מינוס 5 ק"ג ב-3 ימים ללא מאמץ רב ופגיעה בבריאות באמצעות קפיר עם סלק לירידה במשקל
אחת השאלות הפופולריות ביותר מאנשים הסובלים מעודף משקל היא: איך לרדת במשקל במהירות וביעילות? ישנן דיאטות שונות ודרכים רבות לרדת במשקל. חלקם יעילים יותר, אחרים פחות, אך ניתן לרדת במשקל תוך זמן קצר. שאלה נוספת היא האם זה יועיל לגוף והאם זה יפגע בבריאות.
בין הדרכים הפשוטות והמשתלמות ביותר לרדת במשקל היא דיאטה המבוססת על קפיר וסלק. מוצרים אלה בעלות נמוכה, בריאים ויעילים לירידה במשקל. במקביל, הם ישפיעו על אותם קילוגרמים מיותרים בכוח מוכפל. אם לשפוט על פי כמה ביקורות על מי שיורד במשקל, דיאטה כזו שורפת 5 ק"ג שומן ב-3 ימים. במאמר נסתכל מקרוב על שיטה זו לירידה במשקל ונדבר על היתרונות והחסרונות של ירידה במשקל באמצעות קפיר וסלק.
איך לרדת במשקל עם סלק וקפיר
סלק נחשב למוצר דיאטטי. זה די בקלות מתמודד עם מצבורי שומן בגוף. לכן זה הכרחי למי שרוצה להיפטר מקילוגרמים מיותרים.
לעתים קרובות, כדי לשפר את האפקט, סלק משמש יחד עם קפיר. ישנם מספר סוגים של דיאטות כאלה:
- יום צום;
- דיאטה קפדנית של שלושה ימים;
- דיאטה של שבעה ימים;
- דיאטה למשך חודש.
בואו נסתכל עליהם ביתר פירוט וניתן אפשרויות תפריט לדוגמה.
סוגי דיאטות
בהתאם למטרות והעדפות הטעם שלך, תוכל לבחור את אופציית הדיאטה המתאימה לך, כי לא כולם יכולים להתמיד באותה דיאטה במשך שבוע ואפילו חודש שלם.
יום צום על סלק מבושל
יום צום על ירקות שורש מבושלים הוא אפשרות צום עדין. אתה יכול לרדת במשקל על סלק מבושל ביום אחד או להשתמש בשיטה עבור דיאטה של שבעה ימים. להלן מספר אפשרויות תפריט, כל אחת מהן יכולה לשמש ליום צום.
אפשרות ראשונה:
- ארוחת בוקר: שתי חתיכות לחם שיפון וקפה ללא סוכר (ניתן להוסיף חלב אם רוצים).
- ארוחת צהריים: דייסת אורז וסלט סלק מבושל.
- ארוחת ערב: סלט סלק עם תפוח.
אפשרות שניה:
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם יוגורט טבעי.
- ארוחת צהריים: סלט סלק מבושל ופילה עוף.
- ארוחת ערב: תפוחי אדמה אפויים ושני תפוזים.
אפשרות שלישית:
- ארוחת בוקר: יוגורט טבעי ותה עם דבש.
- ארוחת צהריים: סלט עוף מבושל או בקר וסלק.
- ארוחת ערב: סלק אפוי עם ירקות וכוס מיץ תפוזים.
אפשרות רביעית:
- ארוחת בוקר: 100 גרם לחם שיפון ותה עם חלב.
- ארוחת צהריים: דייסת כוסמת וסלט סלק מבושל.
- ארוחת ערב: סלק מבושל וכוס קפיר.
דיאטה קפדנית של שלושה ימים
על ידי שמירה על דיאטה על קפיר עם סלק במשך שלושה ימים, אתה יכול לרדת 2-3 ק"ג בשל העובדה כי מוצרים אלה עוזרים להסיר עודפי נוזלים ולנקות את המעיים.
הדיאטה פשוטה ככל האפשר. הדרישה העיקרית היא עמידה קפדנית שלו. ניתן לאכול עד 1 ק"ג סלק (מבושל או אפוי) ביום ולשתות 1.5 ליטר קפיר (רצוי 1% שומן). אפשר גם לשתות תה וחליטות צמחים ללא תוספת סוכר. אל תשכח לשתות 1.5-2 ליטר מים נקיים.
למרות העובדה שהתזונה דלה למדי, אנשים שרוצים לרדת במהירות כמה קילוגרמים מיותרים עדיין מצליחים לעשות זאת.
חָשׁוּב! לפני שתחליט על דיאטה כזו, וודא שאין לך התוויות נגד לה.
דיאטה שבעה ימים
גרסה פחות קפדנית, אך ממושכת יותר של דיאטת סלק-קפיר. התפריט זהה לאפשרות הדיאטה לשלושה ימים, אולם לתזונה היומית המורכבת מ-1.5 ליטר קפיר ו-1 ק"ג סלק, יש להוסיף 300-400 גרם מזון חלבון דל קלוריות (דגים מבושלים, עוף, עגל) וכמה פירות. מספר הארוחות צריך להיות 5-6 פעמים. חשוב לזכור לשתות את כמות המים הנדרשת.
התייחסות. במהלך דיאטה כזו, ניתן לרדת עד 0.5-1 ק"ג מדי יום. הירידה העיקרית במשקל תתרחש ב-2-3 הימים הראשונים.
דיאטה למשך חודש
רבים, רודפים אחרי תוצאות, משתמשים בקפיר עם סלק לירידה במשקל במשך חודש. עבור דיאטה ארוכת טווח כזו, ישנן מספר אפשרויות תפריט.
אפשרות ראשונה
שבוע ראשון:
- ארוחת בוקר: שתי כוסות קפיר, סלט סלק (250 גרם);
- ארוחת צהריים: שתי כוסות קפיר, סלט סלק (250 גרם);
- חטיף אחר הצהריים: כוס קפיר, סלט סלק (250 גרם);
- ארוחת ערב: כוס קפיר, סלט סלק (250 גרם).
אין לתבל את הסלט עם זית או שמן צמחי אחר. אתה יכול להשתמש רק במיץ לימון. כדאי גם לא להוסיף מלח או תבלינים.
עבור משקאות, למעט קפיר, אתה צריך לשתות מים - 6-8 כוסות ביום. במהלך הדיאטה יש להוציא סוכר ותחליפיו מהתזונה. בשבוע הראשון אתה יכול לרדת 5 ק"ג. אם אתה כבר מרוצה מהתוצאה הזו, אז אתה יכול להפסיק, אבל אם לא, לעבור לתפריט עדין יותר של דיאטת סלק-קפיר.
שבוע שני:
- ארוחת בוקר: שתי כוסות קפיר, סלט סלק (250 גרם), בשר מבושל רזה (100 גרם);
- ארוחת צהריים: שתי כוסות קפיר, סלט סלק (250 גרם), עוף מבושל או דג רזה (200 גרם);
- חטיף אחר הצהריים: כוס קפיר, סלט סלק (250 גרם), תפוח או אשכולית;
- ארוחת ערב: כוס קפיר, סלט סלק (250 גרם).
במהלך הזמן הזה אתה יכול לרדת 3-4 ק"ג. בשלב הבא אתה צריך לעבור לגרסה אחרת של דיאטה זו.
שבוע שלישי ורביעי:
- ארוחת בוקר: מיץ סלק, בשר רזה, מבושל או מאודה (200 גרם), פירות לפי הטעם;
- ארוחת צהריים: מיץ סלק, דגים רזים (150 גרם), סלט ירקות (150 גרם);
- חטיף אחר הצהריים: מיץ סלק, סלט ירקות או פירות;
- ארוחת ערב: שתי כוסות קפיר.
שלב זה של הדיאטה יעזור לך לרדת עד 6 ק"ג ממשקל עודף.
בשבוע השלישי והרביעי של הדיאטה, אתה יכול לכלול מרק סלק בתזונה שלך. כדי להכין אותו תצטרך סלק, גזר וכרוב בפרופורציות שוות, כמו גם בצל, שום, 1/2 לימון, כמה שיני שום ורסק עגבניות. ראשית אתה צריך לקצוץ את הגזר, הבצל והסלק, לערבב אותם, להוסיף מים ולבשל 1/3 שעה. לאחר מכן מוסיפים כרוב קצוץ דק ומבשלים עוד 1/3 שעה. לאחר מכן, סוחטים מיץ מחצי לימון ומוסיפים כמה שיני שום. מבשלים עוד 1/4 שעה ומסירים מהאש.
אפשרות שניה
אפשרות דיאטה זו מספקת את אותה דיאטה לאורך כל החודש:
- ארוחת בוקר: שתי ביצים מבושלות, גבינת קוטג' דלת שומן (100 גרם) וסלט סלק עם מיץ לימון (100 גרם);
- ארוחת צהריים: דייסת כוסמת ללא שמן, תבלינים ומלח (200 גרם), בשר מבושל (200 גרם), סלט סלק (200 גרם);
- ארוחת ערב: תבשיל ירקות, כוס קפיר.
אם אתה מרגיש רעב, אתה יכול לאכול סלק או לשתות קפיר כחטיף.
בדיאטה כזו אתה יכול לרדת עד 10 ק"ג ממשקל, ואם אתה מוסיף ספורט, אז כל 15 ק"ג.
איך זה עובד
איך הם עובדים? דיאטות דומות? העובדה היא שלשני המוצרים יש מספר תכונות המסייעות להיפטר במהירות מסנטימטרים מיותרים במותניים:
- הם דלים בקלוריות: 100 גרם סלק מכיל רק 44 קק"ל, ו-100 גרם קפיר דל שומן (1.5%) מכילים 41 קק"ל.
- לקפיר ולסלק יש השפעה משלשלת ומשתנת בו זמנית, כך שהם לא רק מנקים את המעיים, אלא גם מסירים עודפי נוזלים מהגוף ומקלים על נפיחות.
- החלבון הכלול בקפיר והכמות הגדולה של הסיבים הגסים בסלק מקלים על הרעב למשך מספר שעות.
איזה סלק עדיף: חי או מבושל?
כתוצאה מטיפול בחום, התכונות המועילות של מוצרים רבים מופחתות, ולכן אנשים שרוצים לרדת במשקל תוהים איזה סלק הכי טוב לאכול: גלם או מבושל.
אי אפשר לענות עליה חד משמעית. הרכב יבול השורש, שלא עבר טיפול בחום, כולל כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים, אך יחד עם זאת הוא עשיר בחומצות פרי, ויש להם השפעה מרגיזה על מערכת העיכול. במקביל, בהשפעת הטמפרטורה, חומצות מזיקות אלה נהרסות, אך ריכוז החומרים המועילים יורד מעט. בנוסף, סיבים, בטאין ופקטין נשמרים במלואם. יתרון משמעותי נוסף בבישול הוא שרוב החנקות הכלולות בירק נכנסות למרק.
אם אדם מרגיש אי נוחות בעת שתיית מיץ סלק, אז עדיף לתת עדיפות לירק השורש המבושל. עם זאת, למי שרוצה לרדת במשקל מומלץ לוותר על ירקות מבושלים לטובת טריים, שכן הם דלים בקלוריות.
איך לצאת נכון מדיאטה
כדי למנוע מהקילוגרמים שאבדו לחזור, אתה צריך להיות מסוגל לצאת מהדיאטה בצורה נכונה:
- הגבירו את הפעילות הגופנית שכן יש לבזבז את הקלוריות שאנו מוסיפים על ידי מעבר לתזונה רגילה.
- צרו תפריט של תזונה נכונה ומאוזנת והקפידו על כך. ניתן לכלול סלק גם בתזונה היומית, כמובן, בכמויות סבירות. עדיף לא לכלול מזונות מטוגנים, מתוקים, מהירים ורטבים מוכנים שונים מהתזונה. זה יעזור לך לשמור על המשקל שלך בקלות רבה יותר. יש להעדיף מנות דלות שומן, רצוי מאודות. יש צורך גם בצריכה קבועה של קפיר, גבינת קוטג', יוגורט טבעי וגבינה (עדיף אם מוצרים אלה דלי שומן). כדי להבטיח שהגוף שלך יקבל מספיק סיבים, אתה צריך להוסיף כמה שיותר ירקות טריים, פירות ועשבי תיבול לתזונה שלך. לפעמים אתה יכול להרשות לעצמך פירות יבשים, קצת מרשמלו ושוקולד מריר. והכי חשוב, אל תשכחו לשתות כמה שיותר נוזלים.
יתרונות וחסרונות של מונו-דיאטת קפיר-סלק
היתרון של דיאטת קפיר-סלק טמון ביתרונות של המוצר העיקרי:
- סלק מכיל כמות גדולה של בטאין, המעודד שריפת שומן מהירה. זה גם מפחית את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר ועשוי להקל על תסמינים של מחסור בוויטמין B12 בגוף.
- לירק השורש יש מערכת מאקרו ומיקרו-אלמנטים הדרושים לתפקוד תקין של הגוף: מגנזיום, קובלט, ברזל, אשלגן, נתרן וכו'.
- סלק מכיל פקטין, המסלק רעלים מהגוף.
- הערך האנרגטי של סלק הוא רק 42 קק"ל ל-100 גרם.
באשר לקפיר, הודות לו אתה יכול לנרמל את המיקרופלורה של המעיים ולחזק את המערכת החיסונית, ובשל השפעתו המשתנת הוא מצוין לירידה במשקל.
חסרונות הדיאטה:
- לסלק ולקפיר יש השפעה משלשלת, ולכן נסיעות תכופות לשירותים הן מרכיב בלתי נפרד מהתזונה. אנשים רבים בוחרים בסופי שבוע כדי לרדת במשקל, כאשר הם לא צריכים לצאת מהבית.
- יש אנשים שירדו במשקל ביום הראשון לדווח על שלשולים קשים, המלווה בנפיחות ובכאבי בטן.
- התזונה לא מאוזנת. אתה לא מקבל את הכמות הנכונה של חלבונים, שומנים, והרכב הוויטמין שונה באופן משמעותי מתזונה מלאה. אם אתה נשאר בדיאטה יותר מ-3-5 ימים, אתה מסתכן בפיתוח סלידה מתמשכת ממזונות טעימים ובריאים שכאלה.
- ירידה במשקל על קפיר וסלק מתרחשת עקב ניקוי המעיים ואובדן נוזלים עודפים, מסת השומן אובדת בכמויות מינימליות. לכן, אתה יכול להחזיר במהירות קילוגרמים אבודים אם לא תגביל את עצמך בתזונה בעתיד.
- כמו כל דיאטה אחרת, סלק-קפיר יש מספר התוויות נגד. נדבר עליהם להלן.
מי לא יתאים לזה?
דיאטה זו אינה מתאימה לכולם. זה יכול לגרום נזק אם:
- מחלות של מערכת העיכול, במיוחד אלו המלוות בחומציות גבוהה;
- סוכרת;
- cholelithiasis;
- מחלות כליות;
- רגישות יתר או אלרגיה לסלק;
- בעיות במיקרופלורה במעיים ונטייה לשלשולים;
- דלקת מפרקים שגרונית;
- יתר לחץ דם (לחץ דם נמוך);
- שִׁגָדוֹן
המלצות כלליות
בעת שימוש בדיאטה מונו-קפיר של סלק, עליך להיצמד להמלצות הבאות:
- אתה לא צריך להגביל את עצמך באופן חמור בתזונה, כדי לא לפטור את הגוף שלך מחומרים מזינים נוספים.
- שתו הרבה מים כדי למנוע התייבשות.
- לאחר סיום הדיאטה יש להקפיד על דיאטה מתונה למשך שבועיים לפחות, ללא אכילת יתר. זה הכרחי כדי שתפקודם של איברי העיכול יחזור לקדמותו.
- הוסף פעילות גופנית מתונה.
על ידי ביצוע אלה פשוטים כללים לירידה במשקל יביא לך לא רק את התוצאה הרצויה במשקל, אלא גם לא יפגע בבריאות שלך.
קוקטייל עשוי קפיר וסלק לירידה במשקל
כדי להכין קוקטייל הרזיה ליום אחד, תזדקק לאותו 1.5 ליטר קפיר ו-1 ק"ג סלק.
המתכון שלו פשוט: מרתיחים את הסלק עד לבישול מלא מבלי להוסיף מלח. מסירים את העור, קוצצים את הסלקים, יוצקים אותם לקפיר ומערבבים בעזרת בלנדר את החומרים עד לקבלת מרקם חלק. אם אין לכם בלנדר, העבירו את הסלק במטחנת בשר ואז ערבבו היטב עם קפיר.
התייחסות. לקוקטייל סלק-קפיר יש טעם ספציפי למדי, שלא כולם יכולים להעריך. לכן מותר להוסיף לו קורט עשבי תיבול קצוצים: פטרוזיליה, שמיר, כוסברה, סלרי.
ביקורות על מי שיורד במשקל
ביקורות על דיאטות סלק-קפיר הן מאוד מעורבות. נקודות המבט נחלקו כמעט 50:50. עבור חלקם, דיאטות וצום כאלה הביאו לשיפור רווחה וגזרה מחודשת, בעוד שאחרים התאכזבו לחלוטין מהתוצאה.
אלנה, דונייצק: "ניסיתי את דיאטת הצום הזו של שלושה ימים על עצמי. במהלך חגי השנה החדשה עליתי כשלושה קילו עודפים. אני אגיד מיד: יש לי יחס נוראי לקפיר, אני לא שותה אותו בכלל, אבל יופי דורש הקרבה. הבנתי שעם ערבוב הסלק עם קפיר בבלנדר, הטעם יהיה נעים יותר.לא נתקלתי בסלק, אז אני מניח שהקוקטייל היה יכול להיות טעים יותר אילו היה מתוק יותר. בסך הכל ירדתי 2.5 ק"ג. בהתחשב במשקל הראשוני הקל, זה נורמלי. במהלך הדיאטה לא כאב לי ולא הרגשתי רעב, הדבר היחיד היה שרציתי לישון כל הזמן. עכשיו אני מרוצה מעצמי, ואם יש לך סובלנות נורמלית למזונות, אני יכול להמליץ על הפריקה הזו".
לריסה, אומסק: "ניסיתי הרבה דיאטות, אבל זו פשוט לא עובדת." זה חסר טעם, אפילו מגעיל, ההשפעה בספק רב, והיה אפשר להרגיע את מערכת העיכול רק לאחר חמישה ימים. כמובן, עקב שחרור פעיל של נוזלים מהגוף, המשקל יקטן, אך הטיפול בדלקת הקיבה יהיה יותר יקר וארוך יותר. ופרקי זמן כה קצרים לירידה במשקל הם מסוכנים מאוד: אם המשקל יורד בחדות, הקילוגרמים חוזרים במהירות והאיברים סובלים. לכן, התרחקו מדיאטות לטווח קצר. יש אפס הטבה, אלא רק עגלה ועגלה קטנה”.
סיכום
הדיאטה על קפיר עם סלק היא אולי הזולה מכל האפשרית, וגם, אם לשפוט לפי ביקורות רבות, אחת היעילות ביותר. השפעת השילוב של המוצרים הללו מדהימה: ניקוי המעיים, סילוק רעלים מהגוף והיפטרות מהירה מקילוגרמים מיותרים.
עם זאת, כדאי לזכור כי לשיטה זו של ירידה במשקל יש התוויות נגד רבות. לכן, לפני שמתחילים בדיאטה כזו, חשוב להכיר את כל ההשלכות האפשריות. אם יש לך בעיות קיבה או מחלות אחרות מרשימת ההתוויות, עדיף לבחור בשיטה עדינה יותר לירידה במשקל.