השתמש נכון בלימונים טעימים ובריאים לירידה במשקל

לימון הוא לא רק הדר טעים ובריא. בעזרתו, הגוף מתנקה ביעילות ואבד משקל עודף. עם זאת, דיאטה זו אינה מתאימה לכולם: לחלקם היא קשה מדי, ולאחרים בריאותם אינה מאפשרת להם לאכול פירות חמוצים. איך לרדת במשקל עם לימון ומים, מה הם הסודות של דיאטת הדרים - נספר לכם עוד.

האם אפשר לאכול לימונים כשיורדים במשקל ולמה?

רצוי לכלול בדיאטה לירידה במשקל לימון, מכיוון שהוא מכיל כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים, מסייע בשיפור העיכול ומונע ספיגת סוכר שנכנס לגוף עם המזון.

האם לימון עוזר לך לרדת במשקל, לשרוף שומן או לא?

השתתפות הלימון בתהליך הירידה במשקל היא ספיגה טובה יותר של סידן. מינרל זה הוא שמחליף את השומן בתאים. הכללה יומית בתזונה מיץ, עיסת וגרידת לימון מאפשרת לך ליהנות משוקולד, גבינות, גלידה ומזונות עשירים בחלבון אחרים אפילו במהלך כמה אפשרויות דיאטה.

תשומת הלב! לימון אינו מסוגל לשרוף שומן. הוא מפעיל תהליכים מטבוליים, מקהה את תחושת הרעב ומסיר פסולת ורעלים.

כמה קלוריות לימון שורף?

לימון, כמו כל מוצר, לא שורף קלוריות. אבל צריכה יומית של הדר זה מאפשרת לך בדרך כלל להפחית את הערך האנרגטי של המזון הנכנס לגוף.

בחירה ואחסון של לימון למטרות אלו

פרי זה יכול להיות בעל קליפה דקה או עבה. במקרה השני, יש פחות עיסה ומיץ.

לימון טעים לאחסון לטווח ארוך בעל המאפיינים הבאים:

• צבע צהוב אחיד;
• משטח חלק ללא שקעים, קמטים מחוספסים וסדקים;
• הארומה האופיינית לפרי זה, המורגשת אפילו דרך הקליפה;
• גמישות (קשה מדי - בוסר);
• שחרור שמנים אתריים (להשאיר סימנים דביקים על הידיים).

אם הלימון מבריק מדי או שאין לו ארומה מובהקת, זה אומר שהוא טופל בכימיקלים, והפרי הזה לא שווה קנייה.

לימונים טריים, כאשר הם מאוחסנים כראוי, שומרים על טעמם, הארומה והרכיבים התזונתיים שלהם עד 1.5 חודשים. כדי לעשות זאת, הם נשטפים, מיובשים ומניחים במיכלים סגורים. ליתר בטיחות, כל לימון עטוף בנפרד בנייר. שומרים במקרר במדפים התחתונים.

דרך נוספת היא צנצנת מים. מניחים לימונים בכלי זכוכית נקי, ממלאים במים קרים ומניחים במקום קריר. המים מוחלפים מדי יום.

הכללים לאחסון לימונים הם פשוטים - פרי איכותי ומקום חשוך וקריר. אם לפחות אחד מהלימונים מתקלקל, גם כל האחרים יתחילו להירקב במהלך האחסון.

איך לאכול פירות כאשר נלחמים במשקל עודף

לירידה במשקל השתמשו בכל חלקי הלימון - גרידה, עיסת ומיץ. הם מתווספים לסלטים, רטבים ורטבים. מיץ נשפך על בשר ודגים במהלך או לאחר הבישול. שתו מיץ לימון מדולל במים על קיבה ריקה כדי להפעיל את העיכול.

תעריפי צריכה יומיים

כל יום - לא יותר מ 1-2 פירות. צריכה מופרזת של פירות הדר מובילה להשלכות שליליות: פריחות בעור, צרבת, בחילות ועלייה בלחץ הדם. לכמות קטנה מדי (כמה אונות) לא תהיה השפעה בעת ירידה במשקל.

איך ובאיזה צורה לקחת

מיץ מלימון שלם נסחט החוצה ומדלל במים לכוס אחת (200 מ"ל).המשקה נצרך בבוקר על קיבה ריקה. גרידה קצוצה כלולה בסלטים, מאפים, מנות ירקות, בשר או דגים. העיסה נאכלת טהורה או כחלק מכל מנה.

הערה! תה ירוק עם לימון מועיל. כשהוא קר, המשקה מרענן ומרווה את הצמא.

מתכונים עם לימונים לירידה במשקל

במהלך הדיאטה, מנות ומשקאות בתוספת לימון שימושיים.

קפיר עם לימון

הוסף 1 כף לכוס יוגורט דל שומן או קפיר. ל. מיץ לימון. שתו לפני השינה.

שתו עם ג'ינג'ר

סוחטים מיץ משלושה לימונים. גרידה, חתיכה קטנה של שורש ג'ינג'ר (2.5-3 ס"מ), צרור נענע, 1 כף. סוכר מגורען ו-3 כפות. מקציפים את המים בעזרת בלנדר. מוסיפים מיץ לימון סחוט ומערבבים.

יש לצרוך על ידי דילול לשניים במים מינרליים.

קפה עם לימון

הוסף 1 כף לכוס קפה טרי. ל. מיץ ו-1 כף. ל. גרידת לימון. אם צריך מוסיפים מעט סוכר.

מי לימון לירידה במשקל

בעת ירידה במשקל, תנאי מוקדם הוא עמידה במשטר השתייה. מים בכמות של 1.5-2 ליטר ליום משפרים את חילוף החומרים ומסייעים בסילוק פסולת ורעלים. מי לימון מבצעים את אותה פונקציה, אך עם השפעות נוספות.

הודות למי לימון:

• העיכול משתפר, המעיים מתנקים;
• בהשפעת חומצת לימון, רעלים מתפרקים ומוסרים;
• פחמימות נשרפות;
• מצב הרוח עולה.

אסור לשתות מי לימון אם יש לך חומציות גבוהה בקיבה, יתר לחץ דם, סוכרת או אבנים בכיס המרה.

כדי לגוון את התזונה, מכינים גרסאות שונות של המשקה.

מתכון קלאסי

עבור 1 כף. מוסיפים פרוסת לימון למים הרותחים. השאר למשך 30 דקות, קח על בטן ריקה. במקום פרוסת לימון אפשר להוסיף מיץ מחצי מהפרי.

לימון עם ג'ינג'ר

ב-3 כפות.מים רותחים מוסיפים שורש ג'ינג'ר מגורר דק (1 כף) ולימון שלם חתוך לפרוסות. השאירו למשך 10 דקות. קח במהלך או לאחר הארוחות. אסור לשתות את המשקה הזה על בטן ריקה - זה יגרום לבעיות עיכול.

מים סאסי

לימון (חתיכה אחת) חתוך לפרוסות, מלפפון טרי - לעיגולים. טוחנים שורש ג'ינג'ר (1.5-2 ס"מ) ו-10 עלי מנטה. יוצקים את כל החומרים לתוך 2 ליטר מים קרים, מושבעים או מסוננים. מכניסים למקרר ל-10 שעות. שתו בכמה מנות במהלך היום. הקורס הוא שבועיים עם הפסקה של חודש.

התייחסות. המשקה הזה נקרא על שם התזונאית סינתיה סאסי שהציעה אותו.

עם אשכולית

חצי אשכולית ולימון נחתכים לפרוסות ולישה. הוסף 1 ליטר מים חמימים. לאחר 15 דקות המשקה מוכן. קח 0.5 כפות. 3-4 פעמים ביום. אפשר להחליף חצי אשכולית בתפוז אחד.

חָשׁוּב! כל משקה המבוסס על מי לימון יש לשתות רק דרך קשית, אחרת יש סיכון לפגיעה באמייל השן.

דיאטות עם לימונים

לשימוש בפירות הדר לירידה במשקל יש מאפיינים משלו. הדיאטה תהיה יעילה אם תגביל את עצמך באוכל, תגביר את הפעילות הגופנית ותצרוך מספיק סיבים (ירקות ופירות). אנשים עם בעיות בריאותיות צריכים להתייעץ עם רופא.

דיאטת הלימון עוזרת:

• לחזק את דפנות כלי הדם;
• לשפר את חילוף החומרים;
• להפחית היווצרות גזים;
• לשפר את מצב העור, הציפורניים, השיער;
• להגביר את החיוניות.

בנוסף, נוכחות של לימונים בתזונה מונעת התפתחות סוכרת. עם זאת, למי שכבר יש לו רמות גבוהות של גלוקוז בדם, עדיף להימנע מדיאטה זו.

דיאטת הלימון עלולה לגרום ל:

• צַרֶבֶת;
• לַחַץ יֶתֶר;
• רגישות של אמייל השן;
• בעיות בלבלב.

כאשר מקפידים על דיאטת לימון, חל איסור על אלכוהול, מאפים ביתיים וקנויים בחנות, שימורים ומוצרים חצי מוגמרים, מזון שומני, מטוגן, מלוח, מעושן, מזון עם תכולת עמילן גבוהה ומזון מהיר.

הדברים הבאים כלולים בתזונה:

• פירות וירקות;
• לחם מלא;
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• דג;
• סוגי בשר רזים.

עבור כל דיאטות הלימון, תנאי חשוב הוא לא לאכול יותר מדי. האוכל נלעס ביסודיות ארוכה. התזונה מחולקת ל-4-5 ארוחות. הימנע מחטיפים.

אפשרויות משך זמן

דיאטות עם לימון מספקות משכי זמן שונים - מגרסה אקספרס ל-3 ימים ועד 7, 10 ו-14 ימים. הבחירה תלויה במצב הבריאותי ובמטרה שלך (ירידה מהירה של 2-3 ק"ג או ירידה קבועה במשקל). הקפידו לקחת הפסקות למשך 3-4 שבועות כדי לא לעורר מחלות במערכת העיכול או תגובות אלרגיות.

אפשרויות תפריט

ישנם סוגים רבים של דיאטת לימון. גיוון מושג על ידי הכללת מזונות נוספים בתזונה. אבל כל הדיאטות מכילות את אותו מרכיב – מי לימון בווריאציות שונות.

ימי צום

פעם בשבועיים, אם אפשר, סרב לאוכל, השאר רק מי לימון בתזונה. הוא שומר על חוזק ומנקה ביעילות את המעיים בהיעדר מוצרים אחרים. במהלך היום, שתו עד 2 ליטר מהמשקה. מקובל לאכול תפוח אחד.

עֵצָה. אם הטעם חמוץ מדי, מוסיפים 1 כפית למי הלימון. דבש או 2-3 עלי נענע.

דיאטה אקספרס למשך 3 ימים - מינוס 4 ק"ג

יום ראשון:

• מי לימון (עד 2 ליטר ליום);
• קפיר (3 כפות במהלך היום);
• פירות (בכל כמות).

יום 2:

• לארוחת בוקר - שיבולת שועל מאודה בתוספת תפוחים;
• לארוחת צהריים - יוגורט דל שומן;
• שתו רק מים רגילים במהלך היום.

יום 3:

• 4 תפוחים אפויים במספר שלבים;
• מי לימון עם דבש או קינמון.

תפריט ל-7 ימים – מינוס 7 ק"ג

יום ראשון:

• לארוחת בוקר - 1 כף. מי לימון, 2 ביצים רכות;
• לארוחת צהריים - מרק עוף, 2 פרוסות לחם דגנים מלאים;
• לחטיף אחר הצהריים - אשכולית;
• לארוחת ערב - סלמון מבושל עם ירקות ולימון.

יום 2:

• לארוחת בוקר - 1 כף. מי לימון וגרנולה;
• לארוחת צהריים - סלט ירקות עם שרימפס ומיץ לימון;
• לחטיף אחר הצהריים - 1 תפוח ירוק;
• לארוחת ערב - חזה עוף מבושל עם אורז חום ותרד.

יום 3:

• לארוחת בוקר - 1 כף. מי לימון ותבשיל גבינת קוטג';
• לארוחת צהריים - כל דג לבן עם ירקות;
• לנשנוש אחר הצהריים - חופן שקדים;
• לארוחת ערב - קציצות עגל מאודות, סלק מבושל עם לימון ויוגורט.

היום הרביעי:

• לארוחת בוקר - 1 כף. מי לימון ושיבולת שועל עם אגוזים;
• לארוחת צהריים - מרק ירקות עם מרק עוף ו-2 פרוסות לחם שיפון;
• לחטיף אחר הצהריים - תפוז;
• לארוחת ערב - עוף אפוי עם אורז וירקות.

יום 5:

• לארוחת בוקר - 1 כף. מי לימון וחביתה עם זוקיני ואפונה ירוקה;
• לארוחת צהריים - סלט ירקות עם עוף ומיץ לימון;
• לחטיף אחר הצהריים - תפוח ירוק;
• לארוחת ערב - כל דג מאודה עם כוסמת ותרד.

יום 6:

• לארוחת בוקר - 1 כף. מי לימון וגבינת קוטג' דלת שומן עם פירות יער;
• לארוחת צהריים - ספגטי עם פירות ים;
• לנשנוש אחר הצהריים - פרוסת לחם מלא עם אבוקדו;
• לארוחת ערב - חזה עוף מבושל עם ירקות.

יום 7:

• לארוחת בוקר - 1 כף. כופתאות מי לימון וקוטג' (החליפו קמח בשיבולת שועל טחונה במטחנת קפה);
• לארוחת צהריים - סלט ירקות עם סלמון ומיץ לימון;
• לחטיף אחר הצהריים - 0.5 כפות. כל אגוזים למעט בוטנים;
• לארוחת ערב – תבשיל בקר עם קטניות (שעועית, אפונה ירוקה, עדשים לבחירה).

חשוב לצאת נכון מכל דיאטה כדי שלא יתעוררו בעיות במערכת העיכול.ב-2-3 הימים הראשונים אסור לאכול קמח ומוצרי ממתקים, ירקות ופירות חיים. בימים 4-5, הדיאטה מתחדשת במזון מוצק ובתפוחי אדמה. הקפידו להמשיך לשתות 1.5-2 ליטר מים ביום.

ביקורות על מי שיורד במשקל

הפופולריות של דיאטות לימון נגרמת לא רק מיעילותן, אלא גם ממגוון התפריטים. הדיאטה עוזרת לך להוריד במהירות קילוגרמים מיותרים ולוותר על מזון לא בריא.

טטיאנה, בת 28: "עליתי הרבה במשקל אחרי הלידה השנייה שלי ולא הצלחתי להיכנס לכושר כבר כמה שנים. דיאטת הלימון עוזרת לשלוט בתיאבון, כך שהמשקל נעלם בהדרגה. מי לימון הם עכשיו המשקה האהוב עליי."

איגור, בן 43: "כשהרופא אמר שאני על סף סוכרת, הייתי צריך לחפש הזדמנות לרדת במשקל. אבל אני לא מקפיד על דיאטות, וכל האבוקדו והקציצות המאודות האלה לא בשבילי. אבל מים עם לימון עוזרים לי. התחלתי לרדת במשקל מול העיניים. פשוט אין לי חשק לאכול. והמנות הפכו קטנות יותר".

מרגריטה, בת 19: "המורה שלי לריקוד קלאסי השתמש כל חייו בדיאטה הלימון כדי להישאר בכושר. כשהבנות חוזרות אחרי החגים, היא שמה את כולנו על "לימון ומים", ואנחנו "מתייבשות" מהר מאוד. באופן אישי, אני כל כך רגיל לזה שממש כל מה שאני אוכל מפזרים במיץ לימון".

סיכום

במאבק נגד משקל עודף, תרופות טובות הן: להועיל לגוף בצורה של עיכול משופר, חידוש מחסור בוויטמין, ביצועים מוגברים. התכונה הייחודית של הלימון היא שהוא לא רק נלחם במצבורי שומן, אלא גם מפחית את התיאבון. כתוצאה מכך, כמות הקלוריות הנצרכת מהמזון יורדת באופן טבעי. אם אתה משתמש בלימון כתיבול במקום שמנת חמוצה, מיונז ושומנים צמחיים, זה יקדם עוד יותר את הירידה במשקל.