כיצד להכין ולהשתמש כראוי בכוסמת עם קפיר לירידה במשקל

כוסמת עם קפיר היא אחד המתכונים הפופולריים ביותר לירידה במשקל בארצנו. דגנים אוכלים גם גולמיים וגם מאודים או מבושלים. מוצרים אלו בשילוב עוזרים לנקות בעדינות את המעיים, ליצור תחושת מלאות ובסופו של דבר להיפטר מקילוגרמים מיותרים. בואו נסתכל כיצד לצרוך כראוי כוסמת עם קפיר לירידה במשקל.

האם אפשר לרדת במשקל על כוסמת וקפיר?

המוצרים משפרים את תפקוד מערכת העיכול, מנקים בעדינות ובזהירות את הגוף ומנרמלים את חילוף החומרים, מה שמקדם ירידה במשקל. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי לצרוך את המנה בפרופורציות המומלצות ולקחת בחשבון התוויות נגד.

עקרון הפעולה

כוסמת מכילה פחמימות, חלבון צמחי, חומצה אסקורבית, ויטמיני B ומכלול של מינרלים (סידן, מגנזיום, זרחן, ברזל, אשלגן, מנגן, סיליקון). זה מרווה את הגוף רכיבים שימושיים ומשביע במהירות את תחושת הרעב.

קפיר משלים את הרכב הדגנים עם חלבון חלב וקומפלקס ויטמין-מינרלים, ומבטל תהליכי ריקבון במעיים. פרוביוטיקה משחזרת את המיקרופלורה הטבעית.

יחד, למוצרים אלה יש את ההשפעות הבאות על הגוף:

• להסיר חומרים מזיקים;
• לנרמל את הפעילות של מערכת העיכול;
• לחסל עצירות;
• להפחית נפיחות;
• לשפר את חילוף החומרים.

כתוצאה מכך, אתה יכול להיפטר במהירות מעודף משקל.

תשומת הלב! סירוב למזון לא בריא (מזון מהיר, ממתקים, בשר שומני, מוצרי קמח) תוך כדי ירידה במשקל הוא תנאי חשוב לציות דיאטות.

יתרונות וחסרונות של ירידה כזו במשקל

להשתמש כוסמת עם קפיר עבור לרזות יש מספר יתרונות וחסרונות.

יתרונות:

• משפיע לטובה על מערכת העיכול ומנקה בעדינות את המעיים;
• מספק ירידה מהירה במשקל;
• אינו דורש ספירת קלוריות;
• מסיר עודפי נוזלים מהגוף;
• מספק במהירות את תחושת הרעב.

המוצרים לא יקרים ונמכרים בכל חנות, כך שהדיאטה הזו זמינה לכולם.

פגמים:

• דיאטה מונוטונית;
• הסכנה של "הישנות" ומעבר לג'אנק פוד;
• סט מוגבל של ויטמינים ומינרלים;
• השפעה משלשלת וסיכון לשלשול קל בהפרעות במערכת העיכול.

מתכונים

המנה התזונתית מוכנה בדרכים שונות. להלן כמה מהם.

כוסמת מבושלת עם קפיר

רכיבים:

• 1 כף. גרעינים;
• 2 כפות. מים;
• 1 כף. קפיר (תכולת שומן נמוכה או בינונית).

הכנה:

1. יוצקים מים על הדגנים, מביאים לרתיחה ומבשלים עד שהם רכים (בממוצע 10-15 דקות).
2. מסננים את המים, מצננים את הדייסה ומוסיפים את משקה החלב המותסס.

נא עם קפיר

אתה תצטרך:

• 2 כפות. ל. דִגנֵי בּוֹקֶר;
• 1 כף. משקה דל שומן.

איך לבשל:

1. יוצקים את הכוסמת השטופה עם משקה חלב מותסס ומערבבים.
2. הניחו למנה לשבת 4-6 שעות.

טוחנים עם קפיר

רכיבים:

• 2 כפות. ל. דגנים טחונים;
• 1 כף. קפיר

הכנה:

1. יוצקים משקה חלב מותסס על הדגנים.
2. הניחו למספר שעות או השאירו למשך הלילה.

מאודה בקפיר

אתה תצטרך:

• 2 כפות. l גרעינים;
• משקה חלב מותסס דל שומן 200 מ"ל.

הכנה:

1. שוטפים את הכוסמת במים קרים.
2. יוצקים מים רותחים ומניחים לכמה דקות.
3. כשהמים התנקזו, העבירו את הדגנים המושרים לקערה עמוקה ויוצקים קפיר.
4. מניחים את המנה במקרר למשך הלילה.

מתכון טעים עם קינמון

התבלין מוריד את רמות הגלוקוז בדם, מפחית תיאבון ומפעיל את תפקוד האיברים הפנימיים.

רכיבים:

• 2 כפות. ל. כוסמת;
• 1 כף. קפיר דל שומן;
• 1 כפית. קינמון טחון.

איך לבשל:

1. מכינים את הדגנים לפי המתכון הקלאסי: יוצקים עליו מים רותחים ויוצקים עליו משקה חלב מותסס למשך הלילה.
2. בבוקר מוסיפים קינמון למנה המוכנה.

מתכון טעים עם בננה

הפרי המתוק מרווה במהירות ובעל תכונות חיטוי ועוצץ.

רכיבים:

• 2 כפות. ל. דגנים טחונים;
• 1 כף. קפיר;
• 1 בננה.

הכנה:

1. את כל החומרים שמים בבלנדר ומערבבים עד לקבלת מרקם חלק.
2. את המנה המוגמרת שותים בלגימות קטנות או צורכים כמו יוגורט.

לא מוסיפים סוכר, מלח או שמן לכוסמת ולקפיר.

אפשרויות שימוש

כוסמת אוכלים כל היום, רק לארוחת בוקר, או במשך 1-2 שבועות.

לארוחת בוקר

המנה נאכלת אך ורק על בטן ריקה, ומגבילה את עצמה ל-2 מוצרים בלבד: קפיר וכוסמת. ממתקים ומזונות שומניים אינם נכללים בתזונה. משך "דיאטת הבוקר" הזו הוא לפחות 7-10 ימים. 3 קורסים בשנה מספיקים כדי לרדת במשקל ולשפר את הרווחה שלך.

בתור יום צום

כוסמת נצרך לאורך כל היום במנות קטנות (4-5 פעמים). הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ-3 שעות לפני השינה. בנוסף למנה העיקרית, מותר תה ירוק. תנאי מוקדם הוא לשתות לפחות 1.5 ליטר מים נקיים ביום.

חָשׁוּב! ימי צום מתבצעים לא יותר מפעם בשבוע. פעילות גופנית כבדה במהלך תקופה זו נשמרת למינימום.

בתזונה

הקורס המינימלי של תזונה כזו הוא שבוע. ישנם שני סוגים של דיאטות: קפדנית ולא קפדנית.

דיאטה קפדנית

במשך כל השבוע הם שותים רק דגנים ומשקאות חלב מותסס, תה ירוק ולעתים רחוקות יותר, תה שחור. תנאים נדרשים:

• מילוי קבוע של מאגרי נוזלים בגוף (1.5-2 ליטר מים ליום);
• אכילת מזון כל 2-3 שעות;
• אי הכללה של מוצרים אחרים.

הם אוכלים ככה במשך 3 ימים.

דיאטה לא קפדנית

תזונה עדינה מורכבת מכוסמת, קפיר ומנה קטנה של ירקות או פירות טריים (לדוגמה, 1-2 תפוחים ביום או סלט קל ללא שמן). לארוחת ערב, אכלו מנה סטנדרטית של דייסת כוסמת מבושלת. שאר הדרישות דומות לדיאטה הקפדנית.

משך ויעילות

משך הזמן האופטימלי של דיאטת כוסמת עם קפיר הוא 1-2 שבועות. אם בריאותך לא התדרדרה בתקופה זו והגוף מלא בכוח, הקורס יתארך לשבוע נוסף.

משקל עודף יורד ב-2-10 ק"ג עם 1-2 שבועות של תזונה כזו. זה תלוי במידה רבה במאפיינים של אורגניזם מסוים.

כללים להפסקת הדיאטה

ליציאה חלקה, יש לפעול לפי מספר כללים:

• לא לאכול יותר מדי (לאכול עד לסימני השובע הראשונים);
• לשתות 1.5-2 ליטר מים ליום;
• כל מוצר חדש (לדוגמה, מרקים ומנות בשר) מוכנס לתזונה בהדרגה, במנות קטנות, כך שהגוף מסתגל;
• בשבוע הראשון, הימנעו מחטיפים וג'אנק פוד: ממתקים, מאפים, מזון שומני בָּשָׂר, נקניקיות, מזון מהיר, רטבים שונים, תבלינים, אלכוהול, משקאות מוגזים.

התוויות נגד

התזונה אסורה עבור:

• אי סבילות אישית לחלבון חלב;
• אנמיה ולחץ דם נמוך;
• ירידה ברמת המוגלובין;
• מחלות במערכת העיכול במהלך החמרה (דלקת קיבה, כיבים ואחרים);
• פתולוגיות של הכבד והלבלב;
• מיגרנות תכופות;
• הריון והנקה.

גם אם אין לך התוויות נגד ספציפיות לצריכת כוסמת, רצוי להתייעץ עם מומחה לגבי הכדאיות של תוכנית תזונה כזו במיוחד עבורך לפני המעבר לתזונה תזונתית.

סיכום

כוסמת עם קפיר היא תרופה יעילה לירידה במשקל. כדי להגיע לתוצאות הרצויות, מזונות מוכנים כראוי ואוכלים לפי תבנית ספציפית. הסטייה הקלה ביותר מ דיאטות (למשל, אכילת מזון מתוק או שומני) טומנת בחובה לא רק שמירה על משקל עודף, אלא גם הפרעה במערכת העיכול.