האם אפשר לאכול שקדים בדיאטה להרזיה?

באופן מפתיע, אכילת שקדים עתירי קלוריות יכולה לעזור לך לרדת במשקל. העיקר בתהליך זה הוא לעקוב אחר הכללים המומלצים. מהכתבה תגלו האם שקדים משמינים וכמה אגוזים אפשר לאכול ביום כדי לרדת במשקל.

הרכב ותכולת הקלוריות של השקדים

תכולת קלוריות של 100 גרם שקדים - 579 קק"ל:

• חלבונים - 21.1 גרם;
• שומנים - 50 גרם;
• פחמימות - 21.5 גרם.

100 גרם אגוזים מכילים:

• ויטמינים:
  • E – 25.6 מ"ג;
  • B1 - 0.2 מ"ג;
  • B2 - 1.1 מ"ג;
  • B3 - 3.6 מ"ג;
  • B4 – 52.1 מ"ג;
  • B5 - 0.5 מ"ג;
  • B6 - 0.1 מ"ג;
  • B9 - 44 מק"ג;
  • N – 17 מק"ג.
• מינרלים:
  • סיליקון - 50 מ"ג;
  • זרחן - 481 מ"ג;
  • מגנזיום - 270 מ"ג;
  • אשלגן - 733 מ"ג;
  • סידן - 269 מ"ג;
  • גופרית - 178 מ"ג;
  • ברזל - 3.7 מ"ג;
  • נתרן - 1 מ"ג;
  • אבץ - 3.1 מ"ג;
  • נחושת - 1 מ"ג;
  • מנגן - 2.2 מ"ג;
  • סלניום - 4.1 מק"ג.

האם אפשר לאכול שקדים תוך כדי ירידה במשקל?

שקדים מקדמים ירידה במשקל אם אתה שולט בכמות האגוזים שאתה אוכל. צריכה יומית שלו בשילוב עם דיאטה דלת פחמימות מעוררת שריפת שומנים. שקדים משמשים כ:

• מרכיב בסלטים, מנות בשר וירקות;
• תוסף למוצרי חלב - גבינת קוטג', קפיר, יוגורט דל שומן;
• חטיף בין הארוחות העיקריות.

האם אפשר להשתפר מאכילת שקדים? כן, זה נובע מהערך האנרגטי הגבוה של אגוזים. צריכת המוצר בערב גם מקדמת עלייה במשקל. שימוש לרעה בשקדים מחמיר תהליכים מטבוליים, מה שמוביל לשקיעה של שומן תת עורי.

חָשׁוּב! לאנשים עם רזון כואב וספורטאים מומלץ לכלול שקדים בתזונה שלהם כדי לצבור את המסה הנדרשת.

תכונות מועילות של שקדים לירידה במשקל

שקדים מכילים כמות גדולה רכיבים שימושייםהתורמים לתהליך הירידה במשקל:

1. סיבים תזונתיים המצויים בקליפת שקדים משפרים את תנועתיות המעיים ומשפרים את תפקוד הכליות. הודות לכך, מזון מעובד ומים מסולקים מהגוף.
2. האגוז מסייע במאבק נגד עצירות ונפיחות.
3. חומצות שומן מורידות את רמות הכולסטרול בדם.
4. האגוז שומר על רמות גלוקוז יציבות, ומפחית את הצורך בפחמימות וסוכר מהירות.
5. הסיבים מרבים את הרעב ומעניקים תחושת מלאות לאורך זמן.
6. שקדים עוזרים להעלות את רמות הסרוטונין, שאחראי להפחתת התיאבון.
7. חלבון מעורב בפיתוח וחיזוק סיבי השריר.
8. מגנזיום, הכלול בכמויות גדולות (67% מהערך היומי), לא רק שומר על רמות הסוכר בדם, אלא גם מפחית את הצורך בממתקים. זהו מקור אנרגיה לבניית מסת שריר במהלך פעילות גופנית.
9. ההרכב הכימי העשיר תומך בגופו של אדם שיורד במשקל.
10. מנרמל את תפקוד מערכת העצבים. בעת ירידה במשקל, יתכן מאמץ יתר, עצבנות, אדישות, חולשה ועייפות.
11. נוגדי חמצון מאיצים תהליכים מטבוליים.

השקדים משמשים מקור לחלבון, המאפשר להחליף בהם באופן מלא את הבשר.

האם זה עוזר לך לרדת במשקל?

גרגרי שקדים מאיצים את חילוף החומרים, נספגים במהירות בגוף ומרווים אותו באנרגיה, מה שנותן תוצאות טובות:

• היווצרות מצבורי שומן מופחתת;
• פסולת, חומרים רעילים ועודפי נוזלים מוסרים מהגוף;
• הגוף, שנחלש על ידי תזונה, ממלא את המחסור בוויטמינים, מיקרו-אלמנטים, חלבונים, שומנים וסיבים.

כמה אתה יכול לאכול ביום

צריכת שקדים במהלך הדיאטה צריכה להיות מתונה. המינון המומלץ הוא 10 אגוזים ליום. כמות זו מחולקת ל-2-3 מנות ומשמשת כחטיפים. לפעילות גופנית פעילה, מותרים 20-25 חתיכות. ליום - כ 30 גרם.

צורכים רק אגוזים בשלים, שכן לא בשלים מכילים חומרים רעילים. פירות חיים או מיובשים טבעיים נחשבים בריאים; הגרעינים מטוגנים גם כן. האגוז נאכל ללא הקליפה הרכה המתקלפת ותוספות כלשהן.

חָשׁוּב! אכלו שקדים במהלך היום כדי להימנע מלעלות קילוגרמים מיותרים.

ביקורות על שקדים לירידה במשקל

אנשים ש ירד במשקל עם שקדים, שימו לב ליעילות דיאטת האגוזים ודברו על היתרונות שלה לכל הגוף.

סופיה, בת 32: "אני נוטה לעלות במשקל. ימי צום עם שקדים עוזרים להתמודד עם זה. אני מתאמן עליהם 2 פעמים בחודש. בנוסף לשקדים אני אוכלת בימינו שיבולת שועל, תפוח ירוק, סלט ירקות וקוטג' או קפיר. בימים אחרים אני אוכל אגוזים בזמן חטיפים. זה לא רק מאפשר לך לשלוט במשקל שלך, אלא גם משפר את מצב העור והשיער שלך".

אולגה, בת 54: "מעולם לא סבלתי מעודף משקל, אבל לאחרונה, כנראה בגלל הגיל, התחלתי לשים לב לסנטימטרים נוספים. שקדים עוזרים לי מאוד, אני משתמש בהם כחטיפים - אכלתי כמה אגוזים ושכחתי מהרעב. וזה מאוד נוח בסביבת עבודה. אני מבחין בשיפור בתפקוד המעיים שלי".

כריסטינה, בת 26: "אני מאוד אוהב שקדים. המנות האהובות עלי הן סלמון עם שקדים, מרק עם אגוזים, קינוח עם יוגורט וכמובן חלב שקדים.זה לא רק טעים, אלא גם בריא. הדמות בסדר מושלם. שקדים יכולים לגרום לעלייה במשקל, אז העיקר לא לאכול יותר מדי. 10-15 חתיכות מספיקות. ביום".

זה מעניין:

מה טוב בדלעת שקדים ואיך לגדל אותה.

אגוזי לוז - יתרונות ונזקים לנשים.

אילו אגוזים הכי בריאים לנשים?

סיכום

למרות תכולת הקלוריות הגבוהה, השקדים עוזרים לפתור את בעיית המשקל העודף. הוא מאיץ תהליכים מטבוליים, מקדם הסרה בזמן וללא הפרעה של מזון מעוכל, משביע את תחושת הרעב, והרכב המינרלים העשיר שלו תומך בביצועים ומשפר את המצב הרגשי בזמן ירידה במשקל.