אננס, קלמנטינות, אשכוליות;
• ירקות - בצל, דלעת, גזר, עגבניות, חצילים, כרובית, פלפלים;
• מוצרי חלב דלי שומן - קפיר, חלב, גבינת קוטג', גבינה;
• פירות מיובשים;
• עופות, בשר בקר.

עם קפיר

דייסה עם קפיר נצרכת לאורך כל היום: דייסה בכמות מספיקה להרוויה, 1% קפיר - 1 ליטר, מים - 2 ליטר.

הודות לפרה-ביוטיקה, הקפיר ישפר את תפקוד מערכת העיכול. בדיאטה זו אתה יכול לרדת עד 3 ק"ג ב-3 ימים.

עם חלב

משתמשים בחלב רזה. מוסיפים אותו לדייסה או שותים אותו בנפרד. מלח, סוכר ותבלינים אינם נכללים.

מותר להוסיף 1 כפית לדייסה. דבש

עם גבינה

גבינה משתלבת היטב עם כוסמת כחלק מאותה דיאטה. עם זאת, עדיף להפריד בין המוצרים הללו: לאכול גבינה לארוחת בוקר, ודייסה לארוחת צהריים. בלילה אתה יכול לשתות כוס קפיר דל שומן.

במידת הצורך, ניתן להחליף גבינה בגבינת קוטג' דלת שומן.

עם צ'יקן

עם שילוב זה, אתה יכול לרדת במשקל באופן ניכר תוך שבוע. עדיף להשתמש בפילה עוף, עדיף לאפות או להרתיח. קח אוכל במנות קטנות, אבל לעתים קרובות. בהפסקות, שתו כוס מים.

עם בשר

פילה עגל דיאטטי יהיה גם תוספת טובה לכוסמת. התנאים התזונתיים זהים לאלה של שילוב דייסה עם עוף.

עם פירות

במקרה זה, הדייסה צריכה להיות רזה, אך ניתן לאכול פירות בכמויות בלתי מוגבלות. הדיאטה נמשכת עד שבועיים. אתה יכול לרדת עד 7 ק"ג בשבוע. אם תוסיפו קפיר וגבינת קוטג', התוצאות יהיו נמוכות יותר.

עם ירקות

אתה יכול לאכול כל ירק, אבל תזונאים ממליצים במיוחד על ירוקים - מלפפונים, זוקיני, שעועית ירוקה וכרוב. אם תרצה, ניתן להחליף אותם בעגבניות, גזר או סלק; אתה יכול גם לכלול כמות גדולה של ירוקים בתזונה.

ירקות נאכלים חיים, מבושלים, מבושלים, מאודים או אפויים, אך לא מטוגנים. משך הדיאטה המרבי הוא 14 ימים.

עם מה לא לשלב כוסמת?

מוצרים שאינם מתאימים לדיאטת כוסמת:

• עשיר בשומנים מן החי: חמאה, נקניק, שומן חזיר, ביצים, דגים;
• עם פחמימות מהירות: לחם, פיצה, דבש, סוכר, ממתקים, משקאות מוגזים, בננות, אבטיחים, אפרסמון, ענבים, מיונז, קטשופ ואלכוהול.

כל תבלינים מגבירים את התיאבון, ולכן למי שיורד במשקל לא מומלץ להשתמש בהם, כמו מלח.

המטרה העיקרית של אדם במהלך דיאטה היא להיפטר משומן, אך לא ממים. לקבלת תוצאות ארוכות טווח של ירידה במשקל, עליך להיפטר ממצבורי שומן. הם לא יחזרו אלא אם תתחיל לאכול יותר מדי לאחר סיום הדיאטה.

דיאטת כוסמת

בעת עריכת התפריט, הם מודרכים לפי המועד האחרון. ככל שזה קצר יותר, הדיאטה מחמירה יותר. לא מוסיפים לתפריט תבלינים ורטבים.

למי שיורד במשקל על כוסמת נדרש משטר שתייה. שתו 1.5-2 ליטר מים נקיים ליום. תה ירוק חם ללא סוכר וחליטות צמחים מותר. לשטוף כוסמת עם מיץ ירקות טבעי ללא מלח וסוכר: עגבנייה, סלק, דלעת.

ל 3 ימים

תפריט לדוגמא לדיאטה של ​​שלושה ימים.

היום הראשון:

1. ארוחת בוקר: שתו כוס מים לפני האכילה. לאכול 200 גרם דייסה מאודה ולשתות תה ירוק. לפני ארוחת הצהריים, אתה יכול לשתות כוס קפיר דל שומן.
2. ארוחת צהריים: 200 גרם דייסה. אתה יכול להוסיף לזה ירוקים. לפני ארוחת הערב, אם אתה רעב מאוד, כוס קפיר מותרת.
3. ארוחת ערב: 200 גרם דגני בוקר וכוס תה ירוק.

יום שני:

1. ארוחת בוקר: 200 גרם דגני בוקר עם קפיר.
2. ארוחת צהריים: 150 גרם מהמוצר העיקרי וחופן שזיפים מיובשים ומשמשים מיובשים. שתו תה ירוק.
3. ארוחת ערב: 200 גרם דייסה וירקות מאודים: עגבנייה, כרוב, גזר.

יום שלוש:

1. ארוחת בוקר: 150 גר' דייסה, כוס קפיר ושני ירקות לבחירה.
2. ארוחת צהריים: מנת דייסה. בהפסקה אפשר לאכול שני פירות למעט ענבים ובננה.
3. ארוחת ערב: 150 גרם כוסמת. ניתן להשלים עם עשבי תיבול ותה.

למשך 5 ימים

ארוחת הבוקר למשך 5 ימים מורכבת מגבינת קוטג' עם פירות יבשים ותה. ארוחת צהריים – דייסת כוסמת עם נתח בשר מבושל, מאודה או אפוי ללא תבלינים או רטבים.

לארוחת ערב מותר לאכול רק ירקות.זה יכול להיות סלטים, קפיצי ירקות, תבשיל מכרוב, קישואים, חצילים, תפוחי אדמה, גזר, עגבניות וכו'. פעם ביום, אם אתה מרגיש רעב, אתה יכול לאכול תפוח, 2 קרקרים, חצי כוס קפיר.

למשך שבועיים

במשך 14 יום, דייסה עם גבינת קוטג' ומיץ מהווה ארוחת בוקר. ארוחת צהריים – מרק מרק עוף עם ירקות, לחם כוסמת, פירות ותה.

עבור חטיף אחר הצהריים, אתה יכול לסירוגין חתיכת דג מבושל ועגל. ארוחת ערב – דייסת כוסמת חלב, פירות לבחירה ותה צמחים. דיאטה זו, על פי ביקורות של אלו שיורדים במשקל, מאפשרת לך לרדת עד 5 ק"ג.

תשומת הלב! מתוך דיאטת הכוסמת חשוב לצאת בהדרגה, מבלי להתנפל על האוכל מיד בסיום. מיום ליום, מומלץ להרחיב בהדרגה את התזונה כך שתכלול פירות, ירקות, דגים ועוף. במשך 10 ימים לאחר סיום הדיאטה, מומלץ לשמור על נורמה של 1500 קק"ל ליום. זה יאפשר לך לגוון את התפריט ולאחד את התוצאה שהושגה.

סיכום

ירידה במשקל על כוסמת הפכה פופולרית בשל יעילותה. תבשילי כוסמת מוכנים כהלכה מסירים רעלים ופסולת מהגוף, מקדמים ירידה במשקל ומשפיעים לטובה על הבריאות. השלימו את התזונה עם ירקות, פירות, מוצרי חלב ובשר רזה.