האם אגוזים עוזרים לירידה במשקל?

אגוזים משמשים לעתים רחוקות לירידה במשקל, מכיוון שמוצר זה עשיר בקלוריות. ברוב המקרים זה נכון, אבל סוגים מסוימים של אגוזים אפילו מומלץ לאכול במסגרת דיאטה. מזון כזה עוזר לשרוף שומן, אדם מרגיש מלא במשך זמן רב, מה שאומר שאכילת יתר אינה נכללת. מהמאמר תלמדו אילו אגוזים מקדמים ירידה במשקל וכיצד לצרוך אותם נכון.

האם אפשר לאכול אגוזים תוך כדי ירידה במשקל?

המוצר מכיל כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים, הוא מכיל הרבה חלבון ורכיבים נוספים הנחוצים לגוף. אדם נהיה שבע במהירות ומרגיש מלא.

הכלל העיקרי באכילת אגוזים הוא לא לצרוך את המוצר בכמויות בלתי מוגבלות, שכן הדבר מוביל לעלייה של קילוגרמים מיותרים. הדבר החשוב ביותר הוא לארגן תזונה נכונה: כשיורדים במשקל, אסור לאכול אגוזים בערב.

חָשׁוּב! שקדים ובוטנים מונעים התפתחות מחלות לב וממריצים חילוף חומרים תקין. המוצר עשיר בחומצות שומן. אגוזים מורידים את רמות הסוכר בדם, מה שאומר שהם מונעים סוכרת.

אילו אגוזים הכי בריאים לירידה במשקל?

לא לכל האגוזים יש אותו ערך ויתרונות, תכולת קלוריות ויעילות לירידה במשקל.

שקד

מומלץ על ידי כל התזונאים והאנשים שמכירים את נושא התזונה הנכונה. לשקדים אינדקס גליקמי נמוך (10-15), מורידים את רמות הסוכר בדם, מנרמלים כולסטרול, מונעים היווצרות קרישי דם ומגבירים את גמישות כלי הדם.

שקדים עשירים בויטמין E וחומצות שומן. לכן השימוש הקבוע בו משפר את מראה העור.

אֱגוזי מלך

המוצר מכיל כמות עצומה של חומצות אמינו המשפרות את מצב העצמות, השיער והעור. אגוזי מלך הם מקור לסיבים. זה הכרחי לתפקוד תקין של הקיבה והמעיים. פעם אחת במערכת העיכול, אגוזים גורמים לתחושת מלאות, ואדם לא אוכל יותר מדי. ערך אנרגטי – 654 קק"ל.

אֱגוֹזֵי לוּז

מוצר זה מכיל ויטמינים A, E, C, קבוצה B, אשלגן, מגנזיום, זרחן, נתרן, אבץ, יוד וברזל. תכולת הקלוריות של אגוזי לוז היא 650 קק"ל, והאינדקס הגליקמי הוא 15. המוצר עשיר בחלבונים וסיבים, שלוקח להם זמן רב להתעכל וליצור תחושת מלאות, וויטמין E פועל כמחמצן שומן.

בֹּטֶן

מוצר הכרחי לירידה במשקל. הוא מכיל כמות עצומה של ויטמינים ומינרלים. בוטנים עשירים בנוגדי חמצון, סידן, מגנזיום, אשלגן ונחושת. האינדקס הגליקמי הוא 20. אם תעקבו אחרי המינון, הצריכה רק תועיל. בנוסף, צריכה קבועה משפרת את תפקוד הלבלב וכיס המרה.

קָשִׁיוֹ

לא האפשרות הטובה ביותר אם אתה רוצה לרדת במשקל. לקשיו יש תכולת קלוריות גבוהה - יותר מ-650 קק"ל. אכילת יתר מאיימת להעלות קילוגרמים עודפים. המוצר עשיר בויטמינים B ו-A, מיקרו-אלמנטים, וגם מווסת את חילוף החומרים ומגביר את ההגנה החיסונית של הגוף.

צנוברים

מעטים יודעים שבעזרתם תוכלו ללמוד לשלוט בתיאבון.מוצר זה ממלא אותך במהירות ועוזר להתמודד עם תחושת הרעב. ערך האנרגיה הוא 620 קק"ל, אז תיסחפו אֶרֶז דגנים לא שווים את זה.

פיסטוקים

הכרחי עבור מחלות לב וכבד מסוימות. צריכה מתמדת של מזון מובילה לעלייה באנרגיה ולירידה במשקל. האדם מרגיש עליז ונח. לפיסטוקים גולמיים יש 560 קק"ל, GI - 15 יחידות.

מתי וכמה לאכול במהלך דיאטה

תזונאים ממליצים להשתמש במוצר כחטיף בין הארוחות העיקריות. רצוי לצרוך אגוזים בבוקר.

הכמות האופטימלית היא 20-30 גרם: אֱגוזי מלך – לא יותר מ-10 חתיכות ליום, אגוזי לוז – 7-9, אגוזי קשיו – 15, שקדים – 14-16.

כללים לנשנושים בעת ירידה במשקל

המשקל יירד רק אם לא תנצל לרעה את התקנים שצוינו. מומלץ לאכול רק אגוזים טבעיים. המשמעות היא שאסור למוצר להכיל דבש, סוכר, מלח, זיגוג או זילוף.

התייחסות. כל תוספת משנה את האינדקס הגליקמי ומגבירה את התיאבון. כתוצאה מכך, לא סביר שתצליח להשיג הרמוניה. אגוזים מתווספים לסלטים; הם טעימים נהדר עם ירקות ופירות.

ביקורות

להלן ביקורות של אנשים שצרכו אגוזים במהלך הדיאטה והיו מרוצים מהתוצאות.

אירינה: "רציתי אפקט מהיר, הייתי מוכן לצעדים דרסטיים. הרשיתי לעצמי לאכול 200 גר' בוטנים. שתיתי הרבה מים ותה ירוק. השלים את הדיאטה עם פירות טריים. הצלחתי לרדת 3.5 ק"ג ב-3 ימים".

אלנה: "בחרתי בוטנים וצרכתי אותם באופן קבוע במשך 3 שבועות. לא הקפדתי על דיאטה, רק השתמשתי באגוזים כחטיף, כתחליף לעוגיות ולחמניות. התוצאה היא מינוס 2 ק"ג".

אוקסנה: "אכלתי שקדים עם גבינת קוטג', לעתים קרובות החלפתי בה את ארוחת הערב או ארוחת הבוקר. היא לא הגבילה את עצמה בשום דבר. ניסיתי לאכול בריא במשך חודש. ירדתי 1.5 ק"ג".

קרא גם:

תכונות שימושיות של אגוזי ברזיל לנשים.

מהם היתרונות והנזקים של אגוזי מקדמיה לנשים: הרכב, יישום, ביקורות.

סיכום

אגוזים משמשים בדיאטה לירידה במשקל. חשוב לבחור את סוג המוצר הנכון, לארגן את הארוחות בצורה נכונה ולהקפיד על אמצעים. הניסיון של ירידה במשקל מראה שדיאטה לא חייבת להיות מתישה, היא יכולה להיות טעימה ובריאה.

אגוזים נצרכים בנפרד ובשילוב עם מוצרי חלב מותססים, מיצים או פירות טריים.