איך לבלות כראוי יום צום על כרוב וכמה משקל אתה יכול לרדת

כדי לשמור על הגזרה שלך או להיפטר ממשקל עודף, תזונאים ממליצים לארגן מעת לעת ימי צום. לשם כך השתמשו במזונות דלי קלוריות שונים - דגנים, קפיר, ירקות או פירות. כרוב הוא אחד מהירקות הפופולריים ביותר המשמשים לירידה במשקל.

האם אפשר לקיים יום צום על כרוב?

כרוב הוא ירק בריא עשיר בויטמינים וסיבים, הנכלל בתפריט לסוכרת, מחלות מערכת הלב וכלי הדם ודרכי העיכול.

חָשׁוּב! לפני ארגון ימי צום על ירק זה, כדאי להתייעץ עם הרופא והתזונאי.

עקרון הפעולה של פריקה כזו

הכלל העיקרי של יום צום על כרוב הוא להקפיד על הנורמות והתזמון המומלצים. אתה לא יכול לצום יותר משלושה ימים ברציפות.

כדי להפיק את המרב מדיאטה זו:

• לאכול מנות קטנות במרווחי זמן קבועים;
• לאכול לא יותר מ -1.5 ק"ג של ירקות ליום;
• לשתות כמויות גדולות של נוזלים - תה או מים מינרליים ללא פחמן.

לתזונה קצרת טווח משתמשים בירקות בצורות שונות, שלכל אחת מהן השפעה משלה על הגוף. התפריט כולל כרוב טרי, מבושל, מבושל וכרוב כבוש.

יתרונות וחסרונות

ימי צום על כרוב לא רק יעזרו לך להיפטר מכמה קילוגרמים מיותרים, אלא גם ינרמלו את תפקוד כל מערכות הגוף.

סיבים וחומרים מועילים הכלולים בירק זה:

• להאיץ את סילוק הרעלים והפסולת;
• לחסל בעיות במערכת השתן;
• לנרמל את ייצור המרה;
• להאיץ את חילוף החומרים;
• לשחזר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם;
• להפחית את רמות הכולסטרול בדם;
• לחזק שיער וציפורניים;
• לנרמל רמות הורמונליות;
• לנקות את המעיים.

היתרונות של יום צום על כרוב כוללים את הטבעיות והעלות הנמוכה של המוצר.

לתזונה קצרת טווח על ירק זה יש לא רק יתרונות, אלא גם חסרונות.

בתפריט זה עלולים להופיע התסמינים הלא נעימים הבאים:

• אובדן ביצועים;
• חוּלשָׁה;
• נוּמָה;
• סְחַרחוֹרֶת;
• מִיגרֶנָה;
• הֲפָחָה;
• שִׁלשׁוּל;
• קוליק במעיים;
• תחושת רעב אובססיבית.

כולם עוברים תוך 1-2 ימים לאחר הפריקה.

בחירת סוג הכרוב

אם לאדם אין בעיות בריאותיות חמורות, אז עבור דיאטה של ​​יום אחד הוא יכול לבחור כל מגוון של כרוב. אם ישנן מחלות כרוניות כלשהן, הן מבוססות על עצת הרופא המטפל והתזונאי.

סוג הכרוב הנפוץ ביותר הוא כרוב לבן. הוא כלול בתפריט עבור גאוט ודלקת קיבה עם חומציות נמוכה. זה מנרמל את חילוף החומרים ומאיץ את הסרת הנוזלים העודפים מהגוף.

הסובלים מדלקת קיבה עם חומציות גבוהה וכיבי קיבה שימו לב לכרוב סיני. חומרים הכלולים בירק זה:

• להגן על רירית הקיבה מפני גירוי;
• להקל על כאבי ראש;
• לנרמל את הרקע הרגשי;
• לעזור עם אנמיה.

כרוב אדום מכיל את הכמות הגבוהה ביותר של סיבים וויטמין C בהשוואה לסוגים וזנים אחרים. זה עוזר לא רק לרדת במשקל, אלא גם לחזק את המערכת החיסונית, להאט את תהליך ההזדקנות ולנרמל את תפקוד מערכת העיכול.

קוֹלרַבִּי משפיע לטובה על מערכת העיכול הודות לתכולה הגבוהה של חומצה טרטרונית וויטמין C.

כרובית גם מי שאובחן כחולה סוכרת נכלל בתפריט יום הצום. ויטמין B7 הכלול בו מנרמל את רמות הגלוקוז בדם.

U ברוקולי אין כמעט התוויות נגד. הוא נצרך בכל צורה, כולל שתיית מרתח. זה עוזר לא רק להתמודד עם עודף משקל, אלא גם לנרמל את מערכת העיכול, לשפר את חילוף החומרים ולהסיר חומרים רעילים מהגוף.

אפשרויות לימי צום

ישנן אפשרויות רבות לדיאטת כרוב של יום אחד. הנפוצים שבהם מורכבים מירקות טריים, מבושלים וכבושים. התפריט מכיל לא רק אותו, אלא גם מזונות דלי קלוריות אחרים.

על כרוב טרי

הדיאטה יכולה להיות "קשה", המכילה רק כרוב ומים, או "קלה" - כולל מרקים, בשר ותבשילים.

אפשרות עם בשר

סט מוצרים נדרשים:

• כרוב טרי - 200 גרם;
• בשר מבושל רזה - 400 גרם;
• מרתח שושנים - 500 מ"ל;
• מים מינרלים עדיין – 30 מ"ל לק"ג משקל.

נפח המוצרים מתחלק ל-5 ארוחות שוות. הקפד לעקוב אחר משטר השתייה.

על תבשיל

בעת שימוש בכרוב מבושל ליום צום, יש להקפיד על צריכת הירקות המומלצת - לא יותר מ-1.5 ק"ג כרוב ליום.

בבישול אפשר להוסיף לו ירקות נוספים - עגבניות, פלפלים ובצל. ניתן לתבשיל את המנה עם כל שמן צמחי, רצוי שמן זית.

על מותסס

אחת האפשרויות הקשות ביותר לגוף. לפני השימוש, כדאי להתייעץ עם רופא, במיוחד אלה שיש להם בעיות במערכת העיכול. אתה יכול לאכול לא יותר מ 1 ק"ג של כרוב כבוש ליום.

כרוב כבוש מעורבב עם כמות קטנה של שמן צמחי ובצל. מחלקים את המנה ל-5-6 חלקים שווים של 165-200 גרם, אותם אוכלים ביום. תנאי מוקדם הוא עמידה במשטר השתייה. כאשר מתרחשת בחילה, סלט זה נאכל עם לחם שחור.

אפשרויות תפריט

יום צום על כרוב יהפוך לא רק בריא, אלא גם טעים אם תוסיף לתפריט דגים, פירות, מוצרי חלב וירקות אחרים.

עם תפוחים

בדיאטה חד-יומית עם כרוב ותפוחים משתמשים במוצרים טריים ומבושלים. הדרישה היומית של מרכיבים לפריקה כזו היא: תפוחים - 800-900 גרם, כרוב - 600-700 גרם.

סלט מזון נא מתובל בכמות קטנה של מיץ לימון. בעת הכנת התבשיל, מוסיפים מעט גזר ובצל.

עם קפיר

יום צום על כרוב וכפיר מתאים רק למי שאין לו בעיות עיכול (שלשולים, גזים).

תפריט לדוגמה

ארוחת בוקר:

• סלט כרוב מתובל בקפיר;
• תה שחור עם נענע.

ארוחת צהריים:

• קפיר - 1 כף.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• ברוקולי מבושל;
• סלט קולרבי לבוש בשמן צמחי.

חטיף אחר הצהריים:

• סלט כרוב עם פטרוזיליה;
• קפיר - 1 כף.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• סלט מכל סוג של כרוב;
• תה ירוק.

ארוחה אחרונה לפני השינה: קפיר - 1 כף.

נורמת המוצר: כרוב - 500 גרם, קפיר - 1 ליטר. הקפידו להקפיד על משטר השתייה: שתו לפחות 1 ליטר מים מינרליים לא מוגזים ליום.

אפשר לשתות קפה?

לקפה, כמו לכרוב, יש השפעה משתנת, לכן, על מנת למנוע התייבשות, תזונאים ממליצים לשתות לא יותר מ-1-2 כוסות ממשקה זה ביום צום.

רצוי לא להוסיף לו חלב, שמנת וסוכר.אם רוצים להמתיק את המשקה, השתמשו בממתיק.

יְעִילוּת

פריקה על כרוב לא צריכה להיעשות לעתים קרובות מדי, 1-2 ימים בשבוע מספיקים. אם תעקבו אחר ההמלצות של תזונאי ותתמידו בתפריט, אז בתקופה כל כך קצרה תוכלו לרדת עד 1.5 קילו עודפים.

חָשׁוּב! כדי לשמור על התוצאות לאורך זמן, לאחר דיאטה של ​​יום אחד, התפריט אינו כולל מזונות עתירי קלוריות. לאכול ארוחות קטנות, לשתות מספיק נוזלים ולנהל אורח חיים פעיל.

התוויות נגד ונזק אפשרי

כמו כל דיאטה, לכרוב יש התוויות נגד. אסור להשתמש בו לירידה במשקל אם יש לך את המחלות והמצבים הבאים:

• נטייה לשלשולים;
• דימום בקיבה;
• אנטרוקוליטיס;
• דלקת הלבלב;
• כיב בתריסריון;
• פעילות יתר של בלוטת התריס;
• פתולוגיות של מערכת השתן והלב וכלי הדם.

יש להשתמש בדיאטה מונו על ירק זה בזהירות בגיל מבוגר, בתקופת השיקום לאחר הניתוח ועם דלקת קיבה עם חומציות גבוהה.

אם אינך פועל לפי הנורמות המומלצות על ידי התזונאי, אז פריקה על כרוב עלולה להזיק לגוף ולהוביל לתוצאות לא נעימות:

• גירוי של רירית מערכת העיכול;
• התייבשות;
• שִׁלשׁוּל;
• נפיחות;
• הֲפָחָה.

קרא גם:

שימוש בכרובית לירידה במשקל

איך מכינים את תכשירי הכרוב הטובים ביותר

ביקורות

ביקורות על פריקת כרוב ליום אחד מגוונות. אוהבי ירקות רואים בשיטה זו אחת הקלות והיעילות ביותר ומשתמשים בה באופן קבוע. מתנגדי דיאטה כזו בטוחים שהיא נותנת תופעות לוואי לא נעימות מדי.

לודמילה, בת 43: "אני שמח לארגן לעצמי ימי כרוב "קלים".אני אוהב את זה בכל צורה - נא, מבושל, כבוש. בכל פעם שאני מצליחה לרדת עד 1 ק"ג ממשקל עודף. לא שמתי לב לתופעות לוואי מיוחדות".

אוקסנה, בת 38: "אני משתמש בשיטה הזו לא יותר מפעם בחודש, שכן לכרוב יש השפעה מרגיעה על המעיים שלי. אני לא מוכן לסבול לעתים קרובות אי נוחות אפילו בשביל לשמור על גזרה רגילה".

דמיטרי, בן 27: "אני אוהב תבשילי כרוב, אז אני סובל בשלווה את ימי צום על הירק הזה, שאשתי לפעמים מסדרת לנו. שמתי לב שהרגשתי הרבה יותר טוב אחרי זה, והגוף שלי נהיה יותר חיטוב".

סיכום

דיאטת כרוב ליום אחד היא דרך קלה ויעילה שעוזרת לך להיפטר מ-1.5 קילו עודפים. עם זאת, לפני השימוש בשיטה זו של ירידה במשקל, הקפד להתייעץ עם מומחה.