תזונה טעימה ויעילה של כוסמת ועוף: ירידה במשקל ללא פגיעה בבריאות
הדיאטה עוזרת לא רק להוריד קילוגרמים מיותרים, אלא גם לנקות את הגוף מחומרים מזיקים. אבל כל דיאטה כרוכה בהגבלות במידה כזו או אחרת, ולכן לא כולם אוהבים את השיטה הזו של ירידה במשקל. עם זאת, ישנן אפשרויות נאמנות למדי המאפשרות תזונה מגוונת מאוד.
אחת מהן היא תזונה יעילה ופופולרית המבוססת על כוסמת וחזה עוף. בואו נדבר על זה ביתר פירוט.
מהות הדיאטה
דיאטת הכוסמת והעוף הופיעה לאחר דיאטת הכוסמת הפופולרית, שכן אכילת אותו מוצר במשך מספר ימים התבררה כקשה ומזיקה.
מאפיין ייחודי של דיאטת כוסמת-עוף הוא שהתפריט כולל מוצרים רבים נוספים: קפיר, ירקות, גבינת קוטג', עשבי תיבול, פירות.
הגוף מקבל חלבונים, שומנים ופחמימות מהמוצרים העיקריים של התזונה.. המשקל יורד, אך מסת השריר אינה אובדת.
מזונות מותרים נוספים הופכים את התזונה לטעימה יותר. הם עוזרים לגוף לסבול בעדינות את הגבלת התזונה הרגילה שלו.
בגלל מגוון כזה, רבים אינם רואים בכך דיאטה מלאה. ומשוכנעים ביעילותו רק כשהם מקבלים את התוצאה - הם נפטרים ממשקל עודף.
עקרון הפעולה
המוצר העיקרי בתזונה הוא כוסמת מבושלת. היא פועלת בתור רכיב עתיר קלוריות. הוא עשיר בפחמימות, אך דל בשומן וחלבון. חזה עוף הוא מקור דל קלוריות לחלבון. הודות לכך, השרירים נשארים חזקים.תהליך הירידה במשקל קל ויעיל.
חָשׁוּב! כוסמת אוכלים במחצית הראשונה של היום. לאחר ארוחת הצהריים מותרים מאכלים נוספים - פילה עוף, ירקות, פירות, עשבי תיבול.
פעל לפי הכללים כדי לקבל תוצאות:
- לאכול רק מזונות המותרים על פי הדיאטה;
- לשתות לפחות 1.5 ליטר מים נקיים ליום;
- לצאת מהדיאטה בהדרגה, בהתאם לעצות של תזונאים.
יתרונות וחסרונות של דיאטת הכוסמת והעוף
היתרונות של דיאטה זו:
- ההשפעה מגיעה מהימים הראשונים;
- ירידה במשקל מתרחשת בעדינות, ללא תחושת רעב;
- מסת השריר לא אובדת;
- ארוחות דיאטטיות קלות להכנה;
- עלויות מזון נמוכות.
עם זאת, כל הגבלה תזונתית אינה חולפת ללא השלכות על הגוף. מוצרי עזר בתזונה של עוף כוסמת אינם מפצים על הכמות הנדרשת של ויטמינים ומינרלים.
בגלל זה לשיטה זו של ירידה במשקל יש חסרונות:
- קשה לשמור על תזונה מונוטונית;
- מצב הציפורניים, השיער, העור מחמיר;
- לאחר דיאטה, עליך לשקול מחדש את התזונה הרגילה שלך ולבצע התאמות, אחרת המשקל יחזור;
- תופעת לוואי אפשרית היא תקלה של מערכת העיכול.
לקחת הערה:
תַפרִיט
תומכי אכילה בריאה רואים בדיאטה זו טעימה. היא מאפשרת הכללת ירקות, פירות טריים ופירות יבשים בתפריט. התזונה מגוונת, והגוף אינו חווה מתח רב.
תפריט משוער ליום אחד:
- ארוחת בוקר ראשונה - מנה אחת של דייסת כוסמת, 200-250 מ"ל קפיר;
- ארוחת בוקר שנייה - 0.5 מנות של כוסמת, פירות טריים לא ממותקים;
- ארוחת צהריים - מנת דייסת כוסמת, חזה עוף מבושל אחד, סלט ירקות (שמן צמחי כרוטב), 300 מ"ל קפיר;
- חטיף אחר הצהריים - ירקות מבושלים;
- ארוחת ערב - חזה אחד, 250-300 מ"ל קפיר;
- לפני השינה - 100 גרם פירות.
מתכונים להכנת המרכיבים העיקריים
תַפרִיט ליצור מגוון בשיטות בישול.
כוסמת:
- אדים עם מים רותחים: יוצקים 1 כוס כוסמת עם 2.5 כוסות מים רותחים, מכסים במכסה ומשאירים למשך הלילה;
- יוצקים קפיר למשך הלילה: 1 כף. ל. דגנים לקחת 1 כוס קפיר;
- מאודה עם חלב: מביאים את החלב לרתיחה ויוצקים אותו על הדגנים, לאחר שעתיים המנה מוכנה לאכילה;
- מנבטים כוסמת ירוקה: משרים את הדגן במים מומסים או מקוררים למשך 8-24 שעות.
פילה חזה עוף:
- להרתיח במים לא מומלחים: לחתוך את הפילה לחתיכות ולהרתיח בכמות קטנה של מים, להחליק את הקצף;
- אפוי בנייר כסף: מקציפים מעט, מפזרים מיץ לימון, עוטפים בנייר כסף ומבשלים ב-200 מעלות צלזיוס למשך 40 דקות;
- תבשיל: זה נוח לעשות זאת בבישול איטי במצב "תבשיל";
- מאודה בסיר כפול או בסיר איטי.
איך אתה יכול לגוון את התזונה שלך?
מוצרים מתאימים נוספים:
- גבינת קוטג;
- יֶרֶק;
- ירקות;
- פירות לא ממותקים.
איזה משקה
בכל דיאטה, הקפידו על משטר השתייה הנכון.
משקאות מותר:
- מים, לפחות 1.5 ליטר ליום;
- תה או קפה ללא סוכר;
- קפיר דל שומן.
תבלינים מקובלים
טכניקת הרזיה זו אוסר על שימוש בכל סוג של תבלינים בבישול.
כוסמת ובשר חזה מבושלים ללא מלח ותבלינים. המשקאות הם ללא סוכר.
קרא גם:
משך דיאטה
כמה ימים צריך לבדוק את הגוף? תלוי בתוצאה הצפויה ובכוח הרצון.
אם אתה צריך לרדת במשקל תוך שלושה ימים, אכל רק דגני בוקר ושתה מים.כל יום יורד 1 ק"ג. עם זאת, שיטה כה קשה עלולה להזיק לגוף.
אפשרות שבעה ימים
תוך שבוע הם יורדים מ-5 ל-7 ק"ג. תזונאים מציעים שיטות רכות וקשות.
לדוגמא תפריט עדין ליום אחד:
- ארוחת בוקר - מנת כוסמת מאודה, כוס קפיר אחת;
- ארוחת בוקר שנייה - 0.5 מנות כוסמת, פרי אחד;
- ארוחת צהריים - מנת כוסמת, חזה אחד מבושל, מנת סלט עגבניות, מלפפונים ועשבי תיבול עם שמן זית, 1 כוס קפיר;
- חטיף אחר הצהריים - פירות;
- ארוחת ערב - חזה מבושל, 1 כוס קפיר.
התפריט המחמיר כולל רק כוסמת, חזה עוף ומים.
דגנים אוכלים בכמויות בלתי מוגבלות. פילה נאכל לארוחת צהריים. קפיר דל שומן מותר פעם ביום. מספר הארוחות הוא 5-6 ליום.
14 ימים
החל דיאטה של 14 יום לא יותר מפעם בשנה.
הדיאטה כוללת:
- ארוחת בוקר ראשונה - מנה אחת של כוסמת מאודה, כוס אחת של קפיר דל שומן;
- ארוחת בוקר שנייה - כוס אחת של קפיר דל שומן;
- ארוחת צהריים - מנה אחת של כוסמת, כוס תה ירוק;
- חטיף אחר הצהריים - פירות לא ממותקים;
- ארוחת הערב דומה לארוחת הבוקר הראשונה.
ביום השלישי, הדיאטה מוצגת חזה עוף מבושל לארוחת צהריים ולאכול אותו עד סוף הדיאטה.
ביום הרביעי ובימים הבאים - ירקות, פירות יבשים, יוגורטים דלי שומן ולא ממותקים אחר הצהריים.
הצריכה המקסימלית המותרת היא 950 קק"ל ליום.
כללים להפסקת הדיאטה
הנקודה החשובה ביותר בכל דיאטה היא המעבר לתזונה רגילה.. הגוף מגיב לסירוב פתאומי של מוצרים תזונתיים על ידי עלייה של קילוגרמים שאבדו.
אתה יכול למנוע מתח נוסף אם:
להציג מזונות מוכרים בהדרגה;- לא לאכול יותר מדי;
- אין לאכול לפני השינה;
- אין להתעלל במוצרים שומניים, קמחים ומתוקים.
כדי להבטיח שהתוצאה שהושגה תישאר לאורך זמן, לאחר סיום הדיאטה, עקוב אחר ההמלצות:
- אם אתם רגילים לאוכל ללא מלח, המשיכו לא להמליח אותו;
- הקטינו את מנת המנה - השתמשו באותה צלחת;
- התחילו לאכול 5-6 פעמים ביום - ארגן חטיפים נוספים במהלך שעות העבודה כדי לא לאכול יותר מדי בלילה;
- אם אתה מרוצה מהתוצאה של הדיאטה, סקור את התפריט הרגיל שלך והוסף לו עוד מזונות דלי שומן, פירות וירקות.
יְעִילוּת
כוסמת, עשירה בסיבים, מסירה רעלים ופסולת מהגוף.. הגוף מתנקה ומתרחשת ירידה טבעית במשקל. חזה עוף עשיר בחלבון, המשלים את ההפסדים של הגוף בזמן הניקוי, כך שהשרירים לא מאבדים מגמישות.
תכולת הקלוריות המופחתת של התזונה היומית מאלצת את הגוף לפרק מצבורי שומןכדי לקבל את האנרגיה הדרושה. ומוצרי עזר מגוונים את התזונה ואינם חושפים את הגוף ללחץ מיותר.
כמה ק"ג אתה יכול לרדת במשקל
התוצאה עשויה להשתנות בהתאם משקל ראשוני ומאפיינים אישיים של הגוף.
יותר רקמת שומן נשרפת אצל אנשים הסובלים מעודף משקל. תוך שבוע זה לוקח 5-10 ק"ג.
14 ימים של דיאטה קפדנית נותנים תוצאות מקסימליות לבעלי מבנה גוף רגיל - 10 ק"ג.
התוויות נגד ונזק אפשרי
דיאטה של כוסמת וחזה עוף אינה מספקת לגוף את הכמות הדרושה של ויטמינים ומינרלים. עם הזמן מתחילות בעיות בריאותיות.
דיאטת כוסמת לטווח ארוך מחמירה מחלות כרוניות. העור מאבד גמישות ומוצקות. השיער הופך עמום וחלש. הציפורניים רוכשות גוון צהבהב, לוחית הציפורן מתקלפת ונשברת.
דיאטה זו היא התווית נגד:
- נשים בהריון;
- לבעיות קיבה;
- למחלות לב;
- לבעיות בכליות;
- לסוכרת;
- בתקופה שלאחר הניתוח.
ביקורות
האם אפשר לרדת במשקל על ידי אכילת רק כוסמת ועוף? יעילות השיטה מאושרת על ידי אנשים שניסו אותה.
אנסטסיה, בת 35: "אני עובד כמאמן כושר לילדים כבר 8 שנים. האמהות של ילדיי שואלות אותי לעתים קרובות על דרכים לרדת במשקל. כמובן, קודם כל אני מספר להם על היתרונות של פעילות גופנית, אבל אני גם מייעץ לדיאטות. כוסמת וחזה עוף הם דרך עדינה ויעילה"..
מיכאיל, בן 21: "אני עושה ג'ודו מילדות. אני אוהב לאכול אוכל טעים, אז יש לי בעיות עם עודף משקל. חודש לפני תחרות, לפעמים צריך להקפיד על דיאטה. עוף כוסמת הוא האהוב עליי. השרירים בסדר, המשקל יורד, מזונות נוספים עוזרים לגוון את התזונה"..
לודמילה, בת 45: "הפרעות מטבוליות הובילו לצורך בנטילת תרופות הורמונליות. עליתי במשקל נוסף באופן מיידי. לאחר התייעצות עם רופא, הלכתי לדיאטה של שבעה ימים של כוסמת וחזה עוף. לא הפסקתי לקחת הורמונים, אבל המשקל ירד קצת"..
סיכום
דיאטה של כוסמת וחזה עוף תעזור לך לרדת במשקל עודף מבלי להפעיל לחץ רב על גופך. הוא יעיל לירידה במשקל ונבדק על ידי תומכים רבים באורח חיים בריא.
בנוסף למוצרים העיקריים - דגני בוקר ובשר עוף - הדיאטה מכילה רבים נוספים. הם מגוונים את התפריט והופכים אותו לטעים ומזין.