האם תפוזים עוזרים לירידה במשקל והאם אפשר לעלות מהם במשקל?
התפוז עשיר בויטמינים ומיקרו-אלמנטים ויכול להוות בסיס לתזונה יעילה, שבזכותה ניתן לרדת עד 10 ק"ג ממשקל תוך פחות מחודש מבלי לפגוע בבריאות. מהכתבה תלמדו האם אפשר לעלות במשקל מתפוזים, איך לבחור אותם נכון ברכישה, וגם אילו אפשרויות דיאטה קיימות איתם.
האם אתה יכול לאכול תפוזים בדיאטה?
אתה יכול, כי הם מכילים פקטין, אשר מפחית את ספיגת השומנים והכולסטרול, כמו גם מיקרו-אלמנטים רבים. זה מאפשר לך לשמור על הגוף שלך במצב תקין במהלך דיאטה ללא מחסור בחומרים מזינים ובמקביל לרדת במשקל.
תפוזים מכילים חומר בעל ערך נוסף - נרינגין, המצוי בעיקר בפירות הדר. כאשר הוא חודר לגוף, הוא נקשר באנזימי כבד, שולח אות שווא של רעב, והגוף מתחיל לשרוף שומנים כדי לחדש אנרגיה.
בנוסף לתפוזים, התזונה חייבת להכיל חלבונים - בשר, ביצים, גבינת קוטג' ודגים, כך שהתזונה תהיה לא רק יעילה, אלא גם בטוחה.
האם תפוזים יכולים להשמין?
זה בלתי אפשרי, כי בתפוזים יש מעט קלוריות והרבה סיבים, מה שמבטל את תחושת הרעב לאורך זמן ומשפר את העיכול ואת חילוף החומרים. כתוצאה מכך, המרווחים בין הארוחות גדלים, המזון מתעכל לאט ומלא, ולאחר מכן מסולק יחד עם רעלים שהצטברו.
הרכב ותכונות מועילות
תכולת ויטמין ב-100 גרם פרי:
- A - 225 IU;
- C – 53.2 מ"ג;
- E - 0.18 מיקרוגרם;
- B1 - 87 מק"ג;
- B2 - 40 מק"ג;
- B3 - 282 מק"ג;
- B5 - 250 מק"ג;
- B6 - 60 מק"ג.
מיקרו-אלמנטים ב-100 גרם פרי:
- אשלגן - 181 מק"ג;
- זרחן - 14 מ"ג;
- סידן - 40 מ"ג;
- מגנזיום - 10 מ"ג;
- ברזל - 100 מק"ג;
- נחושת - 45 מק"ג;
- אבץ - 70 מק"ג.
חומצות שומן ל-100 גרם:
- רווי - 15 מ"ג;
- חד בלתי רווי - 23 מ"ג;
- רב בלתי רווי - 25 מ"ג.
כמו כן, 100 גרם תפוז מכיל:
- חד סוכרים - 11.75 גרם;
- סיבים תזונתיים - 2.4 גרם;
- חומרים אנאורגניים - 0.44 גרם;
- מים - 86.75 גרם.
הודות להרכב העשיר הזה, לתפוזים יש את הדברים הבאים תכונות מועילות:
- למנוע מחסור בוויטמין ואנמיה;
- לנרמל את השינה, להפחית את חומרת הדיכאון;
- להפחית את רמת הכולסטרול הרע, למנוע פקקת, טרשת עורקים, שבץ, התקף לב, לנרמל את לחץ הדם;
- להסיר עודף נוזלים, להאיץ את חילוף החומרים;
- למנוע התפתחות של ניוון כבד;
- לנרמל את תפקוד מערכת העיכול, לחסל עצירות;
- להסיר רעלים, תרכובות נדיפות, רדיקלים חופשיים, אשר חשוב עבור אנשים החיים באזורים עם אקולוגיה ירודה;
- להפחית את הסיכון לפתח סרטן - השכבה הלבנה בין הקליפה לעיסה שימושית במיוחד בהקשר זה;
- להחזיר את גמישות העור, להילחם בצלוליט עם עטיפות שמן תפוזים רגילות ובליעה של פירות טריים;
- יש השפעות אנטיבקטריאליות, אנטי-ויראליות ואנטי-פירטיות;
- בעל השפעה אנטי-אסתמטית עקב תכולת הנרינגין והספרידין במיץ תפוזים סחוט טרי - חומרים שהראו השפעה חיובית על הריאות של חולי אסטמה במחקרים ניסיוניים.
קרא גם:
תכולת קלוריות ו-BZHU
תכולת הקלוריות של תפוז היא רק 47 קק"ל ל-100 גרם של מוצר, מה שמאפשר להשתמש בו כבסיס לדיאטה.
ערך תזונתי ל-100 גרם פרי:
- חלבונים - 0.94 גרם;
- שומנים - 0.12 גרם;
- פחמימות - 9.35 גרם.
היחס בין חלבונים, שומנים ופחמימות הוא 1:0.2:9.
אפשר תפוזים בלילה?
אם אתה אוכל תפוזים לפני השינה, השפעת הדיאטה תתרבה משמעותית.
תפוז נאכל בלילה:
- יאיץ את עיכול ארוחת הערב;
- ישפר את תפקוד מערכת העיכול;
- יעזור לגוף להסיר רעלים ופסולת;
- ימנע תהליכי ריקבון במעיים.
זה לא רק יעזור לך לרדת במשקל, אלא גם לשפר את הבריאות שלך.
על בטן ריקה
תפוזים עשירים בחומצה, שעלולה לפגוע בדפנות של קיבה ריקה. זה מאיים על המראה של גסטריטיס ואפילו כיבים. אנשים עם בעיות במערכת העיכול לא צריכים לאכול תפוזים על בטן ריקה, כדי לא להחמיר את המחלה. בעלי מערכת עיכול בריאה יכולים לאכול פירות הדר על בטן ריקה, אך עדיף לעשות זאת לפני הארוחה העיקרית.
בחירה ואחסון של פירות
תפוזים נבחרים לפי הקריטריונים הבאים:
- פירות קטנים עסיסיים וטעימים יותר מהגדולים.
- צבע הקליפה כתום עז, אחיד, ומשטחה חלק, ללא נקבוביות, כתמים או פגמים.
- מבין שני תפוזים באותו גודל, הכבד יותר עדיף.
- פירות שנאספו בינואר - אפריל הם השימושיים ביותר.
- נוכחות של ארומת הדרים נעימה.
- הפרי לא רך מדי ולא קשה למגע.
עדיף לשמור תפוזים קנויים במרתף או במקרר. כשהם נשמרים קרירים, הם שומרים על עסיסיותם ותכונותיהם המועילות למשך חודשיים. בחדר חם, באור או עם לחות גבוהה, הפירות מאבדים מערכם וממראהם לאחר 5-7 ימים.
התייחסות. זן הפירות המועדף ביותר למי שרוצה לרדת במשקל בדיאטה כתומה הוא סיציליאני.
איך לאכול פירות כאשר נלחמים במשקל עודף
כדי לרדת במשקל עודף על דיאטת תפוז, אתה צריך לאכול הדר זה לפחות 3 פעמים ביום. תדירות השימוש בו וכמותו משתנים בהתאם למשך הדיאטה, התוצאה הרצויה ומצבו הבריאותי של האדם שיורד במשקל.
במהלך הדיאטה מותר לאכול עד 5 תפוזים ביום. למרות שאי אפשר לעלות מהם במשקל, הרופאים ממליצים להגביל את עצמך ל-3 פירות.
מתכונים עם תפוזים לירידה במשקל
אין צורך לאכול תפוזים טריים לאורך כל היום. גיוון התפריט שלך עם מנות הכוללות אותו.
מתכונים:
- סלט פירות. לוקחים תפוז אחד, בננה ותפוח, מקלפים וחותכים לקוביות. הוסיפו להם גרגר רימון אחד, ערבבו, יוצקים קפיר, תנו לו להתבשל במשך שעה.
- חזה עוף בתפוזים. סוחטים מיץ מתפוז אחד, מוסיפים לו קורט מלח, כוסברה ושמיר, מרימים 200 גר' חזה עוף ברוטב שנוצר במשך 30 דקות. לאחר הפילה שמים בשקית אפייה, מוסיפים שם פרוסות תפוז אחד ואופים 30-35 דקות ב-180 מעלות עד בישול.
- סלט "ג'וי". קולפים תפוז אחד, מחלקים לפרוסות וחותכים לשניים. מרתיחים את הגזר, מקלפים את התפוח, חותכים הכל לקוביות, מוסיפים לתפוז. יוצקים יוגורט טבעי ומערבבים.
אפשרויות תפריט
התפריט עשוי להשתנות מעט בהתאם להעדפות התזונתיות של האדם. אחת האפשרויות מתוארת בטבלה.
| תַפרִיט | אפשרות 1 | אפשרות 2 | אפשרות 3 |
|---|---|---|---|
| ארוחת בוקר |
|
|
|
| אֲרוּחַת עֶרֶב |
|
|
|
| אֲרוּחַת עֶרֶב |
|
|
|
תפריט זה מתאים לדיאטה עדינה.
תשומת הלב! במהלך היום, חשוב לשמור על משטר שתייה, לצרוך לפחות 1.5-2 ליטר מים.
אפשרויות משך זמן
דיאטות כתומות משתנות במשך ובתזונה. הבחירה בסוג מסוים תלויה במספר הקילוגרמים שהאדם שיורד במשקל רוצה להיפטר מהם, בכוח הרצון שלו ובמצב בריאותו.
ישנן 6 אפשרויות עיקריות לדיאטות כתומות באורכים שונים.
ליום
מדי שבוע הם עושים יום צום: הם שותים רק מיץ תפוזים, מים ושייקי אשכוליות. כל מזון אסור. כך אתה יכול לרדת 1-2 ק"ג בחודש.
למשך שלושה ימים
זוהי דיאטת אקספרס שיש לה שני זנים: קשה ועדין.
באופציה הראשונה מותר לאכול 1.5 ק"ג תפוזים ליום בחלוקה ל-6 מנות שוות ולשתות מים ותה. אבל דיאטה כזו לא מתאימה לאנשים עם בריאות שברירית ובעיות במערכת העיכול.
תזונה עדינה, בנוסף לפירות, מאפשרת צריכה של חזה עוף מבושל, בשר רזה, גבינת קוטג', ביצים, ירקות מבושלים וקרוטוני לחם שחור.
שמירה על דיאטה זו תאפשר לך לרדת 1-2 ק"ג תוך 3 ימים.
לחמישה ימים
בכל ארוחה, אכלו תפוז, יחד עם ירקות, ביצים מבושלות, חזה עוף מבושל, בשר בקר רזה, דג רזה, לחם סובין יבש, לחם פריך או טוסט. אתה לא יכול לאכול ארוחת ערב מאוחר יותר מ-7 בערב.
אם נאלצתם ללכת לישון מאוחר ואתם רעבים, מותר לשתות 200 מ"ל קפיר באחוז נמוך או לאכול תפוז אחד.
התוצאה של הדיאטה היא מינוס 3 ק"ג.
במשך שבעה ימים
חשוב להקפיד על 5 ארוחות ביום, כולל תפוזים, ירקות חיים, גבינת קוטג' דלת שומן, בשר רזה, דגי ים רזים, ביצים, לחם וקרקרים. לשתייה, בנוסף למים, מתאימים תה ירוק ללא סוכר, קפיר ויוגורט ללא תוספים.
דיאטה זו מאפשרת לך לרדת עד 6 ק"ג.
למשך שלושה שבועות
במשך 21 יום, ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת מחצי תפוז ו-2 ביצים מבושלות. לארוחות צהריים וערב התפריט כולל תפוזים, בשר ועוף רזה מבושלים, גבינה דלת שומן וסלט ירקות של מלפפונים, עגבניות ועשבי תיבול.
מהיום ה-14 לדיאטה מותר להוסיף כל פרי לתפריט, למעט תמרים, ענבים, מנגו ובננות. אפשר לשתות מים, תה ירוק, קפיר באחוז נמוך או יוגורט. אתה צריך לאכול 1 ק"ג תפוזים ליום.
בעוד שלושה שבועות, המשקל יקטן ב-10-12 ק"ג.
במשך ארבעה שבועות
ביצים ותפוזים לירידה במשקל הם חלק יומיומי מהתזונה. בכל יום חשוב גם לאכול דגים מבושלים, בשר רזה או עוף, סלטים מירקות וירקות חיים, לחם מיובש, גבינה עד 20% שומן, גבינת קוטג' דלת שומן, מים, תה ירוק.
מהשבוע השלישי, חלק ממוצרי החלבון מוחלפים בירקות ופירות, ומוסיפים קפיר ויוגורט דל שומן.
דיאטה כזו ארוכת טווח מאפשרת לרדת 10-15 ק"ג, תלוי במנות הנאכלות ובמשקל ההתחלתי.
חָשׁוּב! דיאטה כתומה שנמשכת יותר משבועיים לא ניתנת לביצוע יותר מפעם בשנה.ניתן לחזור על השאר כל חצי שנה או פעם בשבוע אם נבחר יום צום כדיאטה.
סיכום
אם אתה מקפיד לעקוב אחר ההוראות ליצירת דיאטה, מבלי לאפשר לעצמך להיכשל, אתה יכול להשיג ירידה מהירה במשקל. מספר הקילוגרמים שאבדו תלוי במשך הדיאטה, במשקל ההתחלתי ובגילו של האדם שיורד במשקל. הדיאטה הכתומה נותנת תוצאות מתמשכות אם אתה מגביל את עצמך למזון מהיר, ממתקים ולא אוכלים יותר מדי.