מהם היתרונות של מנגו לירידה במשקל וכיצד לאכול אותו נכון

דיאטה היא מילה שהופיעה לפחות פעם אחת בחייו של כל אדם. פותחו דרכים רבות ושונות להיפטר מקילוגרמים מיותרים. איך להפוך את תהליך הירידה במשקל לא רק ליעיל ככל האפשר, אלא גם למהנה? כלול מזון בריא וטעים בתזונה שלך. אחד מהם הוא פרי המנגו האקזוטי. במאמר תלמדו על כך תועלת ופגיעה בגוף.

האם אפשר לאכול תוך כדי ירידה במשקל?

פרי אקזוטי זה מכיל חומצה אסקורבית, ויטמיני B, חומצות אמינו וסוכרים. בנוסף, מנגו מכיל מגוון מינרלים המסייעים בירידה במשקל: ברזל, סידן, אבץ, מגנזיום וכו'.

התייחסות. 100 גרם פרי מכיל רק 65 קק"ל.

הפרי מכיל:

• פחמימות - 15.2 גרם;
• חלבונים - 0.5 גרם;
• שומן - 0.25 גרם.

הודות להרכב העשיר שלו ולמספר המיקרו-אלמנטים שלו, מנגו מושלם למי שרוצה לרדת במשקל:

• ויטמינים מקבוצת B מונעים השקעת שומן עודף בגוף;
• ברזל מונע התפתחות אנמיה;
• אשלגן מסיר עודפי מים;
• פקטין משפר את חילוף החומרים ומקדם עיכול מהיר;
• כמות גדולה של חומצה אסקורבית במנגו עוזרת להגביר את חסינות הגוף ועמידות בפני חיידקים ווירוסים;
• נוגדי חמצון מונעים הזדקנות מוקדמת;
• סיבים משמשים כספיגה - הם אוספים חומרים מזיקים ומסייעים בהוצאתם מהגוף.

האם אפשר להשתפר מנגו?

דיאטות מנגו הן אקזוטיות ומפתות.אבל להחלטה להשתמש בדיאטה כזו או אחרת יש לגשת בחוכמה ולשקול את היתרונות והחסרונות.

יתרונות:

1. הפירות עשירים באנזימים המשפיעים לטובה על העיכול. הם עוזרים למיץ הקיבה לפרק חלבון ולהתחיל בתהליך הירידה במשקל.
2. הפרי מכיל יסודות המקדמים את ייצור הלפטין, הורמון שאחראי על חילוף החומרים האנרגטי ומדכא תיאבון.
3. קשה לאזן את התזונה בעת ירידה במשקל: יחד עם כמות המזון הנצרכת, אספקת הויטמינים פוחתת. מנגו מאפשר לך לחדש את אספקת החומרים המזינים שלך.

פגמים:

1. גלוקוז מספק למנגו טוב תכולת קלוריות. עם זאת, אין צורך לדאוג אם צורכים את הפרי במידה.
2. חלק מהחומרים הכלולים בפירות עלולים לגרום לאלרגיות. התייעץ עם הרופא שלך לפני אכילת פרי זה.
3. אם אתה נוטל תרופות המשפיעות על קרישת הדם או נוגדי קרישה, אז עדיף להימנע מהתזונה.

מנגו לירידה במשקל מותר לאכול בכל צורה - גם נא וגם, למשל, בצורה של פירות מסוכרים. אפשר להקפיא כמות מסוימת של פירות מראש ולהפשיר במידת הצורך.

פירות טריים מכילים הרבה יותר חומרים שימושיים מאשר אלה מעובדים או קפואים. אם תיגשו לדיאטת המנגו בחוכמה, תקבלו רק השפעות חיוביות ותשפרו את בריאותכם.

בחר היטב ואחסן היטב

ככל שצבע הפרי בהיר יותר, כך הוא בשל יותר. העור צריך להיות שלם, ללא סדקים או נזק. כתמים על הקליפה מעידים על תחילת תהליך הריקבון.

התייחסות. אם רכשתם פרי בוסר, שימו אותו בשקית אחת עם בָּשֵׁל.

ניתן לשמור את הפרי במקרר עד חודש בטמפרטורה שאינה נמוכה מ-10 מעלות צלזיוס. תנאים אידיאליים הם חדר חשוך עם לחות של 90-95%.

פירות בשלים מאוחסנים בטמפרטורת החדר עד 10 ימים. הפרי צריך להיות מעט בוסר. ניתן לשמור את הפירות החתוכים במקרר לא יותר מיממה. מיץ לימון או ליים יעזור לרענן אותו.

אם רכשתם פירות ולא השתמשתם בכולם, הוא מתאים להקפאה. מנגו יחזיק מעמד 2-3 חודשים במקפיא.

מומלץ לאכול פירות בטמפרטורת החדר. כאשר קר, הטעם אובד.

מתכונים טעימים

יש הרבה מנות פשוטות הכוללות מנגו. רובם תזונתיים.

סלט פירות

רכיבים:

• מנגו - 1 יחידה;
• קיווי - 2 יח';
• בננה - 1 יחידה;
• אננס - 1/2 פרי;
• מיץ ליים, קורט קינמון, סוכר לפי הטעם.

שוטפים היטב את כל הפירות, מקלפים וחותכים לקוביות. מערבבים מיץ ליים עם סוכר ומוסיפים לפירות. מפזרים קלות קינמון על גבי הסלט.

המנה מושלמת לארוחת בוקר. אפשר לאכול גם לארוחת צהריים במקום קינוח.

סלט עוף

רכיבים:

• עוף מבושל - 200 גרם;
• מנגו - 1 יחידה;
• פלפל מתוק - 1 יחידה;
• מלפפון טרי - 1 יחידה;
• בצל לבן - 1 יחידה;
• מיץ ליים - 4 כפות;
• סוכר - 1 כף.

קוצצים דק את העוף, המנגו, המלפפון, הפלפל והבצל לקוביות ומאחדים. מערבבים מיץ ליים וסוכר בנפרד ומוסיפים לסלט.

אכלו את המנה בארוחת הבוקר או הצהריים.

אָדָם חֲלַקְלַק

רכיבים:

• מנגו - 1/2 פרי;
• מיץ ליים - 1 כף;
• יוגורט (דל שומן) - 50 גרם;
• מיץ מנגו ומיץ תפוזים - 50 גרם כל אחד.

טורפים היטב את הפירות הקצוצים דק ואת כל שאר המרכיבים בעזרת בלנדר. שתו משקה זה בארוחת הבוקר או כחטיף.

דיאטות עם מנגו

הפרי האקזוטי הוא חלק מדיאטות רבות.

חלב-מנגו

בכל ארוחה, אכלו 1 מנגו ושתו 1 כף. חלב.גונו את ארוחת הצהריים עם מנה קטנה של עוף מבושל (עדיף לקחת את החזה). כמו כן, במהלך הדיאטה, שתו מים מינרליים ללא גזים ותה ירוק כל יום. בשבוע אחד, הודות לדיאטה זו, אתה יכול לרדת 3-4 ק"ג.

תפריט נכון

הדיאטה הבאה מיועדת ל-7 ימים:

1. ארוחת בוקר - 1 כף. חלב, סלט פירות עם מנגו.
2. ארוחת צהריים – 200 גרם עוף מבושל, 2 עגבניות טריות, 1 תפוח ומנגו 1.
3. ארוחת ערב – 250 גרם גבינת קוטג' דלת שומן ו-2 מנגו.
4. בלילה - 1 כף. קפיר

במהלך הדיאטה, עליך להקפיד על מספר כללים:

1. שתו הרבה נוזלים.
2. שלב תזונה עם פעילות גופנית קלה.
3. הסר מוצרי מאפה, סוכר, מזונות חריפים ומלוחים מהתזונה שלך.

לא מומלץ לאכול פרי זה על בטן ריקה. סיבים מתעכלים בצורה גרועה ויכולים לגרום לקוליק.

ביקורות

בפורומים, נשים חולקות את ההתרשמות שלהן מתזונת המנגו.

אנה, בת 45: "אני אוהב מנגו. לא מזמן למדתי שזה לא רק פרי טעים, אלא גם בריא מאוד. עכשיו אני תמיד אוכל חצי מנגו בארוחת הבוקר ומקבל בוסט של אנרגיה לכל היום!"

אולסיה, בת 34: "לעיתים רחוקות קניתי מנגו בעבר. אבל, לאחר שהחלטתי לעשות דיאטה, למדתי על התכונות המועילות שלה. אני מכינה סלטים טעימים שכל המשפחה נהנית לאכול. הפכנו למעריצים של הפרי האקזוטי הזה".

סבטלנה ניקולייבנה, בת 68: "עבורנו, הפנסיונרים, מנגו הוא אקזוטי. אני מודה שאני כמעט ולא קונה את זה. הרופא המליץ ​​לכלול פירות בתדירות גבוהה יותר בתזונה כדי למנוע מחלות לב וכלי דם".

סיכום

על ידי הכללת מנגו בתזונה שלך, אתה יכול לרדת במשקל ללא הרבה מאמץ או צום ולספק לגוף שלך ויטמינים ומינרלים חיוניים. הפרי שימושי גם למי שעוקב אחר בריאותם.יש לו השפעה טובה על תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, משפר את המצב הגופני הכללי ומשפר את מצב הרוח.