חטיף בריא לפני השינה: האם אפשר לאכול תפוזים בלילה?

אם אתם מתכננים נכון את ארוחת הערב שלכם ותשתמשו במוצרים תזונתיים להכנתה, תכוונו את הגוף לשרוף שומן באופן פעיל ובדרך זו תצליח להיפטר מסנטימטרים מיותרים על המותניים והמותניים. עם זאת, לפני השינה אסור להעמיס על הבטן ולצרוך מזונות עתירי קלוריות, ולכן תפריט הערב צריך להכיל מזון המכיל מינימום שומנים ופחמימות.

האם זה כלול ברשימת המזונות המותרים בלילה? תפוז, והאם אפשר לרדת במשקל בערב? תמצא תשובות מפורטות לשאלות אלה במאמר שלנו.

האם אפשר לאכול תפוזים בלילה?

תזונאים מאפשרים לצרוך פירות הדר בערב. הם כמעט שאינם מכילים שומנים ופחמימות, בעלי תכולת קלוריות נמוכה, אך עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים.

הרכב כימי זה מאפשר לך להפיק את התועלת המרבית מארוחת הערב ולא לעלות קילוגרמים מיותרים. לתפוזים יש השפעה מועילה על חילוף החומרים, משפרים את העיכול, ממריצים את תנועתיות המעיים, מה שמקדם ירידה במשקל.

כאשר עונים על השאלה האם אפשר לאכול תפוזים בלילה, כדאי לקחת בחשבון שההפסקה בין ארוחות הערב והבוקר צריכה להיות לפחות 10 שעות, ובין הארוחה האחרונה לשעת השינה - לפחות 3 שעות.. בזמן זה, למזון יהיה זמן להיספג ולהתעכל לחלוטין, ובכך להבטיח שינה בריאה ורגועה.בהחלט אפשרי לאכול חטיף תפוזים ב-8 וב-9 בערב, בתנאי שהאדם נרדם קרוב יותר לחצות.

היתרונות או הנזקים של אכילת תפוז לפני השינה תלויים בחלקם במצב מערכת העיכול ובנוכחות של התוויות נגד אפשריות.

לאדם בריא

אכילת תפוזים בלילה בטווח התקין, בהיעדר התוויות נגד, לא תגרום נזק לבריאות. ניתן להשתמש בהם טריים או טריים כדי להשביע את הרעב בערב. בצורת מיץ, מיץ טרי, שייק.

למחלות מערכת העיכול

לאנשים עם מחלות של מערכת העיכול מומלץ בדרך כלל להגביל את פירות הדר בתזונה שלהם. תפוזים מכילים חומצות שמגרות את הריריות של מערכת העיכול, מגבירות כאב ויכולות לגרום להיווצרות גזים מוגברת, נפיחות וקוליק.

תפוזים לפני השינה הם התווית נגד לאנשים עם מחלות קיבה ומעיים כגון:

• כיב פפטי של הקיבה והתריסריון;
• דַלֶקֶת הַקֵבָה;
• דלקת הלבלב;
• חומציות מוגברת של מיץ קיבה;
• קוליטיס כיבית;
• cholelithiasis;
• מחלת ריפלוקס קיבה ושט.

האם אפשר לאכול תפוזים בלילה כשיורדים במשקל?

אדם השולט במשקל או מנסה לרדת במשקל יכול לקבל תפוז לפני השינה. אכילת מוצר דל קלוריות משפיעה לטובה על הבריאות והרווחה הכללית.

כמה פרוסות תפוז במהירות ולאורך זמן מספקות תחושת שובע, שתעזור לכם להימנע מצריכת מזון לא בריא בלילה. סיב התפוז מתנפח בהשפעת מיץ הקיבה, ממלא את החלל במעיים, והאדם לא יחווה יותר את תחושת הרעב.

סיבים תזונתיים מתפוזים תורמים במידה מסוימת לירידה במשקל:

• לנקות את המעיים מפסולת ורעלים שהצטברו;
• לעורר את תנועתיות המעיים;
• לנרמל צואה, לחסל עצירות;
• לשחזר את המיקרופלורה של המעיים;
• למנוע התפתחות של dysbacteriosis;
• להאיץ את התהליך המטבולי של פירוק שומן, ובכך למנוע היווצרות של מצבורי שומן חדשים.

תפוזים מכילים כמויות מוגברות של חומצה פולית, אשלגן ומגנזיום, המווסתים את כל סוגי חילוף החומרים בגוף. ויטמין E בשילוב עם רטינול ואבץ מדכא תיאבון, משפר את מצב העור, מפחית את הופעת הצלוליט ומקל על הגוף מבצקות.

תפוז מוערך בירידה במשקל עקב נוכחותם של ויטמינים מקבוצת B. הם ממריצים את ייצור ההורמונים האחראים לפירוק השומנים, מפחיתים את ריכוז הכולסטרול והסוכר בדם ותומכים בבריאות בלוטת התריס, שתפקוד לקוי שלה תורם להשמנה.

להשוואה. ויטמינים מקבוצת B משפיעים לטובה על מצב מערכת העצבים, מגבירים את ההתנגדות ללחץ, מבטיחים מצב רוח טוב, מנרמל את שנת הלילה, מה שבתורו מאפשר לך לא לאכול יותר מדי ולהיפטר מהצורך "לאכול לחץ".

תפוז מכיל מינונים גבוהים של ויטמין C, החשוב להפחתה טבעית של רקמת השומן בגוף. חומצה אסקורבית מסירה עודפי כולסטרול וסוכר, מנרמלת את חילוף החומרים של שומנים, מחזקת את המערכת החיסונית, מווסתת תגובות חמצון-הפחתת, מגרה הפרשת מרה ומשחזרת את תפקודי הלבלב ובלוטת התריס.

תכולת קלוריות ו-BZHU

תכולת הקלוריות של פירות כתומים היא 40 קק"ל, ותכולת החלבון/שומן/פחמימות היא 0.9 גרם/0.2 גרם/8.1 גרם.

בהתאם למגוון, מזג האוויר ותנאי האקלים של הצמיחה, ומידת הבשלות של הפרי, לתפוזים הרכבים כימיים שונים.

בממוצע, 100 גרם של חלק אכיל מכיל:

• חומצה אורגנית;
• סיבים תזונתיים;
• אֵפֶר;
• מים;
• סוכר: גלוקוז, פרוקטוז וסוכרוז;
• ויטמין;
• בטא קרוטן;
• ויטמיני B: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• ויטמין סי;
• ויטמין E;
• ויטמין H;
• ויטמין PP;
• יסודות קורט: ברזל, יוד, מנגן, סלניום, קובלט, נחושת, פלואור, אבץ, כרום, מוליבדן;
• מאקרו-אלמנטים: אשלגן, סידן, סיליקון, נתרן, מגנזיום, גופרית, זרחן, כלור;
• סוכרים: גלוקוז, פרוקטוז, סוכרוז;
• חומצות אמינו: אספרטית, גלוטמית, ליזין, גליצין, טירוזין, סרין, לאוצין, ארגינין;
• חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6.

יתרונות ונזקים

לתפוז יש הרכב ויטמינים ומינרלים עשיר ולכן הוא משפיע לטובה על הגוף כולו, תומך בתפקוד ובבריאות של איברים ומערכות ומונע מצבים כואבים שונים.

תכונות מועילות של תפוז:

• משפר את חילוף החומרים;
• מגביר חסינות;
• מגן מפני שפעת וזיהומים;
• מאט את תהליך ההזדקנות;
• מאיץ את התחדשות הרקמות;
• חשוב לבריאות שיניים ועצמות;
• מונע התפתחות סרטן בשל יכולות נוגדות החמצון המודגשות שלו;
• לוקח חלק ביצירת תאים חדשים;
• מעכב דלקת;
• ממריץ את הפרשת מיץ הקיבה.

לצריכה קבועה של הדרים יש השפעה חיובית על בריאות מערכת הלב וכלי הדם. כתוצאה מכך, הדפנות וכלי הדם מתחזקים ואלסטיים יותר, זרימת הדם וזרימת הלימפה משתפרים, וריכוז הכולסטרול בדם יורד, המשמש כמניעה טובה של טרשת עורקים.כתום גם מווסת העברה עצבית-שרירית, מייצב לחץ דם גבוה לרמות נורמליות, וממזער את הסיכון לאיסכמיה ואוטם שריר הלב.

כתום הוא בעל חשיבות מיוחדת עבור גברים. זהו אפרודיזיאק רב עוצמה המגביר את החשק המיני, הפעילות והאטרקטיביות במין השני. ויטמיני B יחד עם רטינול מפעילים את זרימת הדם באברי האגן ומונעים גודש. אבץ וסלניום ממריצים את ייצור הטסטוסטרון. זהו הורמון המין הגברי העיקרי האחראי לבריאות המינית ולחשק המיני, היווצרות ופיתוח של רקמות העצם והשריר.

הדר הוא לא פחות שימושי עבור הגוף הנשי. הוא תומך בתפקודי מערכת הרבייה, מאט את תחילת גיל המעבר, מקל על גיל המעבר ומייצב את הרמות ההורמונליות.

לילדים ובני נוער, קשישים, מניקות ונשים בהריון, תפוז מומלץ כמקור נוסף לויטמינים, מיקרו- ומקרו-אלמנטים, חומצות אורגניות, שמנים אתריים, פיטונסידים, המבטיחים תפקוד פעיל של הגוף ובריאות טובה.

אפילו מוצר שימושי כזה מומלץ לצרוך במידה. להדרים יש רמה גבוהה של אלרגניות וכאשר כמות מסוימת של המוצר הנאכלת מגיעה לכמות מסוימת, היא עלולה לעורר תגובה אלרגית. האלרגן עשוי להיות כימיקלים המשמשים להארכת חיי המדף של הפרי ולשמירה על הצגתו.

חָשׁוּב. אם לא מתקיימים תנאי האחסון של פירות הדר, נוצר עובש; כניסתו לגוף מלווה בפריחה בעור, מחלות בדרכי הנשימה, הפרעות עיכול וכאבי ראש.

צריכה ארוכת טווח וכבדה של פירות הדר הורסת את אמייל השן, המתבטאת ברגישות יתר בשיניים.

מתי הזמן הטוב ביותר לאכול

תפוז הוא החטיף המושלם. הוא משמש גם כתוספת או קינוח לארוחה העיקרית. כאשר אוכלים רק פירות הדר בבת אחת, העיסה שלו מתעכלת לחלוטין תוך 30 דקות, מבלי להעמיס על הקיבה. לכן, אתה יכול לאכול תפוזים בכל שעה ביום, והכי חשוב לא יאוחר משעתיים לפני השינה ובגבולות הרגילים.

באיזו כמות

שיעור הצריכה הממוצע עם יתרונות בריאותיים וללא היעדר תופעות לא רצויות ממערכת העיכול הוא תפוז בינוני אחד או שניים בבוקר (לא על קיבה ריקה) ובמהלך היום, ולא יותר מ-2-4 פרוסות בערב. , בתנאי שאברי העיכול בריאים.

הגבלות כאלה קשורות לנוכחות של סוכר (לא יותר מ-16% מהמסה הכוללת) ופחמימות (8.1 גרם ל-100 גרם), שלא רצוי לצרוך לפני השינה, במיוחד למי שצופה בדמותם.

בכל צורה

תפוזים נאכלים טריים, מוסיפים לסלטי פירות וירקות, מאפים ומגישים עם מנות בשריות. מיץ, שייקים וקוקטיילים מוכנים מהעיסה. אם אתם מתכוונים לשתות מיץ, תחילה יש לדלל אותו במים או בכל מיץ ירק/פירות אחר בשיעורים שווים.

להשוואה. זסט שנותר יכול לשמש בחיי היומיום לנטרול ריחות לא נעימים, בבישול כתבלין, ברפואה עממית להכנת מרתח מרפא, חליטות למחסור בויטמינים, מחלות לב וכלי דם והפרעות מטבוליות.

עם מה לשלב

תפוז משתלב כמעט עם כל הפירות (אננס, דובדבן, ענבים, בננה, קיווי, תותים, אפרסמונים) ופירות יער (תותים, דומדמניות אדומות ושחורות, פטל).עיסה וגרידה מתווספים לשיפור הטעם והפיקנטיות בתבשילי בשר, עופות, ממתקים ומוצרי מאפה.

אתה יכול לשלב פירות הדר עם מוצרים אחרים:

• גבינות;
• גבינת קוטג;
• שוקולד;
• אֱגוֹזִים: קשיו, שקדים, אגוזי לוז, אגוזי לוז, אגוז מלך;
• פירות יבשים: תאנים, שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים;
• ביצה.

עם מה אפשר לשלב פירות הדר? אין כאן הגבלות נוקשות. הכל תלוי בהעדפות גסטרונומיות, יכולות קולינריות ודמיון.

התוויות נגד

יש צורך להגביל או להעלים לחלוטין תפוזים מהתזונה אם יש לך מחלות ומצבים כגון:

• אלרגיה לפירות הדר;
• דַלֶקֶת הַקֵבָה;
• קוליטיס;
• דלקת הלבלב;
• כיב פפטי של מערכת העיכול;
• רגישות מוגברת של שיניים;
• פתולוגיות כרוניות של מערכת הכבד.

סיכום

תכולת הקלוריות הנמוכה של תפוזים משולבת עם תכולה גבוהה של ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו, שמנים אתריים וחומרים אחרים בעלי ערך לגוף האדם. הדרים ניתן לצרוך בכל ארוחה כמנה עצמאית או להוסיף לסלטים, שייקים, קוקטיילי פירות, מיץ טרי סחוט מהעיסה.