האם אפשר לאכול כרוב כבוש בלילה ואיך עושים את זה נכון
תזונה נכונה משחקת תפקיד חשוב בהבטחת שאדם לא יחוש אי נוחות עקב רעב או אכילת יתר. מוצר פשוט כמו כרוב כבוש עוזר לך להתמלא במהירות ולהפחית את התיאבון. זה מנרמל את המיקרופלורה של המעיים ומקדם עיכול תקין. לתועלת גדולה יותר, חשוב לדעת מתי ובאיזו כמות עדיף לאכול חטיף, האם ניתן לאכול אותו בלילה ובמה לשלב אותו.
האם אפשר לאכול כרוב כבוש בלילה?
בעת יצירת תפריט וחלוקת ארוחות, חשוב לקחת בחשבון את מאזן הרכיבים התזונתיים, תכולת הקלוריות של המזונות, העיכול ושילובם זה עם זה. לכרוב כבוש יש תכולת קלוריות נמוכה (בממוצע 27 קק"ל ל-100 גרם), כמעט ואינו מכיל שומן (0.1 גרם), אבל ממלא אותך במהירות. הגוף מוציא הרבה אנרגיה על העיכול שלו. אם אין התוויות נגד, המנה מותרת לאכילה בכל עת ללא הגבלות.
חָשׁוּב! עדיף לארגן את הארוחה האחרונה 1.5-2 שעות לפני השינה. ארוחת ערב או חטיף מאוחרים יותר אינם רצויים, שכן הם יעוררו שינה חסרת מנוחה והפרעות אחרות בתפקוד המערכות הפיזיולוגיות של הגוף.
היתרונות של כרוב כבוש בלילה
חטיף שנאכל בלילה ישביע את הרעב ללא סיכון לעלייה במשקל. כרוב מכיל הרבה סיבים וחומצות אורגניות. סיבים תזונתיים מתנפחים בהשפעת מיץ קיבה, ממלאים את החלל ומקלים על הרעב לאורך זמן. תזונאים ממליצים לאכול כרוב כבוש לפני כל מזון עתיר קלוריות.
תכונות אחרות של סיבים:
- משמש על ידי חיידקי מעיים מועילים לתפקודים חיוניים;
- מפעיל את חילוף החומרים;
- ממריץ את תנועתיות המעיים, ובכך מבטיח יציאות קבועות;
- בעל תכונות ספיגה, מנקה מפסולת ורעלים;
- מפחית את העומס על איברי העיכול;
- משחזר את תפקודי הכבד.
כרוב כבוש מכיל גם ויטמינים:
- A - נוגד חמצון, מאט את תהליך ההזדקנות, מגביר את ההגנה על ריריות, חשוב לבריאות השיניים והעצמות;
- קבוצה B - משפיעה לטובה על מערכת העצבים, מפחיתה פחד, חרדה ומתח נפשי, משפרת את איכות השינה, תומכת בתפקוד בלוטות יותרת הכליה, משתתפת בחילוף החומרים של חלבונים, שומנים ופחמימות;
- C - מווסת תהליכי חימצון-הפחתת, ממריץ את ייצור הורמוני הקולגן והסטרואידים, מגן מפני זיהומים, מחזק את מערכת החיסון, מאיץ את התחדשות הרקמות, מפעיל הפרשת מרה;
- E - תומך בפעילות תקינה של בלוטות המין, מחזק ומזין את העור, מפחית את רמות הגלוקוז בדם, מה שחשוב במיוחד לאנשים הסובלים מהשמנה וסוכרת;
- N - מנרמל את תפקוד הקיבה והמעיים, מפחית את רמת הכולסטרול הרע בדם, מונע שבירות שיער וציפורניים וחשוב לבריאות הגידים;
- PP - מחזק את כלי הדם, מגביר את החדירות של הקירות שלהם, מנטרל נפיחות, מנרמל את המיקרו-סירקולציה ואת חילוף החומרים.
אבץ וסלניום כחלק מהמוצר הם תומכים בתפקוד תקין של איברי מערכת הרבייה ואחראים לבריאות המינית. זרחן מבטיח מינרליזציה של השיניים וצפיפות העצם.
מגנזיום ואשלגן לווסת את לחץ הדם, שחשוב במיוחד לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם, לשפר את ההעברה העצבית שרירית ולמנוע התפתחות של מחלות לב וכלי דם.
כרוב כבוש הוא מקור נוסף לברזל. עם המחסור בו נחלשת מערכת החיסון, מתפתחת אנמיה ותפקוד מערכת העיכול מופרע.
לירק תכונות אנטיבקטריאליות, אנטי דלקתיות, משתנות, כולרטיות. הכרוב מומלץ לאנשים העוסקים בעבודה פיזית, נפשית או רגשית כבדה, שכן הוא מגביר את הסיבולת ויכולת העבודה, משקם במהירות את הגוף ומחזק את מערכת העצבים.
קרא גם:
מגבלות ופגיעה אפשרית
למרות כל היתרונות, מוצר זה אינו מתאים לכולם. בשימוש תכוף ומוגזם קיים סיכון לקוליק, היווצרות גזים מוגברת, נפיחות ותחושת כבדות בבטן. תסמינים שליליים מורגשים בעיקר על ידי אנשים שאובחנו עם כיב פפטי של הקיבה או התריסריון, דלקת קיבה או קוליטיס.
צריכה מופרזת של המוצר לפני השינה עלולה לגרום לנפיחות בגוף. לתסיסת כרוב משתמשים במלח ששומר על המים בגוף, מה שמוביל לירידה בצפיפות העצם, עלייה בלחץ הדם ומחלות לב וכלי דם.
חָשׁוּב! התווית נגד מוחלטת היא אלרגיה למוצר.
אנשים עם מחלות של מערכת העיכול, לחץ דם נמוך, אורוליתיאזיס חמור, אי ספיקת כליות או כבד חמורה צריכים להגביל את כמותו בתזונה.
כללי שימוש בסיסיים
ככזה, אין תקן לצריכת כרוב. כאן הם מתמקדים ברגשות אישיים, בתזונה היומית ובנוכחות של התוויות נגד. בממוצע, עם תזונה מאוזנת, 200-400 גרם כרוב ליום מספיקים למבוגר, ופי 2 פחות לילדים.
לקבלת יתרונות גדולים יותר, תזונאים ממליצים לאכול את המוצר טרי, ללא תבלינים זרים ועם כמות מינימלית של שמן צמחי. זאת בשל העובדה שכל טיפול בחום מפחית את התכונות המועילות של המנה, ומלח ותבלינים מגבירים את התיאבון, ומגדילים את הסבירות להופעת סנטימטרים נוספים על המותניים והמותניים.
כרוב כלול בכל ארוחה או משמש כחטיף. הוא מתווסף לבורשט ולמרקים אחרים, מוגש עם בשר, דגים, עוף ותוספות.
להשוואה. התכונות המועילות של המנה תלויות ישירות באיכות הירק. באופן אידיאלי, לכבישה, השתמש בכרוב לבן מהבציר שלך או שגדל בתנאים בטוחים ללא שימוש בחומרי הדברה.
כדי להיכנס לכושר לאחר תקופות של אכילת יתר, ולהיפטר מאי נוחות במערכת העיכול, הקדישו יום צום על כרוב כבוש. במהלך היום, אכלו רק חטיפים ושתו הרבה נוזלים (תה ירוק, מים מינרליים עדיין, חליטות צמחים לא ממותקות).
ללא פגיעה בבריאות, הפריקה נמשכת 1-2 ימים. הם נפטרים מ-0.5-1 קילו עודפים ליום. ירידה במשקל מתרחשת בעיקר עקב סילוק עודפי נוזלים מהגוף, סילוק פסולת ורעלים.
קרא גם:
סיכום
לפני השינה מותר לאכול מעט כרוב כבוש. סיבים מרווים במהירות ולאורך זמן, ומפחיתים את התיאבון.צריכת חטיפים דלי קלוריות לאורך היום מגבירה את הסיבולת והביצועים ומבטיחה בריאות טובה. הודות לויטמינים, מיקרו- ומקרו-אלמנטים, המנה משמשת כאמצעי מניעה למחלות שונות.