אילו אגוזים הכי בריאים לנשים?

על מדפי החנויות ניתן למצוא מגוון אגוזים - מתנות טבעיות ייחודיות בעלות השפעה מיטיבה על גוף האדם. הם מכילים ויטמינים, סיבים תזונתיים ומיקרו-אלמנטים. אגוזים מגבירים את היכולות האינטלקטואליות ואף מצעירים את הגוף. למרות העובדה שתכולת הקלוריות של מוצר זה היא גבוהה, תזונאים ממליצים לצרוך אותו גם במהלך תקופת המאבק עם עודף משקל. אבל האם אגוזים טובים לכולם והאם יש להם התוויות נגד? במאמר זה נספר לכם מדוע אגוזים טובים ורעים לנשים.

תכונות מועילות של אגוזים לנשים

ישנם זנים רבים של אגוזים, אך הם מאוחדים על ידי תכונותיהם הייחודיות. גרעין האגוזים בריא יותר מפירות וערך יותר מסוגי דגים מסוימים. למוצר זה ממקור צמחי יש תכולה מאוזנת של חומרים הנחוצים לגוף. הם מכילים הרבה חלבון, ולכן מומלץ לכלול אגוזים בתזונה של אנשים בדיאטה, כמו גם צמחונים.

ליבה אחת מכילה:

• מינרלים - ברזל, זרחן, אשלגן, סידן;
• ויטמינים E ו-B;
• חומצות שומן אומגה - 3, 6, 9;
• חלבון קל לעיכול - 16-25% מסך המסה;
• סיבים תזונתיים.

מהם היתרונות של אגוזים למין ההוגן:

• שמירה על בריאות מפרקים ועצמות;
• האטת הזדקנות המוח;
• הפחתת הסבירות להיווצרות אבני מרה;
• הפחתת הסיכון לפתח סרטן;
• מניעת ניוון מקולרי הקשור לגיל;
• הבטחת בריאות הרבייה;
• מניעת סוכרת;
• שיפור מצב הציפורניים, השיער והעור;
• ניקוי של חומרים רעילים;
• אספקת אנרגיה לגוף;
• שיפור של מערכת הלב וכלי הדם;
• חיזוק מערכת העצבים;
• ירידה בתגובה למצבי לחץ.

אילו אגוזים הם הבריאים ביותר לגוף האישה?

לכל אגוז הרכב מיוחד. לאחר מכן, נספר לכם בפירוט על הסוגים המועילים ביותר לגוף האישה.

קָשִׁיוֹ

לכל 100 גרם קשיו יש 553 קק"ל והרבה שומן, כולל:

• חומצות אומגה בלתי רוויות - 8 גרם;
• חומצות שומן רב בלתי רוויות - 8 גרם;
• חומצות שומן חד רוויות - 24 גרם.

100 גרם של אגוזי קשיו מכילים פי 2.5 יותר נחושת ממה שאדם צריך ביום, וכן 24% מדרישת החלבון היומית (18.22 גרם), 52% שומן (43.85 גרם) ו-10% פחמימות (30.19 גרם).

ההשפעה החיובית של אגוזי קשיו על הגוף הנשי היא כדלקמן:

1. האגוז מונע צמיחת חיידקים בחלל הפה, עקב כך שוככים תהליכים דלקתיים בחניכיים וכאב השיניים פוחת.
2. שומנים חד רוויים מעוררים יצירת קולגן, השומר על גמישות העור ומונע הזדקנות. על ידי אכילת 10 אגוזים ביום, אתה יכול לשמר את הנעורים והיופי של העור שלך לאורך זמן.
3. על ידי אינטראקציה עם נחושת, קולגן מעורב בסינתזה של מלטונין. הודות לכך, השיער שומר על הפיגמנט הטבעי שלו, ומונע היווצרות שיער אפור.
4. הגוף מתחזק וההגנה החיסונית משתפרת.
5. האגוז עוזר להמיר כולסטרול רע לכולסטרול טוב. כתוצאה מכך פוחת הסיכון לפתח סרטן ולהיווצרות אבני מרה.
6. כולסטרול בדם והסיכון לטרשת עורקים מופחתים.
7. הסבירות לפתח אנמיה מופחתת.
8. האגוז מונע התפתחות של פולינוירופתיה.
9. העומס הכולל על הלב מופחת, מה שעוזר למנוע פתולוגיות של איבר זה.
10. חילוף החומרים של סרוטונין ודופמין מנורמל, שיש לו השפעה נוגדת דיכאון.
11. נמנעת התפתחות אוסטאופורוזיס.
12. קשיו הוא אפרודיזיאק טבעי, המגביר את החשק המיני.
13. תפקודם של איברי מערכת הרבייה משתפר - המחזור החודשי מנורמל, הכאב בזמן הווסת נעלם, והסבירות להפריה עולה.
14. אגוז מקדם ירידה במשקל.

שקד

לכל 100 גרם שקדים מהווה 570 קק"ל, 28% מהערך היומי של חלבון (21.2 גרם), 59% שומן (49.9 גרם), 7% פחמימות (21.6 גרם). אגוזים לבביים אלה מסייעים בניקוי רעלים לגופך ושריפת שומן.

שקדים טובים לגוף הנשי:

• משפר את מצב מערכת הלב וכלי הדם;
• מנרמל את תפקוד מערכת העצבים;
• מונע התפתחות של אנמיה;
• יש השפעה חיובית על תפקודי הקיבה והמעיים;
• משפר את מצב העור, השיער והציפורניים.

החומצה הפולית הכלולה באגוז זה שימושית במהלך ההריון. בנוסף, אישה בהריון זקוקה לוויטמין A, המונע את האיום בהפלה ומפחית את הסיכון לפתח צהבת ביילוד. הוא נמצא גם בשקדים.

צריכת שקדים מסומנת כאשר עוקבים אחר דיאטות; הם נאכלים כחטיף. לשקדים יש אינדקס גליקמי נמוך, מה שאומר שהם מעלים בהדרגה את רמות הגלוקוז בדם ושומרים על תחושת שובע לאורך זמן.

אגוז ברזילאי

זה שימושי למין הוגן מכיוון שהוא מכיל סלניום. לאלמנט זה יש השפעה חיובית על תפקוד הרבייה של האישה - לא רק על הבשלה תקינה של ביציות, אלא גם על משך תקופת הרבייה.

אגוזי ברזיל עשירים באבץ (4.1 מ"ג), המסייע בטיפול בפריחה בעור.מוצר זה שומר על יופי השיער והציפורניים ומצעיר את העור.

אגוזי ברזיל שימושיים במהלך ההריון: סלניום מונע מוטציות סלולריות, והסיכון לפתולוגיות מולדות אצל הילד מופחת. ההרכב העשיר מרווה את גוף האישה והעובר בחומרי הזנה.

לכל 100 גרם אגוז ברזיל יש 656 קק"ל, 19% מהערך היומי של חלבון (14.32 גרם), 80% שומן (67.10 גרם), 4% פחמימות (11.74 גרם).

צנוברים

צנוברים עשירים בקלוריות - 100 גרם מכיל 680 קק"ל, 21% מדרישת החלבון היומית (13.69 גרם), 85% שומן (68.37 גרם), 6% פחמימות (13.08 גרם). חלבון צנוברים נספג בקיבה ו מקדם ירידה במשקל.

היתרונות של צנוברים לנשים:

• לייצב את תפקוד מערכת העצבים;
• להסיר רעלים ולנקות את הכבד;
• לשפר את הפונקציונליות של איברי הראייה;
• לחזק את המערכת החיסונית;
• לנרמל את תפקוד הקיבה, להקל על עוויתות, לשפר את הצואה;
• להגדיל את המוגלובין;
• לחסל את הסימפטומים של דלקת ואלרגיות, העור הוא לחות;
• למנוע מחלות שלפוחית ​​השתן;
• להיפטר מקילוגרמים מיותרים;
• לשפר את מצב הציפורניים, השיער והעור;
• לנרמל את המחזור החודשי;
• לשפר את מצבם של ורידים עם דליות.

אגוז סיבירי הוא מחסן של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים הנחוצים לאישה בכל גיל.

אֱגוֹזֵי לוּז

תכולת קלוריות של אגוז זה הוא 630 קק"ל לכל 100 גרם של מוצר. הוא מכיל 20% מהערך היומי של חלבון (14.95 גרם), 72% שומן (60.75 גרם), 5% פחמימות (16.70 גרם).

אגוזי לוז מכילים 20 חומצות אמינו, הנקראות חיוניות מכיוון שאינן מיוצרות בגוף האדם:

• threonine מייצר קולגן;
• טריפטופן מקדם את הסינתזה של הורמון השמחה;
• איזולאוצין הכרחי ליצירת המוגלובין;
• מתיונין נחוץ לתפקוד תקין של הכבד ואיברי העיכול;
• לאוצין מחזק את מערכת העצבים;
• פנילאלנין משפר את הזיכרון;
• ליזין יש השפעה מועילה על מצב הציפורניים, העור והשיער.

חומרים מועילים הכלולים באגוזי לוז:

• לעורר את מערכת החיסון;
• לְהַצְעִיר;
• להקל על דיכאון;
• לשפר את ההנקה;
• להרחיב כלי דם.

אגוזי לוז עוזרים להחזיר את הכוח במהירות לאחר סבל ממחלה קשה.

בֹּטֶן

100 גרם בוטנים מכילים 552 קק"ל, שהם 39% מהדרישה היומית של אדם, כמו גם 34% מהדרישה היומית לחלבון (25.8 גרם), 59% שומן (49.24 גרם) ו-5% פחמימות (16.13 גרם).

בוטנים עשירים בברזל (4.6 מ"ג), מה שאומר שהם משמשים כתרופה טבעית לאנמיה. להרכב הוויטמין של המוצר יש השפעה חיובית על מערכת העיכול, ההורמונלית, העצבים והלב וכלי הדם. בוטנים נחוצים לשמירה על היופי והנעורים של העור. הוא מכיל חומצה פולית, שאישה זקוקה לה במהלך ההריון.

הערה! בוטנים שימושיים לנשים העוסקות בפעילות אינטלקטואלית, מכיוון שהם מחזקים את הזיכרון ומשפרים את הריכוז.

חומצות אומגה 3 מעורבות בהתחדשות התאים, מאטות את תהליך ההזדקנות ומשפרות את מצב הציפורניים, השיער והעור. טריפטופן מונע דיכאון, משפר את מצב הרוח, מקל על נדודי שינה ומיגרנות.

פיסטוקים

תכולת הקלוריות של פיסטוקים היא 650 קק"ל ל-100 גרם מוצר. הם מכילים 27% מהערך היומי של חלבון (20.16 גרם), 54% שומן (45.32 גרם) ו-9% פחמימות (27.17 גרם).

אגוזים אלה מכילים הרבה חומצות אמינו, ולכן השמן שלהם משמש בקוסמטיקה. עם זה אתה יכול:

• להלבין עור, להסיר נמשים וכתמי גיל;
• להזין את העור עם חומרים מועילים;
• לחסל קילוף;
• להגביר את גוון העור;
• להפוך את השיער למשיי יותר;
• לחזק ולהחליק את לוחית הציפורן.

שמן פיסטוק עוזר להעלים בעיות במערכת הלב וכלי הדם.

לפיסטוקים יש השפעה מועילה על הגוף של אישה בהריון - הם מקלים על סימפטומים של רעילות ומנרמלים את הרקע הפסיכו-רגשי.

אגוז ופקאן

לפקאן יש את ההשפעות הבאות על גוף האישה:

• מתחדש;
• מגביר את רמות ההמוגלובין;
• מפחית את כמות הכולסטרול הרע;
• מאיץ החלמה לאחר מחלה;
• משפר את ההנקה;
• מנרמל את המחזור החודשי;
• נלחם בהשפעות של מתח ודיכאון;
• משפר את הזיכרון;
• ממריץ תהליכים קוגניטיביים;
• עוזר להתמודד עם עצירות;
• מוריד לחץ דם.

לכל 100 גרם מוצר יש 691 קק"ל, 12% מהדרישה היומית לחלבון (9.17 גרם), 86% שומן (71.97 גרם) ו-5% פחמימות (13.86 גרם).

אגוז מלך מעט פחות קלוריות - ל-100 גרם יש 656 קק"ל, 20% מהערך היומי של חלבון (15.23 גרם), 78% שומן (65.21 גרם), 4% פחמימות (13.71 גרם).

היתרונות שלה לנשים:

• עוזר להתנגד ללחץ;
• מחזק שיער וציפורניים;
• מחדשת תאי עור;
• מקדם התפתחות תוך רחמית תקינה של העובר, מונע התרחשות של פתולוגיות של מערכת העצבים;
• נלחם באנמיה;
• מחזק את עמידות הגוף לזיהומים.

היתרונות של אכילת אגוזים לנשים לאחר 40 שנה

לאחר 40 שנה, אישה צריכה להכניס אגוזים לתזונה שלה. לפי ארגון הבריאות העולמי, 89% מהנשים מעל גיל 40 חוות מחסור ביוד, הכרחי לתפקוד תקין של בלוטת התריס. גם בגיל זה קיים מחסור בויטמין E, המתקבל גם מאגוזים.

כדי להיראות צעיר ולהיות בריא לאחר 40 שנה, אכלו את האגוזים הבאים:

• שקדים - לעור יפה;
• ברזילאי - להפחתת משקל ולהפחתת הסיכון לסרטן השד והעצמות;
• אגוזי קשיו - להקלה על דלקת וירידה במשקל;
• אגוזי לוז - למניעת דליות;
• אגוז - למניעת פתולוגיות לב ואונקולוגיות;
• ארז - לניקוי הכליות, הכבד וכיס המרה.

התוויות נגד והגבלות

לכל סוג של אגוז יש התוויות נגד והגבלות לצריכה.

לא מומלץ לצרוך אגוזים אם:

• תגובה אלרגית;
• נזק חמור לכבד;
• מחלות קשות של מערכת העיכול.

אם קצב הלב שלך גבוה, כדאי להימנע מאכילת שקדים, ויש להימנע מאגוזים אם יש לך פסוריאזיס ואקזמה.

זה מעניין:

מהם היתרונות הבריאותיים של אגוזי מקדמיה לגוף?

סיכום

אגוזים טובים לבריאות וליופי של נשים בכל גיל. על מנת שיביאו יתרונות יוצאי דופן, יש להקפיד על מתינות בשימוש, ולקחת בחשבון גם התוויות נגד אפשריות. אגוזים עשירים בקלוריות, אבל הם גם עוזרים לך לרדת במשקל ולשפר את הבריאות שלך.