איך להוריד בקלות קילוגרמים מיותרים עם דיאטת כרוב כבוש

חסכוני, קל וממלא. אלו היתרונות הבלתי ניתנים להכחשה של דיאטת כרוב כבוש והחלום של כל מי שיורד במשקל. הנה היא – שיטה מוכחת שתעזור לכם להיפטר מקילוגרמים מיותרים ללא מאמץ נוסף ולגבש את התוצאות לאורך זמן.

האם אפשר לאכול כרוב כבוש תוך כדי ירידה במשקל?

תזונאים קוראים למנה זו אחת היעילות ביותר לירידה במשקל. אפילו יום צום אחד על כרוב יעזור לך לרדת בערך 1.5 ק"ג. יחד עם ההרכב העשיר ו תכונות מועילות זה הופך אותה למנה דיאטטית אידיאלית.

תכולת קלוריות ו-BZHU

תכולת הקלוריות של כרוב כבוש היא 20 קק"ל ל-100 גרם. זה כל כך קטן שהגוף יקבל פחות קלוריות מצריכת המנה מאשר יוציא על עיכולו.

ערך אנרגטי:

• חלבונים - 1.5 גרם (~5 קק"ל, 25%);
• שומנים - 0.1 גרם (~1 קק"ל, 3%);
• פחמימות - 4 גרם (~14 קק"ל, 72%).

למרות דל קלוריות, כרוב כבוש מכיל כמות גדולה יחסית של חלבון.

הרכב ומאפיינים

המנה עשירה בויטמינים ומיקרו-אלמנטים:

• A - 1 מיקרוגרם;
• B6 – 0.1-0.14 מ"ג;
• B1 - 0.03 מ"ג;
• B2 – 0.04-0.07 מ"ג;
• B9 - 24 מק"ג;
• C – 14.7 מ"ג;
• E - 0.1 מ"ג;
• K - 13, מק"ג;
• אשלגן - 185 מ"ג;
• סידן - 48 מ"ג;
• ברזל - 0.6 מ"ג;
• אבץ - 0.4 מ"ג
• מנגן - 0.2 מ"ג;
• סלניום - 0.6 מק"ג;
• נתרן - 661.

שיא תכולת קלוריות נמוכה עם מספר רב של תכונות מועילות יכול להפחית במשקל בכמה קילוגרמים ללא הגבלות תזונתיות קפדניות. המנה משביעה היטב את הרעב.

התייחסות. מבחינת מספר המינרלים והוויטמינים, כרוב כבוש עדיף פעמים רבות על כרוב טרי. כמות גדולה של סיבים (2.9 גרם) מסירה חומרים מזיקים מהגוף.

יתרונות ונזקים במאבק נגד קילוגרמים עודפים

תועלת:

1. מכיל כמעט את כל סט האלמנטים לתפקוד תקין של הגוף. לכן, בניגוד לדיאטות מגבילות רבות, כרוב חמוץ אינו מתרוקן, אלא להיפך, מעשיר את הגוף בויטמינים. זה חשוב במיוחד בחורף.
2. שימושי למחלות של מערכת הלב וכלי הדם והעצבים.
3. מסדיר את חילוף החומרים של השומן.
4. מפחית את רמות הכולסטרול.
5. מסיר רעלים.
6. מונע התפתחות אלרגיות.
7. חיידקי חומצת חלב מעשירים את המיקרופלורה של המעי, מקדמים עיכול מהיר של המזון ומאיצים את חילוף החומרים.
8. מחזק את דפנות כלי הדם ומפחית את רמות הסוכר בדם.
9. מגביר חסינות, מבטל מחסור בוויטמין.
10. מגביר את קרישת הדם.

רשימת התכונות המזיקות של כרוב כבוש היא הרבה יותר קטנה:

1. גורם לגזים ונפיחות.
2. זה מעורר שחרור של חומצה הידרוכלורית ועלול לגרום לדלקת קיבה.
3. צריכה מוגזמת של כרוב כבוש (במיוחד אם המוצר מכיל הרבה מלח) גורמת לאגירת נוזלים ונפיחות.

יתרונות וחסרונות של דיאטת כרוב כבוש

כרוב כבוש יעזור לך להוריד כמה קילוגרמים מיותרים תוך מספר ימים, תוך שהוא מספק לגוף שלך ויטמינים וחיזוק המערכת החיסונית שלך.

יש מעט מאוד פחמימות, כמעט ללא שומן, אבל מבחינת תכולת ויטמין C, הכרוב הכבוש מקדים אפילו את פירות ההדר. דיאטה זו שימושית במיוחד אם משקל עודף נגרם מאגירת נוזלים בגוף. הודות לחומצות שנוצרות בתהליך התסיסה, לתבשיל יש אפקט משתן קל ומקל על נפיחות.גם בלי להגביל במיוחד את התזונה שלך, אתה תרד 2-3 ק"ג תוך מספר ימים בלבד.

מינוסים

המונו-דיאטה לא אמורה להימשך יותר מ-3 ימים, אחרת יתרחשו הפרעות עיכול, גזים ונפיחות.

חומצות, הכלולות בכמויות גדולות במנה, יכולות להזיק אפילו לקיבה בריאה אם ​​תאכלו אך ורק את המוצר הזה במשך זמן רב מדי. בנוסף, למרות שפע הוויטמינים, הכרוב מכיל מעט חומרים מזינים, ותזונה ארוכת טווח המבוססת עליו מסווגת כקשוחה.

דִיאֵטָה

היא נחשבת לדרך דלת קלוריות לרדת במשקל, אך אינה כרוכה בצום. מספק ירידה מהירה במשקל, ועם הקפדה מתמשכת על הדיאטה, התוצאות מחזיקות מעמד זמן רב. באמצעות כרוב כבוש, אתה יכול לארגן גם דיאטה מונו קפדנית וגם דיאטה משולבת רכה.

מהות ועיקרון הפעולה

מנגנון הפעולה מבוסס על שילוב של תכולת קלוריות נמוכה, יכולת שיפור העיכול ותכולה של מספר לא מבוטל של חומרים המאיצים את צריכת מאגרי השומן. במהלך התסיסה נוצרות חומצות טרטרוניות וחומצות חלב המונעות הצטברות שומן.

סיבים תזונתיים מנקים את הגוף. סיבים כמעט אינם מתעכלים, אך סופגים מים באופן פעיל וכמו מברשת, מסירים רעלים מדפנות המעיים. על ידי הגדלת הנפח, הסיבים יוצרים תחושת מלאות לאורך זמן.

זה מעניין:

מה זה כרוב מותסס, למה הוא טוב ואיך מכינים אותו.

איך מכינים עלי כרוב ירוק מפוררים לחורף.

היתרונות והנזקים של ברוקולי לנשים.

התוויות נגד

הדיאטה אינה משמשת עבור:

• מחלות כליות,
• כיבים בקיבה ובתריסריון,
• דַלֶקֶת הַקֵבָה,
• סוכרת,
• לַחַץ יֶתֶר,
• צרבת וחומציות מוגברת,
• אי סדירות במחזור,
• הנקה.

תפריט לדוגמה

זו יכולה להיות מונו-דיאטה קפדנית, כאשר התפריט מורכב אך ורק מכרוב כבוש, או אפשרויות פשוטות יותר, שבהן הדיאטה מגוונת יותר, אך המוצר העיקרי - כרוב כבוש - קיים תמיד.

בואו נכתוב את התזונה המשוערת של דיאטה שבועית משולבת.

יום 1:

• ארוחת בוקר: חתיכת לחם מלא, 2 ביצים מבושלות, תה ללא סוכר;
• חטיף ראשון: פירות יבשים, מנת כרוב כבוש בתוספת עשבי תיבול;
• ארוחת צהריים: מרק כרוב עם כרוב כבוש ובשר בקר, סלט ירקות עם כרוב כבוש ואצות;
• חטיף שני: קפיר;
• ארוחת ערב: כרוב כבוש, דגים מבושלים, תה צמחים.

יום 2:

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם מים, אגוזים, כל פרי, תה ללא סוכר;
• חטיף ראשון: סלט כרוב כבוש, משמש מיובש, חליטת שושנים;
• ארוחת צהריים: לחמניות כרוב עם כרוב טרי ועוף, סלט ירקות טרי;
• חטיף שני: גבינת קוטג' דלת שומן עם כפית דבש;
• ארוחת ערב: כרוב כבוש, חזה עוף בגריל, תה.

יום 3:

• ארוחת בוקר: חביתה עם ירקות, פרוסת לחם אחת, תה ירוק או צמחים;
• חטיף ראשון: קפה, אגוזים, 1 פרי לא ממותק;
• ארוחת צהריים: סלט עם כרוב כבוש, מלפפונים טריים ועשבי תיבול, דגים מאודים;
• חטיף שני: כוס קפיר, חופן משמשים מיובשים;
• ארוחת ערב: כרוב כבוש, 2 ביצים מבושלות, תה צמחים.

ביום הרביעי, ניתן לחזור על התפריט או להחליף אותו לפי שיקול דעתכם, תוך הקפדה על התזונה שצוינה.

תשומת הלב! גם אם בריאותכם תתדרדר קלות, הפסיקו את הדיאטה וחזרו לתזונה הרגילה. עדיף להתייעץ עם רופא כדי לקבוע את הגורם המדויק לבעיות הבריאות שלך.

וריאציות

זני תזונה המבוססים על כרוב כבוש:

• כרוב וכוסמת;
• כרוב וקפיר;
• כרוב וביצים;
• תזונה משולבת.

התנאי העיקרי הוא שכרוב כבוש צריך להיות בסיס התפריט, בשילוב עם מוצרים דלי קלוריות אחרים: גבינת קוטג' דלת שומן, קפיר, מרק עוף או ירקות, דגים מבושלים, חזה עוף רזה, פירות, סלטי ירקות.

יש צורך להוציא מטוגנים, שומניים וכל סוגי הממתקים: מאפים, משקאות מתוקים ומוגזים, קינוחים.

תשומת הלב! שתו לפחות 2 ליטר נוזלים ביום: מים, תה לא ממותק, חליטות שושנים ועשבי תיבול.

משך דיאטה

בהתבסס על משך, דיאטת הכרוב החמוץ מחולקת לשלושה סוגים.

תקופת שלושת הימים היא המחמירה ביותר. תפריט משוער:

• יום 1: 1 ק"ג כרוב כבוש;
• יום 2: 700 גרם כרוב, 3-4 תפוחים, ביצה מבושלת;
• יום 3: 600 גרם כרוב, 2 תפוחים, 150 גרם תפוחי אדמה מבושלים.

שבועי - עדין יותר. בנוסף למרכיב העיקרי, הם צורכים ירקות ופירות טריים, כוסמת, שיבולת שועל, תפוחי אדמה ומוצרי חלב מותססים.

הווסת היא המגוונת ביותר, ולכן היא מומלצת לרוב על ידי תזונאים. רשימת המוצרים, למעט הכרוב הכבוש ההכרחי, רחבה מאוד. הכלל העיקרי אינו שומני, מתוק, מטוגן או קמחי.

אם מנות אחרות מוכנסות לתזונה, היא אינה מזיקה לחלוטין וניתן להשתמש בה עד חודש אחד. כדי להימנע מלעלות קילוגרמים בעתיד, מספיק לארגן ימי צום מדי פעם.

חָשׁוּב! רופאים לא ממליצים להקפיד על דיאטה מונו-דיאטה יותר מ-3 ימים.

יום צום על כרוב כבוש

זהו סוג של דיאטה קפדנית של יום אחד.

התפריט פשוט מאוד: הם אוכלים 1.5 ק"ג כרוב כבוש ליום ב-5 ארוחות. אתה יכול לכלול תה צמחים לא ממותק.

איך לצאת נכון מדיאטה

לאחר הדיאטה, חילוף חומרים איטי נמשך זמן מה, מכיוון שהגוף אינו מסוגל לעבור במהירות לתזונה עתירת קלוריות.לכן, בזמן שחילוף החומרים נבנה מחדש, קיים סיכון לעלייה מהירה במסת השומן.

כדי לגבש את התוצאות שהושגו, צא מהתזונה בצורה חלקה. בהדרגה מוסיפים לתזונה מזונות כבדים יותר, החל ממוצרי חלבון (בשר, דגים) ופירות מתוקים (יש מעט מאוד מהם בתפריט הדיאטה).

כדי להשיג את האפקט הטוב ביותר, מומלץ לנהל אורח חיים פעיל ולצאת לריצת בוקר.

כמה קילוגרמים אתה יכול לרדת במשקל

ירידה במשקל תלויה בסוג ובמשך הדיאטה הנבחרת:

1. עם יום צום אחד בלבד על כרוב, אתה יכול לרדת בערך 1.5 ק"ג.
2. דיאטה של ​​שלושה ימים תפטר מ-2-3 ק"ג.
3. שבוע יוריד את המשקל ב-4-5 ק"ג.
4. חודש על כרוב כבוש יעזור לך לרדת 7 עד 10 ק"ג.

ביקורות על מי שיורד במשקל

נשים שניסו את דיאטת הכרוב חולקות את התוצאות וההתרשמות שלהן:

לריסה, בת 34: "אני מחשיבה את עצמי כגברת שתמיד יורדת במשקל. עד כמה שזכור לי, נלחצתי מכל חתיכה נוספת, מהתמוטטות דיאטה ואכילת יתר. אבל לא יכולתי להתאפק. התיאבון שלי חזק משלי. דיאטת הכרוב משכה אותי כי אתה לא צריך לסבול יותר מדי או להיות רעב. כמובן שהייתי צריך להתאזר בסבלנות, ונאלצתי לוותר על ממתקים. אבל הצלתי את עצמי עם פירות יבשים ואגוזים. תוך שלושה שבועות, ללא קושי רב, 6 ק"ג לא היו קיימים. בשבילי זה הרבה. זה לא הסתדר ככה לפני כן".

אילונה, בת 40: "הגעתי לדיאטת הכרוב באופן אינטואיטיבי. התססתי שתי מחבתות - יצא מאוד טעים, ופשוט התחברתי לזה. התערבתי במונרציה כזו ומהר מאוד הבנתי שזה טוב לגזרה שלי. בנוסף, זה מאוד משביע וקל. ישבתי על משטר צום זה 6 ימים ללא כל מאמץ וירדתי 3 ק"ג. אני ממליץ לבחור פחות כרוב מלוח. אז הדיאטה תהיה קלה יותר".

אלנה בת 28: "שקלתי 76 ק"ג, לא הצלחתי לחזור לכושר אחרי הלידה. היה לה תסביך נוראי והיא פחדה לצאת מחופשת לידה. דיאטת הכרוב הכבוש הייתה רק סוג של תגלית עבורי: למעשה לא הרגשתי רעב. אכלתי כרוב עם חזה עוף וביצים. כמובן שסירבתי למתוקים. בהתחלה נשארתי בתפריט הזה במשך שבועיים וירדתי 4 ק"ג. חודש לאחר מכן חזרתי על הדיאטה. הפעם החזקתי 4 שבועות וירדתי עוד 5 ק"ג. חזרתי לעבודה רזה ובטוחה יותר".

סיכום

ביקורות מאשרות כי כרוב כבוש נסבל בקלות ומסייע ביעילות במאבק נגד משקל לא רצוי. טכניקת הרזיה זו לא רק מבטיחה שריפה מהירה של רקמת השומן, אלא גם מחזקת את המערכת החיסונית. העיקר להקפיד על הכללים, והתוצאה לא תאחר לבוא.