לרדת במשקל במהירות מבלי לרעב: דיאטה על כוסמת וכפיר במשך 5 ימים

אחת השיטות היעילות והפופולריות ביותר לירידה במשקל היא דיאטת כוסמת עם קפיר. שני מוצרים אלה משלבים בצורה מושלמת ומשפרים את התכונות המועילות זה לזה. אם תשתה 1.5 ליטר מוצר חלב מותסס ביום, זה יהיה 795 קק"ל. הנורמה היומית של כוסמת מבושלת היא 500-600 גרם, שהם 550-660 קק"ל. כתוצאה מכך, הקצבה היומית תכולת קלוריות זה מגיע ל-1345-1445 קק"ל, וזה אינדיקטור מצוין למי שרוצה לרדת במשקל.

על איזו דיאטה מדובר ומה המהות שלה?

דיאטה על כוסמת וכפיר במשך 5 ימים מורכבת מאכילת דייסת כוסמת ו-1-1.5 ליטר של מוצר חלב מותסס מדי יום.

כוסמת משפיעה לטובה על העור, מחזקת את דפנות כלי הדם ומנקה את הגוף מרעלים. הוא מכיל חלבון, ברזל, מגנזיום, אשלגן, סידן, זרחן, יוד, שיעשיר את הגוף. קפיר משפר את תפקוד מערכת העיכול ומשפר חסינות. המוצר עשיר בחלבון, ויטמינים A ו-B וסידן.

מתכונים למנה עיקרית

לאוכל דיאטטי יש מספר תכונות. יש להכין את המנה העיקרית בצורה נכונה. השתמש בו 5-6 פעמים ביום. הארוחה האחרונה היא כמה שעות לפני השינה. אם יש לך תחושת רעב חזקה בערב, אתה יכול לשתות כוס קפיר דל שומן.

לפני רכישת מוצר חלב מותסס, שימו לב לתאריך התפוגה. קפיר שגילו פחות מ-24 שעות הוא חומר משלשל חזק.ומשקה ששוחרר לפני יותר מ-72 שעות עלול לגרום לעצירות.

כוסמת מבושלת עם קפיר

הדרך הקלה ביותר לבשל כוסמת היא להרתיח אותה. רצוי לא להשתמש במלח, סוכר, חמאה. מוזגים חצי כוס דגני בוקר עם שתי כוסות מים קרים ומביאים לרתיחה. לאחר מכן מכסים במכסה ועוטפים היטב לשלוש שעות. אוכלים מעורבב עם קפיר או נשטף איתו.

שיטת בישול זו מתאימה לאנשים שמתקשים לצרוך דגנים לא מעובדים תרמית.

כוסמת מאודה במים עם קפיר

בערב יוצקים את הדגנים המנוקים במים רותחים ביחס של 1:1. סוגרים את המיכל במכסה ועוטפים אותו במגבת. בבוקר, הדגנים ייראו כמו דייסה. פחית להעלות קיטור כוסמת בתרמוס, תהליך זה ייקח 4-5 שעות, והמוצר המוגמר יהיה חם.

כוסמת מאודה בקפיר

נקו את הכוסמת מפסולת וגרגירים שחורים, שטפו היטב ומסננים. יוצקים שתי כפות כוסמת לכוס קפיר. השאר אותו כל הלילה.

תשומת הלב! עדיף לאדות כוסמת במקום להרתיח אותה. שיטת האידוי משמרת את כל החומרים המועילים הכלולים בדגנים.

תַפרִיט

דִיאֵטָה במשך 5 ימים זה לא הכי טוב דיאטה מגוונת, אבל אם לא תחרוג מהתוכנית, בהחלט תשיג תוצאות. בין הארוחות, שתו הרבה מים ותה ירוק או שחור לא ממותק.

בואו נסתכל על תפריט לדוגמה לפי יום:

1. ראשון. ארוחת בוקר וערב: כוס קפיר דל שומן ומנת כוסמת, מאודה במים רותחים, אפשר גם תפוח אחד. לארוחת צהריים: 200 גרם דייסה, 200 גרם סלט ירקות עם שמן זית.
2. שְׁנִיָה. ארוחת הבוקר מורכבת ממנה בינונית של כוסמת מאודה עם קפיר, תפוח אחד ותה. ארוחת צהריים: דייסה מכוסה בקפיר וקצת ירקות. לארוחת ערב - דייסת קפיר עם תה לא ממותק.
3. שְׁלִישִׁי. במשך כל היום - חמש מנות כוסמת, מכוסה בקפיר, או פשוט לשתות אותה בנפרד.
4. רביעי. ארוחת בוקר: 100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, מעט דייסה, קפיר. ארוחת צהריים: מנה בינונית של דייסה, בשר מבושל דיאטטי, ירקות. לארוחת ערב, 100 גרם של כוסמת עם קפיר.
5. ביום החמישי לסירוגין כוסמת עם קפיר כל שעתיים.

איך לגוון את התפריט

תזונאים ממליצים להוסיף תפוחים ירוקים, פירות יבשים - משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים. ניתן לטחון אותם בבלנדר ולהוסיף לדייסת כוסמת.

לגיוון מכינים סלט כרוב. תכולת הקלוריות שלו היא אפס. הקפידו לכלול ירקות בתפריט שלכם - כמו כרוב, הם מקור לחומרים מזינים.

אם רוצים משהו מתוק, מוסיפים לדייסה כפית דבש, רצוי דבש פרחים. בשום מקרה לא יעלה על הכמות שצוינה - אחרת האפקטיביות דיאטות יהיה שווה לאפס.

מה אפשר לשתות

שתו לפחות 2 ליטר מים שקטים טהורים ליום; מותר גם תה ירוק או שחור לא ממותק. זה יעזור לשמור על מאזן הנוזלים בגוף, אשר ישפיע לטובה על הרווחה הכללית והביצועים.

האם מותר לעשות תבלינים?

עדיף לא לכלול תבלינים - הם מעוררים את התיאבון. אבל לתזונאים יש דעות שונות לגבי מלח. יש המתעקשים לחסל את המלח. אחרים טוענים שללא מלח, הגוף יאבד יותר מים וחומרים מזינים. ואחרי הפסקת הדיאטה נטולת המלח, הקילוגרמים שאבדו יחזרו בקרוב.

מה קובע את משך הזמן

ירידה במשקל עם כוסמת וכפיר מאפשרת לך להשיג תוצאות טובות. יישום נכון של כל ההמלצות מביא לביטול 5-10 ק"ג של משקל עודף. במקרה זה, התוצאה מושגת תוך מספר ימים בלבד.

הדיאטה יעילה, אך מדלדלת מאוד את הגוף.לדברי תזונאים, אפשרות דיאטה זו אינה מאוזנת וקפדנית מדי, ולכן לא מומלץ להתמיד בה לאורך זמן.

האם אפשר להתמיד בדיאטה הזו יותר?

אתה יכול לאכול כוסמת וכפיר עד 14 ימים. אבל במקרה זה יש צורך לגוון את התזונה עם פירות יבשים, שיספקו לגוף סוכרים טבעיים, ויטמינים וסיבים, סלטים על בסיס כרוב ועשבי תיבול ופירות לא ממותקים. מוסיפים גם בשר רזה, דגים, גבינת קוטג', ירקות, פירות ודבש.

לצאת מהתזונה

לעתים קרובות בנות שאוכלות כוסמת וקפיר במשך חמישה ימים משאירות ביקורות שליליות. הסיבה לכך היא יציאה לא נכונה מהתזונה. חשוב להקפיד על התזונה הנכונה גם לאחר ההגבלות של חמישה ימים, אחרת הקילוגרמים שאבדו לא רק יחזרו, אלא גם "יביאו חברים".

כדי לשמור על התוצאות, פעל לפי ההמלצות הבאות:

• לחשב את צריכת הקלוריות האופטימלית ולהיצמד אליה;
• לאכול נכון;
• אל תתמכר למזון מהיר, אל תכלול מזון שומני, מטוגן ומתוק;
• לשתות הרבה מים;
• אל תשכח מפעילות גופנית קלה.

יציאה נכונה מהתזונה תשמור על התוצאה. התיאבון יורד משמעותית במהלך הירידה במשקל. מסיבה זו, רצוי להמשיך ולהקפיד על תזונה נכונה ולהימנע מאכילת יתר. לדוגמה, ב-2-3 הימים הראשונים לאחר הדיאטה הם אוכלים עוף מבושל, סלטי ירקות ומרקים קלים. בעתיד התזונה מורחב, אך היא עדיין חייבת להיות בריאה ונכונה.

יְעִילוּת

התוצאה של ירידה במשקל תלויה במאמץ ובכוח רצון - תצטרכו להמשיך לדיאטה קפדנית. יש לעבור לתזונה נכונה על מנת לשמור על התוצאות שהושגו לאורך זמן.

אם הדיאטה עובדת גרוע יותר ממה שאתה רוצה, יש לכך סיבות:

• מי שיורד במשקל סיים לאחרונה לתרגל דיאטה ללא מלחים ומיד עבר לכוסמת;
• תלות במחזור ה"נקבי" - הגוף שומר על נוזלים לפני תחילת הווסת;
• צריכה מופרזת של רוטב סויה, המכיל יותר מדי מלח.

כמה ק"ג אתה יכול לרדת במשקל

התוצאה תלויה במשקל ההתחלתי. במקרים מסוימים, אתה יכול לרדת 5-10 ק"ג אם אתה מקפיד על הדיאטה שלך. בכל מקרה מובטחת ירידה במשקל של 2-3 ק"ג.

תשומת הלב! חמישה ימים הם פרק זמן קצר לירידה יעילה באמת במשקל. במהלך תקופה זו, רוב המים ייעלמו. הסרת עודפי נוזלים מובילה לירידה במשקל והפחתה בנפח הגוף. שומן מתחיל להישרף מאוחר יותר עם הרגלי אכילה קבועים, אז קחו זאת בחשבון!

יתרונות וחסרונות

לאחר שהחלטתם לדבוק בתזונה של קפיר-כוסמת, עליכם להכיר את כל היתרונות והחסרונות שלה. היתרונות שלו:

• השפעה מהירה;
• תחושת הקלילות בגוף גוברת בכל יום בדיאטה;
• כאשר עוקבים אחר סוג זה של דיאטה, רעב כמעט ואינו מורגש, שכן כוסמת היא מאוד מזינה;
• אם תצא נכון מהדיאטה, המשקל שירד לא יחזור.

פגמים:

• כאשר עוקבים אחר דיאטת כוסמת קפדנית, מתרחשת תשישות כללית של הגוף;
• לדברי הרופאים, כוסמת לא מבושלת עלולה לגרום לבעיות עיכול;
• חוסר יומיומי של מלח וסוכר יכול לשבש את חילוף החומרים;
• החמרה אפשרית של מחלות כרוניות.

התוויות נגד

דיאטה זו אינה מתאימה לכולם. זה התווית נגד:

• נשים בהריון ומניקות;
• לדיכאון;
• סוכרת;
• למחלות של מערכת העיכול;
• ליתר לחץ דם, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם.

ביקורות על מי שיורד במשקל

ישנן ביקורות של אנשים שיורדים במשקל שאינם מרוצים מהעובדה שבימים הראשונים תהליך הירידה במשקל מתנהל כשורה, אך לאחר מספר ימים המספרים על המאזניים אינם משתנים. אבל לרוב, אם מקיימים את הכללים, אדם מקבל את התוצאה הרצויה.

אלנה, בת 43, מוסקבה: «עקבתי אחרי הדיאטה במשך 5 ימים, כוסמת עם קפיר דל שומן. כתוצאה מכך, ירדתי 9 ק"ג, אני מאוד שמח. אבל אני עדיין לא יכול להסתכל על כוסמת."

יוליה, בת 28, סרטוב: "רציתי לרדת במשקל במהירות לאירוע חשוב. בישול כוסמת עם קפיר לא לוקח הרבה זמן ואתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה כל היום. וזה חשוב כשיש לך שני ילדים והרבה מה לעשות. ירדתי 7 ק"ג בעקבות דיאטה קפדנית. אבל אחרי הדיאטה חזרו 2 ק"ג, אם כי גם התוצאה של 5 ק"ג מתאימה לי מאוד".

מרינה, בת 35, נובוסיבירסק: "במשך חמישה ימים אכלתי רק קפיר עם כוסמת, ירקות, גבינת קוטג' ופירות. התוצאה מרשימה. נפטרתי מ-5 ק"ג. השפעת הדיאטה הועצמה על ידי פעילות גופנית מתונה".

סיכום

דיאטת קפיר כוסמת נחשבת לאחת השיטות היעילות ביותר לירידה מהירה במשקל. עם זאת, משטר תזונתי זה נחשב לקפדן מאוד ולא מאוזן ברכיבים התזונתיים העיקריים, ולכן לא מומלץ לדבוק בו לאורך זמן.

לפני תחילת דיאטה, למד את הכללים שלה, התוויות נגד וחסרונות על מנת למנוע השלכות שליליות ולקבל את התוצאה הרצויה.